Ми можемо подумати про людину, який повторює про себе щоранку такі фрази, як: «Мої руки і ноги важкі. Мої руки і ноги в теплі. Моє серце спокійно і регулярно »- що він трохи дивний.
Але саме ці види тверджень повторюють люди, які виконують аутогенне тренування, або практику самонавіювання, щоб зменшити стрес і поліпшити концентрацію.
Під час 15-хвилинних, а іноді і більш коротких, блоків, люди звертаються до різних частин тіла і доручають м'язам, що знаходяться в області шиї, рук і ніг, розслабитися і повторно насититися киснем, використовуючи заздалегідь певний сценарій. Експерти вважають, що якщо людина регулярно практикує релаксацію протягом багатьох років, то він може розслабитися протягом декількох секунд, концентруючись на просторі і вимовляючи: «Мої руки і ноги важкі».
Якщо ви шукаєте спосіб протидії психологічному стресу, струсу від почуття тривожності, або бажаєте відчувати себе більш здатним контролювати напружений графік, то аутогенне тренування може бути для вас, каже Катя Енгельскірхен (Katja Engelskirchen). Вона звернулася до аутогенним тренуванні після емоційного вигоряння і в даний час викладає вправи і способи профілактики стресу недалеко від Франкфурта.
Вперше розроблена в 1930-х роках Йоганном Генріхом Шульцем (Johannes Heinrich Schultz), німецьким психіатром, який вивчав клінічний гіпноз і методи далекосхідних медитацій, аутогенне тренування допомагає людям глибоко розслабитися за короткий період часу, тому що вони самі себе налаштували для відповідей на свої власні вербальні сигнали.
Ці вправи розуму над тілом часто рекомендуються людям, що стикаються з високою напругою, або спортсменам для підвищення їх ефективності. У Німеччині цей метод добре відомий і широко практикується, і навіть дітей знайомлять з цією ідеєю ще в дитячому садку.
Простота в застосуванні
Якщо ви перебуваєте в наряжённом стані, ви можете виконати вправи по самонавіювання за столом, в припаркованому автомобілі або тихому куточку вашого робочого місця, щоб допомогти швидко відновити і поповнити енергію.
Одна шанувальниця методу, яка живе недалеко від Франкфурта, каже, що вона застосовує аутогенне тренування кілька разів на тиждень протягом вже багатьох років. Вона каже, що це допомагає їй впевнено справлятися одночасно з декількома запитами в занадто багатьох напрямках на роботі.
Констанція, яка вважала за краще не називати своє прізвище, дізналася про техніку ще дитиною, коли росла в Східній Німеччині. У 16 років у неї були проблеми з диханням під час занять спортом. Лікарі рекомендували аутогенний навчальний курс.
Констанція каже: - Пам'ятаю, я говорила: «Це маячня». Ми повинні були сидіти на краю стільця, поставивши ноги на землю і звісивши руки. Це було схоже на те, як сидить водій автобуса. Лідер ніколи не говорив нам, на чому зосередитися - на ногах, пальцях ніг, литках.
Тепер, після десятиліть практики, Констанцію обіграли.
- Коли я роблю цю поїздку через тіло, я помічаю, що я набагато більше розслаблена і приймаю все легше. Я сповнена енергії до пізньої ночі.
Відсікаються заважають думки
Ще одна перевага, яке описує Констанція, - це можливість вимкнути свої думки про роботу, коли вона не перебуває на робочому місці.
- Коли я йду з роботи, - каже вона, - я не цікавлюся робочими проблемами. В процесі аутогенного тренування і йоги ви дізнаєтеся, як відсікати думки, які наповнюють зайнятий розум, зосередивши увагу на чомусь банальному, наприклад, ваших пальцях. Якщо ви думаєте про великому пальці, то ваші думки не можуть мчати до невипрані білизни або покупкам.
Зберігайте спокій і продовжуйте
Діалог аутогенного тренування:
Моє тіло відповідно.
Моя голова знаходиться у відповідності з хребтом і куприком.
Мої ноги міцно стоять на підлозі.
Я відчуваю себе повністю збалансованим, як ніби моя голова і плечі утримуються невидимими нитками.
Мої вдихи повні і розслабляючи.
Я розслабився ...
Джерело: Ресурсний центр «Human Performance»
Її метод, названий інноваційної аутогенним тренуванням (IAT), відрізняється від підходу Шульца тим, що він поєднує в собі візуальні образи і самонавіювання за допомогою «класичних» команд. Образи вписуються в бажаний м'язовий ефект. Ось як вона описує дію методу:
- Наприклад, якщо ви хочете почувати себе важче, ви можете сидячи уявити собі гору. Якщо ви хочете теплоту в вашому тілі, ви можете викликати зображення сонця. На третьому етапі, коли ви хочете створити спокій, ви можете уявити собі хмари, що забирають ваші думки.
- Ми відіслали наші непрості і швидкі думки з хмарою, - каже Мюллер, яка успішно протестувала метод на собі і застосовує його в університетах, в своїй практиці і в клініках. Вона також додала: «У нас є великий потенціал, щоб залікувати себе. Ми просто повинні знати, як використовувати його. »
Не всі вірять цьому. Ізабель Боммер (Isabel Bommer), тренер і мотиваційний оратор, каже, що все медитативні практики, з яких аутогенне тренування є лише однією, не дають вам повну свободу для вашого тіла, щоб відповісти з внутрішньою мудрістю.
- Все почуття відображаються фізично, і якщо ви спрямовуєте на них занадто багато медитативних технік, ви не відчуєте свої справжні почуття, - сказала Боммер. - Почуття хочуть відчуватися. Ваше тіло знає, як краще зняти напругу. Це не повинно спрямовуватися так, як ви робите при аутогенним тренуванні.
Вона каже, що, наприклад, якщо ви будете схрещувати ноги на зборах, вставати навшпиньки, або грати ручкою, що ваше тіло буде інтуїтивно виконувати компенсаційні руху.
Проте, наукові дослідження доводять, що аутогенне тренування може поліпшити продуктивність. Хелен Гіббонс (Helen Gibbons), психолог і засновник аутогенними навчального інституту в Австралії, стверджує, що на користь аутогенного тренування говорять кілька клінічних досліджень, і вона є загальноприйнятим способом боротьби зі стресом і втомою. Вона вказує на одне дослідження НАСА, в якій говориться, що аутогенне тренування може поліпшити продуктивність пілота під час надзвичайних ситуацій.
У минулому році Гіббонс писала в статті, названої «6-годинне рішення для робочого стресу», що переваги тренування можуть бути точно виміряні, наприклад, через нейро-візуалізації і вимірювання артеріального тиску.
Зрештою, Гіббонс і інші вважають, що навчання саморегуляції своїх психо-фізіологічних реакцій може створювати глибокі зміни у свідомості і тілі, які покращують здоров'я і продуктивність.
Так що наступного разу, коли ви підслухали чиюсь розмову з своїми руками і ногами в офісі, не поспішайте судити, адже він чи вона може стати вашим наступним гендиректором.