Поки оцінок немає
Про дієтах на фруктах і ягодах відомо багатьом, в основному ці продукти низькокалорійні, і вага з ними йде легко і смачно. Однак, що стосується такого фрукта, як банани, все не так однозначно, адже він калорійний і крохмалисті, тому вживання бананів і схуднення - для багатьох панянок речі несумісні. Як правильно вживати банани при схудненні, щоб результат на вагах порадував, розглянемо нижче.
Банани при схудненні
Чим корисні банани?
Банан - це фрукт з легкозасвоюваними вуглеводами, натуральними цукрами (глюкоза, фруктоза, сахароза). Він дуже корисний і багатий на вітаміни групи В, Е, С, А; макро- і мікроелементи: залізо, кальцій, магній (при його нестачі людина швидко набирає вагу), фосфор, пектин, танін, цинк, калій, сірка.
Жовтенький фрукт в сирому вигляді можна їсти навіть при гастриті і виразці, його слиз м'яко обволікає шлунок і нейтралізує зайву кислоту. Він також корисний при хворобах нервової системи, серця, судин, при артриті, підвищеному тиску. У ньому також міститься гормон радості серотонін.
Банан після тренування (фітнес, фізична активність) відмінно відновлює організм.
Користь для схуднення
Завдяки ферментам і яблучної кислоті вуглеводи з бананів прекрасно засвоюються. Ці фруктики здатні підтримувати постійний рівень цукру в крові, регулювати апетит і водно-сольовий обмін, в результаті чого з організму виводиться вся непотрібна рідина. Пектин і клітковина благотворно впливають на роботу кишечника, допомагають добре перетравлюватися їжі, з ними швидше і довше людина відчуває себе ситим.
Більш того, цей тропічний фрукт інтенсивно палить калорії, в результаті чого йдуть зайві кілограми. Також він має низький глікемічний індекс, тобто бананові вуглеводи нашим організмом витрачаються дуже повільно.
Судячи з відгуків жінок, які зазнали на собі дію бананів для схуднення, голодною не залишився ніхто, що дуже важливо в такій справі.
Правила дієти з бананами
Як худнуть за допомогою бананів?
Ні для кого не секрет, що людина з забрудненим організмом, перевантаженим шкідливими речовинами, буде мати проблеми з схудненням. Перед початком будь-якої дієти рекомендують нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, налагодити обмін речовин. Такі заходи вже приведуть організм в порядок. Це перший плюс використання бананів при схудненні: вони чистять кишечник.
Також улюблені ласощі мавпочок добре поєднувати з продуктами, які ефективно сприяють схудненню. Наприклад, кисломолочні продукти.
калорійність
В цілому на 100 г свіжого продукту припадає близько 90 - 100 ккал, в сушеному вигляді їх вже більше - 200 - 280 ккал, а в знаменитих бананових чіпсах - близько 530 ккал на 100 г. Але в цих фруктах відсутні жири, тобто при дотриманні денної норми їх можна сміливо їсти і худнути. Звичайно, однією з умов буде повна відмова від картоплі і макаронів (навіть з цільнозерновий борошна), будь-яких видів солодощів: від карамельок і булочок до мармеладу і зефірок.
Зелені або жовті?
Жовтий вид цих фруктик більш калорійний, а зелений - менш. Також зелені бананчики можна смажити, варити, запікати, саме так їх використовують на батьківщині. Але не можна плутати їх з недозрілі товаром, це овочевий сорт.
Недолік зелених «побратимів» в тому, що знайти їх важче, а значить доводиться споживати жовті плоди, оскільки вони доступніше.
якість продукту
Необхідно вибирати якісний товар у перевірених постачальників. Загалом банани мити не прийнято, але це не зовсім правильно. Звичайно, сам плід захищений і на ньому немає пестицидів та інших хімікатів. Але шкірку фруктів все одно обробляють для довгого зберігання і запобігання псуванню під час перевезень. Коли ми чистимо фрукт, то торкаємося руками до шкірці, а потім тут же торкаємося і плода.
питний режим
Худне не можна забувати про споживання чистої питної води, від 1,5 до 2 л залежно від загальної маси тіла. Відвари на травах, зелений чай без цукру і інших підсолоджувачів дозволяються.
Банани допомогу чи шкода при схудненні?
Розгорнути мене ↓ -------------------------- Приветик хлопці! у в
30 ПОМИЛОК при схудненні!
Розгорнути мене ↓ -------------------------- Приветик хлопці! у в
фрукти для схуднення
Що Відбудеться з Вашим тілом, Якщо Ви будете З'їдати 2 Банана в День
Вихід з дієти
Після закінчення дієти потрібно дотримуватися правильного харчування і здорового способу життя. Інакше вся робота піде нанівець і втрачену вагу незабаром повернеться.
Консультація у лікаря
Перед початком дієти потрібно обов'язково порадитися з лікарем на предмет того, чи можна їсти банани при схудненні конкретно вам. Особливо якщо відомо про проблеми зі здоров'ям: ожиріння, виразка, хвора печінка і нирки, цукровий діабет, захворювання жовчних шляхів і т.д.
Кому підійде дієта
Дієтологи рекомендують пацієнтам з хворим серцем, кишечником, схильністю до набряків, гастритом, порушеним кровообігом вживати саме банани для схуднення.
Недоліки та обмеження
До мінусів дієти відносять приблизно ті ж недоліки, що і до будь-яких монодиетам: в організм якийсь час не надходять білки і жири; меню одноманітне, і якщо людина не любить цей фрукт, дієта стане справжнім випробуванням.
Якщо їсти банани для схуднення в необмежених кількостях, вага не піде, все ж дані фрукти калорійні, що відзначалося вище.
У разі, коли тривалість монодієти становить тиждень і довше, доведеться додатково приймати вітаміни або вітамінно-мінеральні комплекси. Так організм менш гостро відчуватиме брак речовин, які б надходили при звичайному режимі харчування.
обмеження
Незважаючи на корисність фрукта, його не можна їсти тим, у кого:
- підвищене згортання крові;
- тромбофлебіт;
- цукровий діабет;
- часті метеоризм, здуття і інші розлади травлення.
Бананово-молочна дієта не підходить тим, хто не переносить молоко, хворіє ентероколіт, антацидним гастритом і т.д.
Варіанти бананової дієти
Видів бананових дієт безліч. Деякі розраховані на 3 дні, деякі - на 7 - 10 днів, на два тижні. Існують варіанти розвантажувального дня, режиму правильного харчування і т.д. Кожна зможе підібрати те, що краще підходить.
Варіант № 1
Меню на 3 дні дозволить схуднути на 3-4 кг, налагодити роботу кишечника і поліпшити стан шкіри.
За добу дозволено вживати 3-4 банана і 3-4 склянки молока або кефіру (знежирених, природно). Ділити все це кількість продуктів можна, як зручно: по цілому фрукту за раз, по половині 4-5 разів і т.д.
Для різноманітності можна готувати коктейль для схуднення: збивати в блендері 200 г молока, половинку банана, дозволяється додавати полуницю або половину ківі. Такий протеїновий напій відмінно підійде на сніданок і прискорить обмінні процеси.
Варіант № 2
Це монодиета терміном на тиждень, за добу йде до 1 кг. Зелений чай і чиста вода без газу - в необмежених кількостях.
Вживають виключно бананчики і нічого більше. Їсти можна до 1, 5 кг в день, тобто так, щоб відчути ситість, але на ніч не наїдатися. Два-три рази на сніданок важливо включати відварні яєчні білки, це допоможе заповнити недолік білка.
Варіант № 3
Експрес-дієта, що дозволяє привести себе в порядок дуже швидко: за пару днів піде 3 кг. На сніданок, обід і вечерю готують наступний напій: до Пюріровать Бананчик кладуть 1 ч. Л. меду, додають свіжовичавлений сік двох апельсинів і одного лимона. Випивають за чотири прийоми.
банановий квас
Ще один чудовий напій, який не тільки сприятливо діє на стан здоров'я в цілому, але і допомагає скинути вагу - банановий квас. Шкірка бананів - головний інгредієнт в напої, вона так само, як і м'якоть, містить багато корисних речовин, в тому числі солі калію, які позбавлять від непотрібної води в тілі.
Як приготувати?
Я просто обожнюю банани і бананову дієту використовую часто. Але, перший раз я спробувала кілька років тому.
Перед дієтою обов'язково підготувалася, просто пару днів нічого не їла смаженого, копченого, жирного, солоного. Всі дієти в мене тривають сім днів і не більше. Просто у мене не такі проблеми із зайвою вагою, швидше за все для профілактики.
З'їдала по два банана - вони замінювали повноцінний обід. Ніколи не купувала сушіння фрукти, адже вони мають величезну кількість калорій. А коли взяла зелені банани, то в кишечнику накопичувалися гази. Був дискомфорт.
Взагалі, бананової дієтою я завжди задоволена. Кожен день скидала близько 800 грамів. Також, цей фрукт такий смачний і завжди є у продажу за доступною ціною.
Недолік був тільки один і це печія.
Мені теж дуже подобається бананова дієта. Вона дуже смачна і не набридає як большенство. Після народження дитини багато жінок страждають надмірною вагою і я не виняток. Ось саме тоді я і вирішила спробувати бананову дієту. І не прогадала. Рацеон мій був такий. О 7:00 я випивала склянку води, 8:00 сніданок-кефір з бананом і висівками. (Висівки дуже добре чистять від шлаків, а в поєднанні і бананом і кефіром вобще незамінна річ) 10: 00- з'їдають яблуко або банан, іноді випивала чашечку кави. 13:00 обід - легкий суп з житніми сухариками, зелений чай. 16:00 - знову ж банан або яблуко, ну і ужен так само кефір, банан і висівки. І так днів 10. Схудла на 8 кг. Меню зразкову. Головне вранці і ввечері кефір з бананом і висівками. Чи не є смажене, жирне, солоне і після 18:00 не їсти.
Ніколи не думала що на бананах можна схуднути, а виявляється можна і не погано. Вибрала я для себе дієту на 3 дні, так як довго сидіти не зможу, та й вага не великий потрібно було скинути перед святами, всього 2-3 кг.Мое раціон складався з бананів і молока 2,5% жирності. Вранці в обід і на вечерю (природно був у мене він не пізніше 19:00 я випивала склянку молока і їла банан, іноді робила молочно-банановий коктейль, що на мій погляд набагато смачніше. Ця дієта на 3 дні, але я змогла б просидіти на ній і довше, так як зовсім не голодна і ще й вкусно.За цей час без зусиль я скинула 2,5 кг, що при моєму не великий вазі в 53 кг це не мало. та й за ціною ця дієта не дорога, так що думаю що не раз ще скористаюся нею.
Задати питання Задайте питання нашим професіоналам