Напруга м'язів шиї - найчастіший ознака стресового стану. Тому боротьба з причиною повинна стояти на чолі осмисленого лікування. Так як все-таки не так часто вдається зменшити ступінь стресу, ми пропонуємо вам деякі вправи, завдяки яким ви знизите напруженість м'язів в шиї і зможете розслабитися.
Примітки до вправ проти напруженості м'язів шиї
В даному випадку пропонується розтяжка, яка допоможе розслабити напружені через стрес м'язи. Також якщо ви довго сидите за комп'ютером і через це у вас виникають проблеми з поставою, вам також можуть допомогти ці вправи. Якщо у вас є фізіологічні порушення або пошкодження хребта, порадите з вашим лікарем, чи підходять вам ці вправи.
Важливо: Якщо ви відчуєте біль, будь ласка, припиніть вправу. Ваше тіло показує вам, що щось не так. Не примушуйте себе продовжувати заняття через біль - навіть в разі, якщо причиною болів в потилиці є стрес.
Напружені м'язи шиї - 1. вправу: ізометричне розтягнення шиї
Напружені м'язи шиї - 2. вправу: швидко мимохідь
Ця вправа ви можете здійснювати завжди і всюди, все одно - сидячи або стоячи. Виконуйте його з особливою люб'язністю. Потягніть м'язи плечей до вух. Затримайте це положення на кілька секунд і відпустіть знову вниз. Ця вправа запозичена з комплексу прогресивної м'язової релаксації (ПМР). Воно чітко розмежовує напруга і розслаблення. Одночасно воно сприяє зменшенню стресу.
Напружені м'язи шиї - 3. вправа: полегшення для шиї, сидячи в кріслі
Відкиньтеся назад на вашому стільці і з'єднайте руки на шиї. Повертайте ліктями в праву і ліву сторони таким чином, щоб широко розкрити їх. Опустіть підборіддя до грудей і тисніть потилицею на руки, з'єднані на шиї. Звертайте увагу на те, щоб шийний відділ хребта тримати прямим і ні в якому разі не згинати його назад. Затримайте трохи цю напругу. Повторіть кілька разів. Ця вправа, як і попереднє, сприяє зменшенню стресу.
Напружені м'язи шиї - 4. вправу: розслаблення шиї за допомогою партнера
Послабити увагу і зменшити стрес. Для цього дана вправа підходить подвійно. Ляжте на спину. Ваша голова лежить на схрещених руках партнера. Ваш партнер має руки так, щоб вони знаходилися від основи шиї до голови. Легкими (!) Рухами ваш партнер масажує м'язи шиї. Ваша голова при цьому трохи нахилена до грудей. Зберігайте це положення деякий час і потім плавно поверніть в первинний стан. Це не тільки розтягує м'язи, але, більш того, розпрямляє міжхребцевий простір. Повторіть цю вправу кілька разів.
Під час стресу приділяється набагато менше уваги поставі. Внаслідок цього тільки посилюється напруга, яка сама може стати причиною утворення стресу. Постарайтеся в таких випадках завжди більше рухатися. Періодично весь час вставайте. Пройдіть кілька кроків. Також це можна використовувати при сильному стресі. Ви позбудетеся від болю в шиї і підвищите свою працездатність.