Чутки на полі брані
А якщо так, то всього-навсього треба знову йти в зал, знову тренуватися. І наступного разу, удача, можливо, буде на моєму боці. Я тверезо оцінюю себе і бачу, що цілком можу потрапити в першу п'ятірку. Але якщо цього не станеться, не біда. Особисто для мене перемога не головне. Куди важливіше відчувати себе воїном. У солдата одна професія - війна. Ось і я не можу жити без бійки. "
Програма тренінгу біцепсів: початкового і середнього рівнів
Початок нового циклу
Підйом на біцепс з супінацією
Встаньте лицем до блокового пристрою і візьміться однією рукою за рукоять нижнього блоку. Розгорніть долоню назовні і відступите трохи в сторону. Якщо стояти прямо перед блоком, то вправу доведеться робити навскіс. Отже, повільно тягніть рукоять блоку-о-пліч, по ходу вивертаючи долоню мізинцем догори. Відчуйте скорочення біцепса, щоб на піку зусилля зупинитися на пару секунд. Вас буде мимоволі хилити в сторону блоку. Особливо не чиніть опір. Навпаки, заради економії сил піддайтеся, але не сильно.
Послідовний підйом гантелей на біцепс
Сядьте на край горизонтальної лави. Руки з гантелями опустіть вздовж тулуба. Повільно зігніть одну руку в лікті і підтягніть гантель до плеча, одночасно вивертаючи кисть назовні. Потім підкреслено повільно опустіть гантель у вихідну позицію. Виконайте те ж саме іншою рукою.
Підйом гантелі на лаві Скотта однією рукою
Підйом EZ-штанги на біцепс стоячи
Розставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть коліна. У вихідному положенні обидві руки повністю випрямлені, а лікті щільно притиснуті до тіла. Піднімаючи вага, не давайте ліктів "роз'їжджатися" в сторони. У верхній точці затримайте пікове скорочення на пару секунд і тільки потім починайте зворотний рух.