В основі нормальної фігури найчастіше стоїть образ життя, а зовсім не дієти. Однак якщо у Вас проблема не з ожирінням, а з накопиченими декількома кілограмами і вирішити її необхідно протягом швидкого часу, допоможе короткострокова ефективна програма. Одну з таких запропонувала російський дієтолог Маргарита Корольова. Це дієта Маргарити Корольової 9 днів, меню якої не таке складне.
9 денну дієта Маргарити Корольової, відгуки про яку хороші, не можна назвати голодної. але так як вона є монодієтою, то вважається досить складною. Отже, дев'ять днів поділяються на три блоки, для кожного з яких підібраний свій раціон.
На першому етапі Вам можна їсти тільки відварений рис. Попередньо рекомендується замочити склянку крупи в воді ввечері, а вранці варити протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин без солі. За один прийом їжі потрібно з'їсти близько склянки, а все інше - протягом дня.
Другий етап експрес-дієти зосереджується на курячому м'ясі. У день Ви зможете з'їдати близько кілограма, але без жиру і шкірки. Курятину також потрібно відварювати без спецій і солі.
На третьому етапі - час овочів. Їх можна вживати практично в будь-якому вигляді: запеченими, вареними або ж сирими, але не допускаються до столу мариновані, солоні або тушковані. За день потрібно з'їсти приблизно вісімсот грам.
Дієта Маргарити Корольової 9 днів: меню
Під час дієти для схуднення потрібно дотримуватися особливих рекомендацій Маргарити Корольової:
- Вечеря повинна бути не пізніше семи годин вечора, після чого не допускаються вже ніякі перекушування.
- Кожен день Вам слід випивати не менше двох-трьох літрів рідини.
- Вода є найголовнішим супутником дієти, так як вона сприяє розщепленню і виведенню жирів з організму. При цьому з раціону повністю виключається сіль, яка навпаки затримує рідину.
Протипоказання
Дана дієта може мати протипоказання для людей з хронічними захворюваннями (особливо шлунково-кишкового тракту), тому слід проконсультуватися попередньо у лікаря, чи зможе Ваш організм перенести таке навантаження.
Протипоказання 9-ти денної дієти Маргарити Корольової:
- страждаєте на захворювання серцево-судинної системи;
- недавно перенесли простудні захворювання (організм ослаблений);
- страждаєте виразкою шлунка.
Навіть якщо Вам вдасться домогтися гарних результатів, не забувайте, що повернувшись до звичайного життя, Ви можете знову набрати вагу. Тому для того, щоб зберегти фігуру в нормі, потрібно займатися фізичною вправами, стежити за своїм щоденним раціоном.
Дієта Маргарити Корольової: меню здорового харчування
Для перших трьох днів Маргарити Корольової дієти рис потрібно готувати особливим способом. Стакан рису (промивати крупу не потрібно) замочується у воді протягом однієї ночі, вранці висипається в киплячу воду і вариться протягом 10-15 хвилин. Один стакан рису - це ваша ранкова порція. Решту потрібно розподілити на рівномірні частини і з'їсти протягом дня, але не пізніше 19.00.
За «рисовими» днями слідують «курячі». Вам буде потрібно 1,1-1,2 кілограма курячого м'яса. Очистіть його від жиру і шкіри і зваріть. Такий обсяг курки ви повинні з'їдати протягом одного дня.
В останні дні курсу ви харчуєтеся овочами. Їх можна вживати в будь-якому вигляді - сиром, запеченому і відварному. Однак запікати овочі потрібно без додавання будь-яких масел, соусів, спецій і т. Д. Заборонені також солоні і квашені овочі.
Будь-яка монодієта, хоч і дозволяє позбутися від пари-трійки кілограм за дуже короткі терміни, небезпечна тим, що по закінченню курсу зниження ваги може повернуться, а іноді - в подвійних обсягах. Тому вкрай важливо грамотно виходити з дієти.
У перші дні після завершення 9-денного курсу намагайтеся не накидатися відразу ж на все раніше заборонені продукти. Продовжуйте дотримуватися систему дрібного харчування, віддавайте перевагу білковій їжі, а також фруктам і овочам. Утримайтеся від копченого, смаженого, жирного і солодкого.
Привчіть себе до маленьких порцій, це дуже просто! Вам потрібно всього-на-всього виділяти більше часу на пережовування їжі і на трапезу в цілому. Розтягуючи прийом їжі на 15-20 хвилин, вам буде дуже легко насититися навіть самої скромної порцією.
Стандартний 9-денний курс є затвердженим, а всі інші варіанти, в тому числі на 13 днів - уже модифікації.
Дієта досить проста, передбачає вживання продуктів з мінімальною підготовкою. Але можна надати рецепти і кілька нескладних страв, які підійдуть для даної програми харчування.
Кабачки запечені: вимийте овоч, наріжте його часточками, викладіть на лист або ґрати в духовці. Запікайте до появи невеликої скоринки. Важливо не нарізати кабачки занадто тонко, інакше вони перетворяться в овочеві чіпси.
Простий салат з овочів: візьміть огірок і помідор, їх можна нарізати довільно. Викладіть в одну миску, додайте рубаний кріп і перемішайте.
результати
Дев'ятиденна дієта Маргарити Корольової відгуки і результати має позитивні. Ви можете скинути близько 5 - 7 кілограм за цей термін, все залежить від складеного раціону, індивідуальних особливостей організму і ряду нюансів.
Дана програма харчування цілком збалансована. При її складанні враховувалися потреби організму в різні періоди часу, тому вона не позначиться на стані здоров'я.