Дієтологами придумано багато способів зниження ваги. Найбільш ефективними вважаються монодієти, засновані на використанні одного продукту в раціоні. Але у таких систем схуднення є істотний недолік - вага йде і повертається дуже швидко. Тому при поверненні до звичайного меню зайві кілограми знову відкладаються на стегнах і талії.
Дієта чергує білкові і вуглеводні дні
Якщо ви хочете, щоб втрачені кілограми до вас не повернулися, то вам підійде дієта «Чергування».
Це метод харчування, заснований на чергуванні білкових і вуглеводних днів. Однією з найпростіших схем є почергове чергування білкових і вуглеводних днів. Тобто під час протеїнових днів ви можете їсти яйця, молочні продукти, м'ясо і рибу. У вуглеводні дні - каші, фрукти і овочі.
Дієта Буч - це відмінний спосіб скинути зайву вагу, п
Дієта Буч: Білково Вуглеводне Чергування. Меню дієти Буч на 4 дні
Дієта Буч - це відмінний спосіб скинути зайву вагу, п
Чергування 1 день, 4/162 дієти. вага 57,1. мінус 1,5 кг ,.
Чергування 1 день, 4 ий день дієти
Чергування 1 день, 4/162 дієти. вага 57,1. мінус 1,5 кг ,.
Худнемо з Розумом! Зоряна дієта Поліни Гагаріної. співачок
ДІЄТА Поліна Гагаріна
Худнемо з Розумом! Зоряна дієта Поліни Гагаріної. співачок
Буч дієта. Білково-вуглеводне чергування. дієта для
Буч дієта | білково вуглеводне чергування для схуднення
Буч дієта. Білково-вуглеводне чергування. дієта для
Денчик (Денис Борисов) пропонує партнерську програ
Буч (Білково Вуглеводне чергування) ДИЕТА
Денчик (Денис Борисов) пропонує партнерську програ
Звичайно, приймати їжу таким чином незвично, але досить ефективно. Справа в тому, що на розщеплення білків витрачається енергія, тобто вуглеводи або жири. Якщо ця енергія не надходить разом з харчуванням, що відбувається в білковий день, то задіюється жировий прошарок.
Відповідно, ваше завдання в білковий день не їсти жирів і вуглеводів. Що стосується дозволених молочних продуктів, то вони повинні бути знежиреними. Не можна смажити їжу і додавати в неї масло. Відгуки про дієту позитивні.
Розрахунок калорійності продуктів
Як і що готувати в білкові дні на дієті чергування?
На десерт підійде молочне желе
Можна їсти омлет, приготовлений на пару або посмажений на сухій сковороді, використовується посуд з антипригарним покриттям.
Крім того, можна їсти тефтелі, котлети і заливне з нежирного м'яса. Підійде телятина, кролик і курятина. З десертів можна готувати суфле і молочне желе. Дуже смачний молочний десерт виходить з знежиреного сиру.
Для його приготування вам потрібно:
- 200 г сиру;
- 15 г желатину;
- 200 мл води або знежиреного молока;
- замінник цукру;
- чайна ложка розчинної кави.
Вам потрібно всипати в холодну воду желатин і почекати 30 хвилин. Приготуйте кавовий екстракт. Для цього всипте в чашку ложку кави і залийте 50 мл окропу. Додайте замінник цукру.
Заважайте до повного його розчинення. Поставте кавову масу на вогонь і додайте замочений желатин. Помішуйте масу до повного розчинення желатину. У блендер додайте сир і перетворите його в однорідну масу.
Влийте кавово-желатиновий розчин і ще раз збийте. Ви повинні отримати густу суміш з бульбашками. Розлийте її по формах і поставте в морозильну камеру на 1 годину.
Меню на дієті «Чергування» в вуглеводні дні
На вечерю приготуйте овочевий салат
В цей час ви їсте тушковані і свіжі овочі, фрукти. Намагайтеся не переборщувати з жирами. В обідню пору допускається доповнити меню котлетою або рибою.
Меню в вуглеводний день:
- ранок почніть з чашки кави та мюслів з фруктом;
- перекус - яблуко;
- на обід у вас вегетаріанський овочевий суп + каша з котлетою і салат;
- перекус - стакан кефіру або грейпфрут;
- вечеря складається з молочної гречки з овочевим салатом.
Бодібілдери і спортсмени нерідко використовують циклічну схему дієти «Чергування». Перші два дні - це чисто білкова їжа, третій день - вуглеводи, а четвертий - змішана їжа. Такий режим харчування дозволяє зберегти м'язи і позбутися від підшкірного жиру. Кількість циклів залежить від того, на скільки ви хочете схуднути.
Не використовується дієта «Чергування» більше двох місяців.
Цей спосіб харчування має ряд недоліків. У перші дні у вас буде боліти голова і нудити. Це цілком нормально. Скоро організм звикне до дієти. Крім того, на дієті потрібно пити багато рідини, щоб нирки могли виводити продукти розщеплювання білків.
Два місяці тому вирішила зайнятися собою і перейти на дієту Чергування. Зацікавила вона перш за все тим, що для мене фактично продукти які її супроводжують і так входять в мій звичний раціон, що ніяк не вплинуло на мої бюджет. Розподіл страв по днях не склало труднощів, а прийом їжі навіть був цікавий, з точки зору коли ж організму набридне. На подив ось уже два місяці працюю над собою, різноманітила вже свій раціон виходячи з вимог дієти з урахуванням зміни продуктів, результат не сильно великий 4,5 кг, але обнадійливий, поки подобається.
Для мене особисто ця дієта виявилася найдієвішою і простий для застосування. Завдяки їй я скинула 4 кг за місяць, що дуже непогано з огляду на мій раціон, деякі мої близькі теж пристрастилися до неї, але поки про їх результати говорити рано, вони ще на початку шляху.
Я сиділа на дієті «Чергування» трохи більше місяця. Переваги полягають у тому, що на такий дієті не сумуєш, а значить ризик зірватися зводиться до мінімуму. Результат на обличчя: -6 кг, здорове і щадне організм схуднення, вага не повертається. На додаток до дієти займалася в залі 2-3 рази в тиждень силовими, щоденне кардіо вранці натщесерце по 25-30 (дуже ефективно). На цій дієті помітила, що стан шкіри стало набагато краще. Їжа дуже різноманітна і не приїдається.
Побачивши таку дієту - вирішила спробувати не собі. Сподобалася сама ідея чергування. Процес вибору меню на кожен день затягує. Я зробила собі таблицю з двох колонок: в першу вписала білкові продукти (і при цьому маложирні), в другу - вуглеводні. Після цього стало просто. З пошуком рецептів проблем зараз теж немає. Можу виділити наступні мінуси дієти: вага йде повільно, пити треба багато (для мене це важко). Але плюси переважують: втрачений вага не повертається і не відчуваєш голоду. За місяць втратила 2,3 кг.
Пробувала якось дієту Чергування за порадою своєї подруги. Вона непогано схудла з її допомогою і я вирішила теж ризикнути. Власне при цій дієті нічим не ризикуєш. Почуттям голоду я точно не страждала. Можна їсти майже все, тільки, щоб білки не змішувалися з вуглеводами. Цілий день їсти білкову їжу навіть набридало, відчувала себе постійно обївшийся. М'ясо ще нормально, а от рибу я не люблю, тому доводилося заміщати. Непогана дієта, я скинула 5 кг.