Рецепт дієти інституту харчування РАМН
Тип дієти - низькокалорійна
Тривалість - 18-20 днів
Інститут харчування Росії не міг залишатися осторонь і розробив власну дієту для схуднення. Як і всі дієти від дієтологів вона досить тривала, калорійність продуктів в ній зменшено не на стільки, що б відчувати постійне відчуття голоду і, що головне, вона досить збалансована. Крім того, вона може використовуватися тривалий час без особливої шкоди для здоров'я. Тому сайт fotodiet.ru рекомендує її для схуднення на тривалий термін.
Основні принципи дієти Інституту харчування Російської Академії Медичних наук
- калорійність їжі в дієті може бути від 1200 до 1800 калорій в залежності від ваших цілей і щоденної витрати калорій;
- кількість прийомів їжі повинно бути не менше 5-6 разів на день;
- слід виключити легкозасвоювані вуглеводи, що містяться в кондитерських виробах, здоби, картоплі;
- рекомендується вживати малокрахмальние овочі і фрукти;
- кількість рідини обмежується 1,5 літрами в день з урахуванням води міститься в продуктах;
- так само обмежується споживання солі до 1 чайної ложки в день;
Зразкове меню дієти Інституту харчування Росії на день з розрахунку 1500-1600 ккал (без хліба):
Перший варіант дієти інституту харчування
Сніданок: яєчня з двох яєць, салат з капусти, чай з молоком.
Другий сніданок: сир, чай, відвар або сік шипшини.
Обід: салат овочевий, щі з квашеної капусти, курка відварна з овочами, компот
або відвар шипшини.
Полудень: склянка молока, соку або відвару шипшини.
Вечеря: відварна риба (100 г), рагу овочеве, чай.