Дієта Маргарити Корольової - це популярна схема харчування для зниження ваги. Маргарита Корольова - це один з найвідоміших дієтологів в Росії, послугами якої користуються імениті люди. Маргарита допомагає досягти бажаного результату кожного свого клієнта. Вона понад 20 років практикувала в сфері естетичної медицини і є однією з перших дієтологів, які почали складати індивідуальні комплексні схеми для зниження ваги. Клієнтами Королевою є такі знаменитості, як: Н. Басков, Ф. Кіркоров, Н. Бабкіна, А. Малахов, співачка Валерія і багато інших зірок вітчизняної естради. Те, що дієти Королевою дійсно працюють, доводять живі приклади - найпопулярніші люди в Росії, які виглядають завжди потягнути і струнко. Та й сама Маргарита, незважаючи на свій вік, має відмінну фігуру. Справа в тому, що її схеми живлення дозволяють не тільки відкоригувати вагу, але і закріпити результат.
Звичайно, потрапити на прийом до іменитому дієтолога звичайній людині практично не реально. Однак, М. Королева пропонує для загальнодоступного користування дев'ятиденну дієту, що дозволяє позбутися від зайвих кілограмів.
Основна ідея дієти Маргарити Корольової
Дев'ятиденна схема харчування передбачає вживання в їжу певних продуктів. Причому дієтична схема розбита на три блоки, кожен з яких складається з трьох днів. Завдяки цьому у людини не виникає огиди від вживання в їжу одних і тих же продуктів, а в організм надходять різноманітні корисні речовини, вітаміни і мікроелементи.
Дієтолог попереджає всіх, що зважилися випробувати на собі цю схему харчування, що вона призначена не для глобального схуднення, а лише для того, щоб скинути 2-3 кілограми зайвої ваги. Для людей з ожирінням така дієта протипоказана, оскільки здатна завдати шкоди їх моральному і фізичному здоров'ю.
База дієтичного столу - це рис, курка, овочі. Завдяки такому набору організм не буде страждати від нестачі вуглеводів, білків і рослинної клітковини.
Причому кожен з етапів переслідує свою мету:
Завдяки «рисовим днях» вдається очистити організм від шлаків.
Під час «курячих днів» відбувається збагачення організму білком і інтенсивне спалювання жирів.
Овочевий етап покликаний зменшити обсяги живота, очистити кишечник і наситити організм вітамінами і корисними мікроелементами.
Правила, яких необхідно дотримуватися
Щодня в організм має надходити не менше 2,5 л води. Це стосується чистої води без газів. Її можна чергувати з зеленим чаєм. До того як приступити до чергового прийому їжі, необхідно випити не менше склянки води (250 мл).
Вживати їжу потрібно малими порціями.
Сніданок присутній в раціоні худне в обов'язковому порядку.
Після семи годин вечора від прийому будь-якої їжі необхідно відмовитися.
Єдина допустима термічна обробка їжі - це варіння (приготування на пару).
Всі продукти необхідно вживати без додавання солі і спецій.
Під час дієти неприпустимо вживання спиртних напоїв.
Фізичні навантаження в цей період дозволені, але вони повинні бути помірними.
Перший блок дієтичного харчування від Маргарити Корольової
Перші три дні дієти припускають вживання рису. Цей продукт багатий на вуглеводи, при цьому він добре втамовує апетит і обволікає стінки шлунка і кишечника. Іноді, досить однієї або двох столових ложок рису, щоб відчути насичення. Одночасно, в організм надходять вітаміни групи В, яких в звичайному житті людині найчастіше не вистачає. Завдяки триденному харчування рисом, можна зміцнити своє волосся, нігті, поліпшити стан шкіри і підвищити працездатність головного мозку.
Для дієти підходить золотистий і білий рис, що має довгі зерна. Готувати рис потрібно заздалегідь, тобто напередодні того дня, який передує початку дієти. Для приготування шести порцій рису на один день, потрібно взяти 250 г зерна. Найкраще замочити рис на ніч, а вранці отриману воду злити, після чого приступати до його варінні. Якщо часу на попереднє замочування немає, то крупу необхідно попередньо промити, потім помістити в холодну воду і поставити каструлю на вогонь. Після того як рис закипить, газ зменшують і доводять крупу до готовності. Пропорції води і рису - 2 до 1, середній час приготування - 15 хвилин.
Під час варіння не можна підсолювати рис або додавати до нього будь-які спеції. Отриманий обсяг рису ділять на 6 рівних порцій і з'їдають їх протягом дня. Останню порцію рису потрібно вжити не пізніше семи годин вечора. Щоб трохи урізноманітнити своє пісне і несмачне меню, можна протягом дня з'їсти три чайних ложки меду. Однак, в рис додавати мед не слід.
другий блок
Після того як три дні рисової дієти виявляються позаду, можна приступати до м'ясного етапу. Для цього протягом наступних трьох днів потрібно вживати в їжу куряче м'ясо. Воно є відмінним джерелом білка, який дуже легко засвоюється організмом. Схуднення можливо за рахунок низької калорійності курки і прискорення обміну речовин. Крім того, в організм разом з курячим м'ясом будуть надходити необхідні йому амінокислоти.
Кожен день потрібно з'їдати 1,2 кг курки у відварному вигляді. Не можна забувати про те, що вода повинна надходити в організм у обсязі не менше 2,5 л на добу. Якщо людина замінює її зеленим чаєм, то додавати в нього цукор не слід.
Що стосується способу приготування курки, то її можна не тільки варити, але і готувати на пару. Попередньо м'ясо птиці очищають про шкури і жири. Та кількість курки, яке виходить після варіння, необхідно розділити на рівні частини - на 5-6 порцій і з'їсти їх протягом дня. Під час приготування їжі сіль і спеції в неї не додають. Мед на цьому етапі не вживають.
Можна знайти інформацію щодо того, що в ці три дні курку дозволяється замінити рибою. Для цього пропонують взяти 0,8 кг хека, минтая або тріски. Скінчено, на якому саме варіанті зупинитися, вирішує кожна людина самостійно. Однак, «офіційна» дієта Маргарити Корольової передбачає вживання саме курячого м'яса.
третій блок
Останні три дні дієтичного харчування спрямовані на очищення організму від шлаків і токсинів. Для цього використовуються овочі, які багаті на грубе нетравне волокно. Воно, подібно щітці, «вимітає» з кишечника все зайве і, подібно до губки, вбирає непотрібну слиз.
Овочі дозволяється вживати як в сирому, так і в свіжому вигляді. Можна готувати з них салати. Однак, заборонено вживати в їжу соління, маринади, спеції, квашену капусту. Під час готування овочі не підсолюють. Щоб овочеві дні були не такими прісними, можна половину овочів відварювати, а другу половину вживати в сирому вигляді.
За день можна з'їсти до одного кілограма різних овочів. У ці три дні також дозволяється урізноманітнити своє меню трьома чайними ложками меду.
Протипоказання до дієти
Незважаючи на те, що дієтична схема харчування Маргарити Корольової досить збалансована, її можна застосовувати не кожному бажаючому скинути зайву вагу. Протипоказаннями до використання даної дієти, виступають:
Хвороби серця і судин.
Загострення сечокам'яної хвороби.
Дієтолог попереджає всіх бажаючих спробувати застосувати запропоновану схему схуднення на практиці: якщо у людини є якісь хронічні хвороби - це може привести до їх загострення. Тому перед тим як почати дотримуватися дієтичного меню, необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Як правильно вийти з дієти
Вихід з дієти - це правильне і плавне завершення дієтичної схеми живлення. Виходити з дієти потрібно акуратно, щоб не нашкодити своєму організму, який більш ніж за тиждень вже встиг звикнути до вступу невеликих обсягів їжі, що пройшли щадну термічну обробку. Крім того, правильний вихід з дієти дозволить закріпити досягнутий результат і не набрати зайвих кілограмів.
Отже, поступово слід починати вводити в меню більшу кількість овочів. М'ясо потрібно вживати не жирне - підійде яловичина, індичка, худі сорти риби і кролик. Поступово можна вводити в меню свинину.
Що стосується способу обробки їжі, то краще за все не вдаватися до смаження. Відварна, запечная і приготована на пару їжа дозволить уникнути набору зайвих кілограмів.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl + Enter
Плюси дієти Маргарити Корольової
Головним достоїнством дієти Маргарити Корольової є те, що вона сприяє прискоренню обміну речовин. Завдяки запуску обмінних процесів на внутрішньоклітинному рівні, процес спалювання жирів буде тривати протягом ще тривалого часу.
Крім того, в раціоні худне людини присутня достатня кількість клітковини, яка дозволяє нормалізувати роботу органів травлення.
Дієта є доступною для всіх верств населення. Придбати продукти для її дотримання не складе труднощів. Вони володіють низькою вартістю, а приготування страв відрізняється простотою. Таку дієту дуже зручно дотримуватися навіть працюючим людям.
Мінуси дієти Маргарити Корольової
Головним мінусом дієти від Маргарити Корольової вважається стрибок цукру в крові в перші три дні, коли людина вживає один рис. Також, не виключено, що можливе порушення водно-сольового балансу під час другого етапу дієти.
Що стосується почуття голоду, яке є невід'ємною частиною будь-якої дієти, то застосовуючи схему М. Королевою, від сильних нападів людина страждати не буде. При цьому важливо піться дрібно і пити достатню кількість води.
Корисні поради
Після завершення дієти потрібно продовжувати харчуватися правильно.
Для того щоб підтримувати результат, досягнутий після дотримання дієти, потрібно прибрати з меню все дуже солоні продукти і, в цілому, обмежити споживання солі. Під заборону потрапляють солоні огірки і помідори, квашена капуста, солона риба і т. Д.
Не менш важливо відмовитися від різних ковбас, маринадів. Сир вживати потрібно в обмежених кількостях, не більше 30- 50 г в день.
В якості перекусу відмінно підійдуть овочі, фрукти, сухофрукти, відварені яйця, парові котлети.
Фізична активність повинна бути на високому рівні. Не варто лінуватися відвідувати тренажерні зали та фітнес-центри. Тільки так вдасться підтримувати себе у формі.
Вода повинна надходити в організм у обсязі 2,5 л в день. Це один з базових принципів, на яких вибудовується практично будь-яка дієтична схема від Маргарити Корольової.
Що стосується повторення дев'ятиденний дієти Маргарити Корольової, то зробити це можна не раніше, ніж через три тижні. Якщо людина відчуває, що для нього повторний курс буде пов'язаний з певними труднощами, то випробовувати свій організм на міцність не слід. Досить обмежитися розвантажувальними днями на кефірі, рисі, курці, овочах чи інших продуктах.