Дієта по доктору Міркіних
Чому дієта по доктору Міркіних назвали дієтою винятків? Які її принципи? Хочете дізнатися, як скинути 10 кілограмів, дотримуючись цю дієту? Тоді дізнайтеся її правила і зразкове меню, вивчіть потрібні психологічні установки і вперед, до мети!
Дієти, розроблені лікарями, дуже популярні. до їх числа можна віднести і дієту доктора Дюка, і дієту Дієта доктора Перрікона. Ще одна дієта в цьому ряду - дієта доктора Міркіна. Спираючись на знання, як в області психотерапії, так і в області медицини, доктор Миркин розробив власну систему харчування. Ця система, названа «Дієтою винятків» являє собою комплексну програму, що включає в себе правила здорового способу життя та психологічні аспекти вирішення проблеми схуднення.
Умови дієти по доктору Міркіних
Методика доктора Міркіна містить певну групу умов:
- Необхідно визнати власну відповідальність за стан своєї фігури.
- Потрібно мати справжнє бажання привести свою вагу в норму і знайти осину талію.
- Слід бути мотивованим на позбавлення від зайвих кілограмів, тобто мати особисті мотиви для роботи над собою.
- Чітко встановити для себе бажаний вага, кількість зайвих кілограмів і терміни для виконання задуманого.
- Зробити так, щоб правильне харчування увійшло в звичку. Вибудувати нову модель поведінки по відношенню до прийняття їжі.
- Не боятися зробити перший крок.
- Чи не згортати і не відступати з обраного шляху.
Принципи і плюси дієти по доктору Міркіних
Система передбачає під собою дотримання безвуглеводної дієти, при якій можна позбутися від 10 кілограммовза один місяць, в залежності від того, яким був вихідний вага. Так як система Миркина є по своїй суті чином здорового харчування, її можна дотримуватися як протягом 1-2 місяців, так і протягом усього життя. Ця система харчування має масу переваг. По-перше, вона не вимагає яких-небудь особливих продуктів для схуднення або складного приготування страв. По-друге не викликає ніяких дискомфортних відчуттів. Людина не відчуває постійного відчуття голоду, завдяки тому, що між покладеними прийомами їжі допускаються невеликі перекуси в размере100 р овочів, що містять не більше 30% вуглеводів. Наприклад, буряк, капуста, помідори, болгарський перець, огірки, редис.
Основні правила дієти по доктору Міркіних
- Перші страви необхідно їсти, віддаючи перевагу рідкої складової - бульйону, виключаючи гущу.
- На друге слід, є тільки білкову їжу (м'ясо або рибу) без гарніру.
- З третього страви виключається солодке.
З раціону слід повністю виключити:
Три варіанти меню дієти по Міркіна
Снідаємо. 200 м знежиреного сиру і чашка кави з молоком.
Обідаємо: 250 м м'ясного борщу без картоплі і м'яса, 100 р м'яса на якому варився бульйон для борщу, 150 м капустяного салату з цибулею, заправлений ложкою рослинного масла, невелика скибочка хліба і склянка томатного соку.
Полуднують: склянка знежиреного молока.
Вечеряємо: 100 готварних сосисок, одне яблуко, стакан кефіру.
Снідаємо: 100 гвареной ковбаси і чашка кави.
Обідаємо: 250 м юшки без картоплі, 100 р котлет на пару, 130 г. салату з помідорів з кропом, заправлений ложкою рослинного масла, яблучний сік (1 ст.)
Полуднують: томатний сік (один стакан).
Вечеряємо: 210 м нежирного сиру, 200 г. винограду і кефір (1 ст.)
Снідаємо: чай і два варені яйця.
Обідаємо: 250 г. овочевого супу без картоплі і м'яса, 100 г. сардельок, 130 г. салату з лука і огірків, заправленого олією, шматочок хліба компот із сухофруктів (1 ст.).
Полуднують: стакан знежиреного кефіру.
Вечеряємо: 100 г. сиру, один стакан кефіру (2,5%) і апельсин.