Гучний проект, який допомагає людям змінитися і позбутися від зайвих кілограмів з кожним сезоном привертає все більше глядачів, тому багатьох цікавить дієта «зваження та щасливих». Процес схуднення у кожної людини проходить індивідуально, тому скориставшись порадами дієтолога, ви зможете скласти для себе правильний раціон харчування.
Правила харчування від дієтолога проекту «зваження та щасливих» Світлани Фус- Пам'ятайте, дієти дадуть результат на короткий проміжок часу. Ваше завдання раз і назавжди змінити своє харчування, яке повинно складатися з здорових продуктів.
- Щоб досягти хороших результатів правильне харчування з'єднайте з заняттями спортом.
- Щоб стежити за своїм харчуванням ведіть щоденник, в який записуйте все, що ви їсте, тому що головне не кількість, а якість.
- У раціоні харчування учасників «зваження та щасливих» немає цукру, його вони замінили сухофруктами, медом і свіжими фруктами.
- Скоротіть продукти з рафінованого борошна, так як вона в надлишку в організмі перетворюються в жир.
- Намагайтеся на сніданок їсти страви з цілісних зерен, наприклад пластівці.
- Щодня їжте до 500 г свіжих овочів.
- Молочні продукти повинні бути або знежирені або з низьким відсотком жирності.
- Жирне м'ясо, замініть куркою, індичкою або ж телятиною.
Орієнтовна дієта «зваження та щасливих»
- гречана каша, в яку потрібно додати оливкове масло - 150/10 г;
- томати з сиром «Моцарелла» - 150/50 р
- сир з 5% жирністю - 100 г;
- черешня - 200 г.
- борщ, в який можна додати нежирну сметану - 200/20 г;
- тушкована телятина - 120 г;
- баклажани, томати та гриби. запечені на оливковій олії - 100/20/30/10 г;
- цільно зерновий хліб - 30 г.
- рибні котлети, приготовані на пару - 150 г;
- овочевий салат з капусти, огірка, зелені, заправлений оливковою олією - 100/40/10/10 р