Дієта для чоловіків - загальні принципи
Чоловіки не піднімають стільки шуму через декілька зайвих кілограмів, животик любителів пива вважається нормальним явищем. Але тільки до тих пір, поки не починаються проблеми зі здоров'ям. Зайва вага може принести представникам сильної половини людства захворювання серцево-судинної системи, цукровий діабет, порушення роботи шлунково-кишкового тракту і багато інших неприємностей. За даними статистики 20% чоловіків світу страждають від ожиріння.
Подивитися ціни »
Якщо прийшла пора боротися з надмірною вагою, потрібно кинути всі сили на те, щоб підібрати ефективну дієту і протриматися на ній потрібний час. У чому різниця між жіночою та чоловічою дієтою? Головна відмінність - калорійність. Для чоловічого організму оптимально 1600-1700 калорій в день, тобто більше, ніж для жінок. Для чоловіків розроблені спеціальні варіанти дієт. Найчастіше чоловіки добиваються хороших результатів, відновлюючи обмінні процеси в організмі, знижуючи рівень холестерину і цукру в крові.
Дієта для чоловіків - які продукти можна вживати
Варіанти чоловічої дієти обов'язково повинні включати вітаміни А, B, C, D, E, клітковину, білок, магній і кальцій. Чоловічий організм потребує не менше ніж в 2,5 літрах води на добу. М'ясні продукти повністю виключати з раціону не слід. Хоча м'ясо можна успішно замінювати рибою і овочами, варто включати його в раціон у вареному і тушкованому вигляді, переважно знежирені шматочки. Переважно пісна курка або м'ясо іншої птиці без жиру і шкірки.
Варіант № 1 - триденна дієта для чоловіків
За допомогою цієї дієти в найкоротші терміни можна домогтися зниження ваги. Але вона ж є досить жорсткою, і вимагає чимало самовладання для боротьби з голодом і правильно виконувати всі рекомендації. Використовувати цей метод можна не більше 2-х разів на рік.
День 1: основний продукт - курка.
Відварити курку такого розміру, щоб можна було отримати 1,5 кг нежирного м'яса. Можна також запекти м'ясо, відокремити його від кісток і розділити на три частини. Вживати в три прийоми, залишивши найбільшу частину на обід.
День 2: основний продукт - яловичина.
Обсмажити 300 грам телятини, протушкувати, і також розділити на три прийоми.
Третій 3, основний продукт - кава.
Цей день можна назвати розвантажувальним. Адже протягом дня можна випити тільки 5 чашок кави.
Не забувайте в проміжках пити воду. Під час прийомів їжі заварюємо неміцний чай без цукру в необмеженій кількості.
Варіант № 2: семиденний дієта для чоловіків
Сніданок: фрукти, пити склянку чистої води.
Другий сніданок: круп'яна каша на воді, (манна, гречана, рисова). Сир (150 грам), чай.
Обід: відварюємо нежирне м'ясо (можна рибу), готуємо салат з овочів, на гарнір - рис або картопля без масла, чай, фрукти.
Вечеря: тільки свіжі фрукти, стакан кефіру перед сном.
Варіант № 3: чотириденна дієта для пивного живота
Сніданок: вівсянка або мюслі, хліб грубого помелу, варена курка (100 грам), тонкий шматочок сиру (можна зробити бутерброд з хліба грубого помелу), чай без цукру.
Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом з лимоном, нежирний шматочок курячого м'яса, гарнір - гречана крупа або рис. Сік з овочів або фруктів.
Вечеря: висівковий хліб, сир нежирний (125 грам), чай без цукру.
Сніданок: рибна котлета, тушковані гриби (можна шампіньйони), чорний хліб з борошна грубого помелу, фруктовий сік без цукру (півсклянки).
Обід: 150 г риба тушкована (150 грам), гарнір - зелений горошок, варену картоплю в мундирах (2 шт), йогурт.
Полудень: картоплі «в мундирі» (200 г), відварна квасоля (125 г).
Вечеря: тунець (90 грам), 2 шматочки чорного хліба з висівками, шматочок шинки. Весь день п'ємо воду або трав'яні чаї.
Дієта для чоловіків - корисні поради
Ефективність дієти збільшиться, якщо допомогти організму очиститися. Відвідування лазні і сауни стимулює видільні функції шкіри, що також допомагає втрачати зайві кілограми. Для підтримки досягнутого результату і збереження його в майбутньому необхідно збільшити рухову активність. Це можуть бути заняття фізкультурою, легкі пробіжки, прогулянки по свіжому повітрю. Там, де це можливо, потрібно намагатися більше рухатися - наприклад, підніматися по сходах без ліфта, зупиняти машину за пару кварталів від потрібного місця, відволікатися від роботи за комп'ютером на п'ятихвилинні розминки.
Інші ефективні дієти
- Дієта Дюкана
- Дієти на 7 днів
- Дієти для швидкого схуднення
- Дієти для ледачих
- Дієта на 3 дні
- Швидка дієта
- Дієта на тиждень
- Дієта 3 3 3
- Дієта мінус 10 кг
- ефективні дієти
- безвуглеводна дієта
- Дієта «Мінус 60»
- сирна дієта
- молочна дієта
- Англійська дієта
- дієта Аткінса
- шоколадна дієта
- Дієта для живота
- Дієта для набору ваги
- Дієти для чоловіків
- дієта Агапкина
- Дієта по групі крові
- цукрова дієта
- Питна дієта
- Дієта з активованим вугіллям
- дієта №5
- яблучна дієта
- Дієта Тіни Канделакі
- розвантажувальні дні
- Харчування для схуднення
- Дієта для схуднення годуючої мами
Повний список дієт ви можете знайти на головній сторінці розділу Харчування і дієти
Жіночий журнал
Купити готовий сайт | Замовити сайт