Дихальні вправи за таблицями - комплекс 15
Вправи за таблицями покращують стійкість організму до кисневої недостатності (гіпоксії), тонізують організм, сприяють оптимальному насиченню організму киснем, очищенню нервових каналів і врівноважування нервових процесів; активізують функцію печінки і селезінки, покращують травлення, сприяють більш ясної свідомості, дають можливість свідомо впливати на всі функції організму.
Відзначимо, що, виконуючи дихальні вправи за таблицями і фізичні вправи, в яких іноді рекомендується на кілька миттєвостей не дихати після вдиху або видиху, ніколи не слід забувати, що дихання повинно бути не напруженим, а затримки дихання - короткочасними. Особливо слід уникати затримок дихання після вдиху, якщо вони супроводжуються напруженням. Вольові затримки дихання, як правило, викликають зриви фізіологічних механізмів регуляції. Тому, виконуючи будь-які вправи, слід суворо дотримуватися принципу послідовного підвищення інтенсивності впливів.
Завдання за нижченаведеними таблицями треба освоювати зручно сидячи, чи не сутулячись. Виконувати не відразу все, переходити до наступних, керуючись відчуттям легкості виконання.
При гіпертонічній хворобі і коронарної недостатності час затримки дихання зменшувати на 50%.
До занять за таблицями слід приступати тільки після того, як будуть освоєні основні дихальні вправи (див. Вище) в спокої, в русі і звукодвігательние дихальні вправи.
Тимчасово протипоказано займатися дихальною гімнастикою за таблицями при атеросклеротичному кардіосклерозі з явищами коронарної недостатності III ступеня, постінфарктний кардіосклероз з можливими явищами стенокардії, гіпертонічної хвороби II Б-III стадії; атеросклерозі мозкових судин з недостатністю мозкового кровообігу I стадії; бронхіальній астмі II-III стадії; другій половині вагітності; захворюваннях очей, вуха. Здорові можуть виконувати всі дихальні вправи практично без винятку.
За табл. 6 почати вдих треба через ліву ніздрю (праву притиснути пальцем), видих - через праву ніздрю (ліва притиснута пальцем), вдих через праву ніздрю (ліва затиснута пальцем), видих - через ліву і так далі, тобто вдих через ліву ніздрю (права затиснута пальцем).
Таблиця 6. Тривалість (с) поперемінного дихання через одну ніздрю
Ця вправа сприяє оптимальному насиченню киснем і врівноважування нервових процесів в організмі.
Тренування буде більш ефективною, якщо образно уявляти, що при вдиху через ліву ніздрю струмінь піде вниз по лівій стороні хребта, а при видиху через праву ніздрю - вгору по правій стороні, при вдиху через праву ніздрю струмінь-біострум піде вниз по правій стороні хребта, а при видиху через ліву ніздрю - вгору по лівій стороні хребта.
До виконання вправ по табл. 7 приступати тільки тоді, коли одночасне 2-3-кратне виконання завдання по табл. 6 не зажадає ніяких зусиль.
Дихальні вправи по табл. 7 виробляють вміння зосереджуватися та сприяють врівноважування нервових процесів.
Таблиця 7. Тривалість (с) дихання: вдих через праву ніздрю, видих через рот
Займаючись по табл. 7, вдих треба робити через праву ніздрю (ліву затиснути пальцем), а видих - через рот вузьким струменем. Хворі під час видиху вузьким струменем через рот (з закритими очима, щоб було легше зосередитися) свою увагу спрямовують на сонячне сплетіння (близько пупка) і, відчувши струмінь-біострум і тепло, образно її направляють на внутрішній орган, функція якого порушена. Одночасно треба подумки повторювати: "Організм відновлюється, і мені стає все краще і краще".
Здорові люди з профілактичною метою і для підвищення психофізичного тонусу подумки направляють увагу почергово на сонячне сплетіння, щитовидну залозу і мозок.
Ця вправа активізує печінку і селезінку, покращує травлення, сприяє кращій розумовій діяльності.
Таким чином, освоєння дихальних вправ є першою і основною сходинкою як для хворих, так і для практично здорових людей, які бажають відновити працездатність, знайти життєрадісність і зберегти творче довголіття.
Для досягнення такої ж мети слід користуватися прийомами масажу, який включає різноманітні впливу не тільки на шкірні покриви і м'язи, але також і на окістя і активні точки (за допомогою натискання).
Нижче ми даємо розподіл спеціальних дихальних вправ з різних видів захворювань.
1. У разі недостатності кровообігу і незадовільну роботу органів дихання корисно застосовувати спеціальні дихальні вправи 7, 8, 10, 11, 13, 15 і по табл. 6 і 7.
2. При неврозах: вправи 9-12, 14, 17 і по табл. 6 і 7.
3. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту: вправи 1-5, 16 і по табл. 6 і 7.