Доброго времени суток шановні читачі, сьогодні розповім про фактори довголіття. облік і дотримання яких, для забезпечення довголіття рекомендується більшістю досліджень, проведених у всьому світі. Багато людей не замислюються, що їх тривалість життя здебільшого залежить від них самих - їх поведінки і способу життя, а зовсім не обумовлена зовнішніми обставинами і навколишнім середовищем.
фактори довголіття
Основним фактором довголіття є харчування, від нього залежить те наскільки людина зможе зберегти своє здоров'я на довгі роки. Яким має бути харчування, що б задовольняти мети збереження здоров'я і продовження життя? На думку вчених вивчали звички харчування довгожителів світу більшість довгожителів не вживають велику кількість (або повністю відмовляються) від смаженої їжі, особливо смаженого м'яса, включають в свій раціон більше овочів і фруктів, а також жирної риби, що містить поліненасичені жирні кислоти (горбуша, сьомга. лосось і. т. д.). Наявність в харчуванні, оливкової олії першого віджиму теж оцінюється як незамінне джерело поліненасичених жирних кислот. Не забувайте про користь горіхів для продовження життя про що я вже писав раніше. І також в раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти - різні види кефірів і йогуртів, що створюють правильну мікрофлору в кишечнику, про користь кіфіра ще на початку 20 століття писав знаменитий учений Ілля Мечников.
Другою необхідною чинником довголіття, є фактор активної фізичної діяльності, протягом дня. Довгожителі завжди активні і діяльні не сидять на місці або за своїм способом життя обов'язково виконують велику кількість рухів щодня, або якщо їх діяльність не так сильно пов'язана з фізичною активністю тоді вони компенсують це щоденними фізичними вправами різного типу (навіть банальної зарядкою, і прогулянками), науково доведено позитивний вплив цього на довжину теломер хромосом.
Третім необхідним чинником довголіття є наявність підтримує оточення, щоб жити довго необхідно відчувати свою цінність для цього світу, і постійно приносити оточуючим якусь користь - мати мету, і мета для всіх, а не тільки для себе. Сюди навіть відноситься і наявність сім'ї, дуже добре позначається на тривалості життя - велика кількість спілкування з молоддю. зі своїми дітьми і внуками (головне, щоб при це були дружні і партнерські відносини в родині). В одному з досліджень було встановлено, що університетські професори живуть значно більше середнього віку.
Наступними фактором довголіття є помірність, відмова від різних шкідливих звичок, куріння і алкоголю. Багатьма науковими дослідженнями доведено, збільшення ризику розвитку різних видів раку, таких як рак легенів. рак гортані, рак губи пов'язаних з курінням. А також є дані про те, що куріння може обумовлювати розвиток недоумства, хвороб серця і тромбозу вен.
Вживання надмірних доз алкоголю теж згубно позначається на здоров'ї і може призводити до розвитку різних захворювань: збільшує ризик розвитку остеопорозу, ризик розвитку ракових захворювань (особливо раку простати), розвитку хвороб серця (тахікардії, інсульту). Хоча в помірних дозах вживання алкоголю можливо. навіть може бути корисно (але в кількостях не більше 100 мл в день вина, за рахунок антиоксидантної дії міститься в ньому ресвератрола).
Важливим фактором довголіття є постійний контроль за своїм здоров'ям і прийом необхідних вітамінно-мінеральних комплексів, і препаратів, так як організм постійно витрачає знаходиться в організмі мінерали і речовини, про важливість подібних препаратів я вже писав раніше тут.
Одним з важливих чинників довголіття є високий фінансовий достаток, за рахунок якого людина зможе дозволити собі користуватися всіма доступними технологіями для контролю здоров'я, медичними препаратами та хорошим медичним обслуговуванням.
Висновок з усього сказаного можна зробити такий: необхідно підходити комплексно до чинників довголіття, постійно працювати над поліпшенням свого фінансового становища, необхідно пам'ятати що життя у нас одна і краще провести її найбільш плідно і цікаво, але не забуваючи і про своє здоров'я.
Цікава інформація.
Хочу додати ще кілька порад, що потрібно робити, щоб зберегти молодість (не як така придумала, десь прочитала, по-моєму, в «Российской газете»):
1. Здавати кров. Донори рідше страждають від серцевих нападів.
2. Не пристосовуватися до громадської думки, якщо воно вам не до душі. Ламати свої звички заради оточуючих - занадто великий стрес, який вкорочує життя.
3. Частіше відвідувати батьків, спілкуватися з ними (якщо відносини хороші). Коли людина знаходиться поруч з матір'ю, у нього нормалізується тиск.
4. Регулярно займатися сексом. Це знижує рівень «поганого» холестерину в крові, запобігає серцево-судинні захворювання. Плюс «гормони щастя» починають активно вироблятися.
5. Частіше є помідори (знижують ризик серцево-судинних захворювань, що міститься в них лікопін захищає від фотостаріння), коренеплоди - моркву, пастернак, топінамбур і т.д. в них вітаміни не зникають з часом, а накопичуються), часник (в ньому міститься алліцин, який розширює кровоносні судини), хлібні шкоринки (в житніх кірках міститься особливо багато антиоксиданту пролізину).
6. Вчитися слухати класичну музику, вона знижує тиск, покращує роботу мозку, розслаблює м'язи.
7. Завести кішку або собаку, вони знімають стрес і нормалізують тиск.
8. Повірити в Бога. Або, як альтернатива, частіше вибиратися на природу, милуватися її красою.
9. Освоювати нові захоплення.
10. Дозволяти собі маленькі слабкості. Улюблені заняття (похід по магазинах, поїздка в гості, читання захоплюючого детективу і ін.) Викликають викид ендорфінів і адреналіну - гормонів, які надають омолоджуючу дію на організм.
Роман, ти правильно підмітив, що є протипоказання. І не тільки до донорства крові, а й до всього вищепереліченого)) У кого-то на тварин алергія, у кого-то на помідори. А іноді відстояти свою думку теж коштує великих нервів і здоров'я))
Все це, звичайно, самі загальні рекомендації. Кожному потрібно навчитися вибирати те, що підходить особисто йому.
Коротко про сайт ВечноМолод.ру
Підібрати лікаря можна тут: