Фруктова дієта

Фруктова дієта
Влітку, коли в продажу з'являється велика кількість фруктів, багато людей замислюються над тим, щоб скористатися цим і отримати максимальну кількість корисних речовин, що містяться в літніх плодах. Існує і інша група людей, тих, хто намагається в літні місяці привести своє тіло в нормальну форму. Цим людям приходить на допомогу фруктова дієта, яка, за відгуками, дозволяє скинути до 3 кг зайвої ваги за 3-5 днів. Спробуємо розібратися, чи можна схуднути на фруктової дієти, і як це зробити правильно.

Що таке фруктова дієта?

Тут все просто. Фруктової дієтою вважається такий раціон харчування, при якому в їжу вживаються тільки фрукти: ягоди, плоди і т.д. Пов'язано це, перш за все, з низькою калорійністю фруктів, а також з тим, що літні ягоди і плоди вкрай корисні для здоров'я.

Що є при фруктової дієти?

Їдять все фрукти, які подобаються. Особливо корисними вважаються різні види смородини, журавлина, агрус, вишня, черешня, яблука, груші через велику кількість вітаміну С в їх складі. А адже вітамін С організм за літо може накопичити аж на півроку вперед!

Також в їжу вживають фрукти і плоди червоного, жовтого і помаранчевого кольору через наявність в них бета-каротину - попередника вітаміну А. Такі фрукти принесуть чимало користі шкірі, нігтям, волоссю.

Скільки сидіти на фруктовій дієті?

Фруктову дієту використовують 3-5 днів, харчуючись виключно фруктами. Потім повертаються до нормального раціону. Нормальному з позиції дієтології (2500 ккал в день), а не до того, який привів до утворення зайвої ваги.

На скільки кілограмів можна схуднути на фруктової дієти?

За відгуками фруктова дієта дозволяє скинути до 3-х кілограмів за 3-5 днів. Чесно кажучи, занадто швидка втрата ваги для такого маленького терміну. Більш правильним здаються цифри в районі 1 кг зайвої ваги за 3-5 днів. Але, з іншого боку, якщо до фруктової дієти приблизно калорійністю в 1000 ккал додати ще й фізичну активність, то цілком можливо розраховувати саме на таке зниження ваги.

Як правильно використовувати фруктову дієту?

Оскільки фрукти містити в своєму складі в основному вуглеводи, то доведеться рахувати кількість з'їдених за раз вуглеводів. Їх кількість не повинна перевищувати 90 гр. В іншому випадку результат може бути абсолютно протилежним: замість зниження ваги вийти його збільшення (зайві вуглеводи печінку переробляє в жири).

Користь фруктової дієти

  1. Насичення організму вітамінами і мікроелементами;
  2. Зниження зайвої ваги - профілактика ожиріння та цукрового діабету;
  3. Зниження рівня холестерину;
  4. Відпочинок для травної системи.

Шкода фруктової дієти

  1. Мала кількість поживних речовин, перш за все, білка;
  2. При переїданні фруктових вуглеводів можливий набір зайвої ваги;
  3. Повернення до неправильних харчових звичок після припинення дієти.

Схожі статті