Вправи для красивої фігури
Перш, ніж почати комплекс силових вправ. необхідно зробити розминку перед тренуванням. Це дозволить створити сприятливий фон для виконання основної роботи і попередить можливі травми. Якщо хочете отримати результат від занять швидше, то чергуйте силові вправи з кардіо-тренуваннями. Відмінним варіантом можуть стати пробіжки, плавання або їзда на велосипеді. Тож почнемо.
Вправа для рук, ніг і преса
І.П. - стійка ноги нарізно, гантель утримувати двома руками. Зігнувши одну ногу в коліні (контролювати положення стегна, воно паралельно підлозі), швидко перенести вагу тіла на пряму опорну ногу, руки підняти, відвівши в бік. Опуститися в сквот.
Вправа для трицепсів, спини, преса і стегон
І.П. - лежачи на спині, ноги напівзігнуті, руки щільно лежать на підлозі долонями вниз. Підняти ноги, прийнявши положення "берізка", при цьому відхилитися назад. Виконувати активні поперемінні махи ногами, збільшуючи амплітуду руху.
Вправа для рук, преса і стегон
І.П. - упор лежачи. Виконувати активні почергові махи ногами догори, при русі назад необхідно підводити коліно до грудей. Контролювати стан стопи, носок направляти до підлоги.
Вправа для сідниць і спини
І.П. - стійка, руки внизу з гантелями. Зробити нахил вниз, трохи прогнутися, підтягнути зігнуту ногу до грудей, руки підняти до шиї. Повернутися в і.п. потім зробити для іншої ноги.
Вправи для преса, стегон, сідниць і трицепсів
І.П. - упор лежачи на спині, ( "перевернута планка"), ноги напівзігнуті. По черзі випрямляти ноги, піднімаючи вгору, стопу брати "на себе". При виконанні згинати руки в ліктьових суглобах, таз трохи опустити до підлоги.
Вправи для грудей, преса і ніг
І.П. - сидячи на підлозі, ноги напівзігнуті, в руках утримувати гантелі. Підняти і випрямити ноги, руки витягнути паралельно ногам. Порахувати до 5, повернутися до і.п.
Вправа для грудей, спини, сідниць і стегон
І.П. - лежачи на спині, руки, утримують гантелі і розведені в сторони, ноги напівзігнуті. Підняти таз і ногу вгору, звести перед собою напружені руки з гантелями. При цьому, тулуб, таз і опорна нога на одній поздовжньої лінії. Опуститися в і.п. і виконати для другої ноги.
Вправа на всі м'язові групи
І.П. - в упорі лежачи на боці, з опорою на все передпліччя, при цьому інша рука витягнута вгору і утримує гантель. Підняти "верхню" ногу і підвести до неї зігнуту руку, в якій гантель.
Схожі пости
Навіщо потрібна ранкова зарядка. Ще з дитинства нам втовкмачували, що ранкова зарядка - це корисно і правильно. Однак, напевно, кожен з нас задавався питанням, яку користь приносить.
Розминка перед тренуванням. Комплекс вправ. Розминка перед тренуванням необхідна для підвищення ефективності всього заняття. На жаль, деякі люди нехтують їй думаючи, що це трата ча.
Фейсбілдінг або комплекс вправ для позбавлення. Фейсбілдінг - це тренування лицьової мускулатури з метою омолоджування і корекції обличчя та шиї. Завдяки спеціальній гімнастиці можна позбутися від морщиться.
Розрахунок індексу маси тіла або що таке індекс Кет. Розрахунок індексу маси тіла Кетле допоможе вам визначити наскільки оптимальним є ваша вага. Даний метод отримав всесвітнє визнання серед д.
Оцініть статтю - я намагалася