Групові програми - це відмінний спосіб почати займатися фітнесом для новачка.
Займаючись в групі, ти не відчуваєш себе самотнім, тому що поруч з тобою завжди є хтось, кому так само важко. Ти порівнюєш себе з іншими і розумієш, що можеш так само, а може і краще, і це не дає тобі розслабитися. Груповий тренінг придуманий для того, щоб ви могли дисциплінувати себе, почати тренуватися регулярно і потроху ставити техніку під наглядом інструктора.
Різноманіття форматів групових програм дає можливість людям з різною фізичною підготовкою, різними інтересами і темпераментом, вибрати собі тренування до душі. Однак це ж різноманіття вводить в розгубленість новачків клубу. Як почати тренуватися, якщо ти не знаєш, чим відрізняються формати і який саме потрібен вам?
Я не знаю, як йдуть справи в інших клубах, знаю, що в нашому клубі всі співробітники намагаються допомогти розібратися в складних назвах групових програм, але як показиваетпрактіка. з одного разу всю цю інформацію не засвоїти. Потрібно керівництво до дії.
Якщо ви ставитеся до людей, які люблять готуватися заздалегідь, як до іспитів, далеких поїздок, так і до будь-якої події у вашому житті, то і до відвідування фітнес-клубу потрібно поставитися також.
Отже, давайте розберемося з форматами. Візьміть маркер і обводьте тренування, які вам підійдуть:
1.Якщо ви ніколи раніше не займалися, або займалися, але це було в минулому житті.
Ви просто хочете скинути з себе пил, повернути колишню рухливість і тонус. В цьому випадку вам підійде велика частина форматів, як із серії «Розумне тіло» (Pilates, Stretching і т.д), аеробіка (Step1, Aero1, Aero-Dance і подібні до них, але тільки першого рівня), силові формати (краще почати з формату на все тіло, такого як Super Sculpt, тому як «все по чуть-чуть» сприйметься легше, ніж цілу годину на одну м'язову групу).
Найвдалішим форматом для вас буде будь-який Interval (Step-interval, Tai-bo - Intrval, і т.д.), так як за годину ви зможете попрацювати в різних пульсових зонах і пропрацювати все тіло цілком, і м'язами попрацюєте і серце зміцните.
Отже, вам підійде: Step-Interval, Aero 1, Step 1, Aero-Dance, Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Latina і т.д.
Total Condition, Tae-bo, Aero 2-3, Step 2-3, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs (незабаром ви зможете прийти до цих форматів)
2.Якщо у вас, поки ще великий надлишок ваги.
І тут не мається на увазі 3-6 кг. Я маю на увазі 10-20 кг. зайвої ваги.
Не поспішайте бігти на аеробні формати. Вам звичайно ж потрібно многоаеробікі. але без попередньої підготовки, ви ризикуєте завдати вашим суглобам шкоду. Аеробіка і степ зазвичай мають дуже високу ударность. тепер додайте до цього надлишок ваги. Прийти на степ-аеробіку з великою надмірною вагою - це те ж саме, що скакати з 10-20 кг.штангой на плечах цілу годину. Що при цьому будуть відчувати ваші коліна, наприклад?
Щоб не нашкодити собі, а навпаки, підготувати себе до зниження ваги, необхідно почати зі спокійних форматів, наприклад Pilates або Yoga. Хтось скаже, що це нудно. Так можливо! Але ці формати аж ніяк не прості. Повірте, ви відчуєте свої м'язи на наступний день. І прозанимавшись цими форматами місяць-два, ви відчуєте можливість ускладнити свої тренування, спробувавши силові формати.
Якщо ваш темперамент б'є ключем і вам не всидіти на спокійній тренуванні, спробуйте піти на танцювальний формат, наприклад, Belly Dance. Він найбільш щадний для суглобів, але зате емоційно більш забарвлений.
Отже, вам підійде: Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Aero 0, Belly Dance, Latina і т.д.
Вам НЕ підійде: Total Condition, Tae-bo, Aero 1-2-3, Step 1-2-3, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs (незабаром ви зможете прийти до цих форматів)
3.Якщо у вас проблеми з суглобами, хребтом, варикоз, гіпертонічна хвороба, і інші серйозні захворювання:
В першу чергу я рекомендую вам проконсультуватися з фахівцем, тобто з лікарем. Але від себе вам скажу точно, чтотреніроваться вам потрібно!
Але ви повинні дізнатися напевно то, чого вам робити не можна! Вам не можна «скакати», тобто на високоінтенсивні заняття вам точно не потрібно. Виберіть Pilates, Yoga, Stretching.
Всі інші формати можуть бути небезпечні, але вони можуть бути вам дозволені лікарем. Наприклад, при варикозі. використовуючи спеціальні панчохи, ви зможете відвідувати силові формати, танцювальні класи і низкоударной аеробіку.
Отже, вам точно підійде: Pilates, Yoga, Stretching
Вам НЕ підійде: Total Condition, Tae-bo, Aero 2-3, Step 2-3, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs, Step-Interval, Zumba (можливі виключення -рішення приймає лікар).
4.Ви здорові, тренуєтеся час від часу, але хотіли б знизити трохи зайвої ваги.
Ви можете вибрати будь-який формат, який вам подобається! Врабативаясь в кожен формат поступово, ви зможете спробувати все і вибрати той, який вам більше сподобається.
Ось тут невелика підказка: вибирайте аеробні формати. Це аеробіка, інтервальні тренування, танцювальні класи, Zumba. Це ті програми, які допоможуть вам швидше знизити вагу. Але ви повинні чітко усвідомлювати, що формат вам підійде тільки в тому випадку, якщо він забезпечить вам потрапляння в вашу пульсову зону жироспалювання.
Отже, вам точно підійде (для зниження ваги): Aer0 1-2, Step 1-2, Step-Interval, Zumba.
Вам НЕ підійде (для зниження ваги): Pilates, Yoga, Stretching, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs, Super Sculpt (ви можете займатися цими форматами додатково, але їх мета в розвитку різних функціональних якостей, а зовсім не для зниження ваги )
Так а для кого ж все решта формати?
Таке питання напевно виникло в вашій голові.
Є цілий ряд групових програм, які призначені для просунутих, тих, хто займається вже не менше півроку. Тобто і ви, прозанимавшись 3-6 місяців захочете і зможете займатися чимось більш складним.
Це Total Condition, Aero 2-3, Step 2-3, Tae-bo.
Якщо ви прийдете на ці формати в перший раз, ви ризикуєте отримати травму і зіпсувати собі настрій. Ця невдача може остаточно підірвати вашу впевненість в тому, що у вас все вийде. Ваше бажання займатися згасне на корені. Може бути і немає, але краще починати поступово. Пробуйте! На практиці ви все зрозумієте.
Ця тема ще не закрита. Скоро буде 2 частина!