Щоб дитина отримувала з грудним молоком достатню кількість необхідних йому поживних речовин, що годує матір повинна дотримуватися певного раціону. При неправильному харчуванні матері грудне молоко втрачає білки, жири і вуглеводи. Зате, якщо харчування матері організовано раціонально, лактація підвищується, а склад молока значно збагачується.
Годує мама повинна харчуватися повноцінно і регулярно, а це значить, що в меню повинні входити вітаміни, білки, вуглеводи, жири, мінеральні солі.
Кальцій - основний «будівельний матеріал» для кісток вашого швидко зростаючого малюка. Тому так важливо, щоб мама, яка годує отримувала з харчуванням достатню кількість кальцію. В іншому випадку нестача кальцію в грудному молоці буде поповнюватися за рахунок кісток, зубів годуючої мами. Ось чому так часто у жінок, які годують груддю, виникають проблеми з зубами - вони руйнуються, так як в меню мами не вистачає кальцію. А якщо кількість кальцію в молоці значно знижується - є небезпека для дитини захворіти на рахіт.
Як поповнювати свій раціон кальцієм? Для цього необхідно споживати хліб, молочні продукти, капусту, картоплю. Постарайтеся щодня випивати не менше літра молока, в будь-якому вигляді. Самий підходящий варіант - ½ л пити потроху протягом першої половини дня, і ще ½ л випити через годину-дві після вечері. Не любите молоко? Що ж, зовсім необов'язково себе змушувати - краще замініть його іншими продуктами: кефіром, ряжанкою, йогуртом, сиром, сиром ...
Можна, звичайно, приймати і вітамінні комплекси - якщо вам здається, що ви споживаєте недостатньо природних вітамінів. І все ж, перш ніж приймати таке рішення, порадьтеся з лікарем, щоб не перестаратися. Надлишок вітамінів - теж не найприємніше явище: гіпервітаміноз не так нешкідливий, як здається, він може негативно позначитися на здоров'ї малюка.
Що ще має бути на столі годуючої мами?
Кожен день потрібно їсти м'ясо (краще нежирне) або м'ясні продукти. Тричі в день - каші, хліб, булочки. Незамінні для матері-годувальниці риба і морепродукти - в рибі, морській капусті, інших «дарах моря» міститься багато фосфору, калію, йоду.
Чи можна вживати приправи?
Яких продуктів слід уникати?
З обережністю ставитеся до страв, які можуть викликати здуття живота - їх краще взагалі не їсти або вживати зовсім небагато. До таких страв належать пироги з дріжджового тіста (особливо теплі), свіжий хліб, квасолю, горох, капуста у великій кількості ... Намагайтеся уникати сильнопахнущих продуктів - цибулі, часнику, хрону: їх вживання може надати молоку неприємний смак.
Лікарі також не рекомендують годуючим матерям їсти жирне м'ясо, багато смаженого і запеченого м'яса, копчену і мариновану рибу, жирну птицю. Здатні погіршити якості грудного молока і деякі кондитерські вироби - випічка з жирного тіста, пиріжки та булочки з кремом. Щоб у дитини не було здуття живота, відмовтеся від великої кількості капусти, свіжого хліба, бобових, свіжих пирогів з дріжджового тіста, не їжте багато квашених огірків.
Під час грудного вигодовування краще уникати вживання морозива.
Намагайтеся дотримуватися певного режиму харчування: найкраще приймати їжу перед кожним годуванням дитини, потроху, але часто - 5-6 разів на день. Завдяки цьому підвищиться освіту молока. Кожен день потрібно вживати не менше 2 л рідини - сюди відноситься молоко, чай, натуральні соки.