Харчування під час стресу

Харчування під час стресу.

Харчування під час стресу
Привіт, друзі! Що таке стрес в наш неспокійний час знає кожен. Домашня сварка, хвороба дитини або неприємності на роботі, так що там говорити, тисяча і одна причина існує сьогодні для того щоб посилити наші емоційні переживання і привести організм в стан стресу. Багато хто намагається цей стрес «заїдати» і заспокоюють себе хто шматочком торта, хто подвоєною порцією обіду, а хто і смачним шматком фаст-фуду. Як наслідок - фізичний дискомфорт, а то і збільшення ваги, ну а це ще один привід для стресу. Виходить замкнуте коло. Як з нього вирватися і що робити? Будьмо уважні порад дієтологів і почнемо налагоджувати правильне харчування під час стресу. Отже:


Спочатку про те, що відбувається під час стресу з нашим організмом. У період потужних емоційних навантажень в організмі виділяється велика кількість адреналіну, який змінює роботу практично всіх систем і органів. Через спазму судин збільшується артеріальний тиск, а в шлунково-кишковому тракті порушується вироблення необхідних для травлення ферментів. Від усього цього людина відчуває запаморочення, печію, тяжкість в шлунку і інші неприємні симтомов. В такому стані непомірний і позаурочний прийом їжі (заїдання стресу) рівно, як і всілякі дієти можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Щоб цього уникнути потрібно дотримуватися деяких правил. наприклад:

Підтримувати свій організм під час стресу. Для цього необхідно включити в свій раціон ряд продуктів. На першому місці фрукти і овочі. Особливо бажані - ківі, яблука, персики, цитрусові і сезонні ягоди, а з овочів - капуста, помідори, огірки, салат. Так само дуже бажані всілякі кисломолочні продукти - кефір, кисле молоко, йогурти. В обід найкраще з'їдати шматочок пісного м'яса або риби. При цьому потрібно регулярно контролювати калорійність споживаних продуктів, а найголовніше кількість їх споживання. Не забувайте, що головне правило здорового харчування - помірність!

Також не забувайте вживати достатню кількість рідини, під час стресу організм особливо її потребує. І ще непогану підтримку ослабленим силам організму можуть надати вітамінні і вітамінно-мінеральні комплекси. Наступним кроком в боротьбі з наслідками стреса буде Правилно органіцаціі прийому їжі за часом. Ось, що для цього потрібно:

Перенесіть основні за кількістю їжі прийоми їжі на першу половину дня. У другій половині найкраще засвоюються кисломолочні продукти, яйця і риба. А ось в першій половині дня можна з'їсти і шматочок м'яса, будь-яку кашу і солодкі фрукти. Загалом продукти багаті вуглеводами найкраще вживати в першій половині дня так, як вони протягом дня повністю витрачаються, покращуючи працездатність і ясність розуму.

До речі, друзі, в справі підтримки своєї ваги в нормі вам допоможе правильний підрахунок калорій при схудненні. А про те, як зробити такий розрахунок ви дізнаєтеся пройшовши за посиланням в цьому абзаці.

Якщо вам захочеться перекусити між прийомами їжі, то для цієї мети цілком підійдуть горіхи або сухофрукти.

Схожі статті