Індекс бігу - це простий і зручний спосіб контролювати зміни ефективності ваших бігових тренувань. Індекс бігу являє собою розрахунковий показник максимальної аеробного ефективності бігу, що складається з аеробного стану і економічності бігу. Періодичний контроль індексу бігу дозволяє вам відстежувати свій прогрес. Покращення цього показника означають, що біг в тому ж темпі вимагає від вас менше зусиль, або при тих же докладають зусиль ви біжите швидше, ніж раніше.
Щоб отримати найбільш точну інформацію про ефективність бігу, попередньо задайте значення максимальної ЧСС HRmax.
Індекс бігу обчислюється під час кожного тренування при включеному датчику ЧСС і активної системі GPS при дотриманні наступних вимог:
- Використовуваний спортивний профіль - бігова тренування (біг, шосейний біг, біг по пересіченій місцевості і т.д.)
- Швидкість повинна бути 6 км / год / 3,75 ми / ч або більше, а тривалість - мінімум 12 хвилин
Розрахунок починається одночасно із записом даних тренування. Протягом тренування ви можете два рази зупинитися (наприклад, на світлофорі) без зупинки запису. По завершенні тренування пристрій M400 виведе на дисплей значення індексу бігу Running Index і збереже результат в зведенні по тренуванню.
Зіставте свій результат зі значеннями в таблиці нижче.
Аналіз за короткий період
Індекс бігу в різні дні може відрізнятися. На показник Running Index може впливати безліч факторів. Отримане в конкретний день значення може бути обумовлено комбінацією декількох факторів: відмінності в якості покриття, швидкість вітру, температура повітря і інших.
Аналіз за тривалий період
Окремі значення складаються в загальну картину, що дозволяє передбачити ваші результати при бігу на різні дистанції.
Наступна таблиця допоможе оцінити, скільки часу бігун зможе бігти з максимальною ефективністю на різних дистанціях. Знайдіть у таблиці своє середнє значення Running Index за тривалий період. Значення таблиці будуть особливо точними у випадках, коли значення Running Index були отримані в тих же умовах і при тій же швидкості, для яких потрібно прогноз.
Індекс бігу Running Index