Як схуднути на ягодах?
Ягідна дієта дозволяє схуднути на 5 кілограмів протягом тижня. Підсумковий результат багато в чому залежить від параметрів тіла, кількості зайвої ваги, наявності набряклості і т.д. Такий план харчування дозволять істотно знизити калорійність щоденного раціону до 1100-1300 ккал / добу, але за рахунок наявності пектину і рослинних волокон в ягодах худнуть не відчувають почуття голоду - така дієта не викликає дискомфорту. Середня калорійність ягід 45-55 ккал, так що саме цей продукт є оптимальним для смачного і комфортного схуднення. Додатковим бонусом до поліпшення фігури є забезпечення організму вітамінами, що забезпечує підвищення імунітету, поліпшення стану шкіри і волосся та інші позитивні зміни.
Основи дієти на ягодах
Зразкове меню на день:
- Сніданок: стакан ягід з ложкою сметани - білки і жири з ранку добре засвоюються організмом і витрачаються протягом дня;
- 2-й сніданок: 200 грам будь-яких ягід;
- Обід: овочевий суп, овочевий салат, порція нежирного м'яса / риби / птиці - білкові продукти відварюємо або готуємо на пару;
- Полудень: 200 грам будь-яких ягід;
- Вечеря: порція фруктового салату, нежирний йогурт.
Які ягоди для дієти вибрати?
Вибір ягід для схуднення обумовлюється як особистими уподобаннями, так і протипоказання.
- Ягоди для схуднення Вишня. Корисна за рахунок вмісту вітамінів групи В, С, А і РР, також є незамінна для протікання метаболічних процесів фолієва кислота, залізо. Протипоказанням до використання вишні в ягідної дієті є гастрит за рахунок високого вмісту фруктових кислот, які підвищують кислотність шлункового соку;
- Полуниця. Вона вважається відмінним постачальником рослинних волокон і вітаміну С - це дозволяє налагодити в процесі дієти травлення і забезпечити нормальну перистальтику. Що стосується протипоказань, то вона небезпечна для алергіків;
- Чорниця. Необхідна для профілактики захворювань серцево-судинної системи, поліпшення зору. З вітамінів в ній містяться вітаміни С, А, лимонна і яблучна кислоти - все це нормалізує і прискорює метаболізм, забезпечуючи процес схуднення як під час дієти, так і після неї. Таку ягоду неприйнятно використовувати для схуднення при наявності проблем з підшлунковою залозою;
- Чорна смородина. Ця ягода лідирує за вмістом антиоксидантів (вітаміни А, В, С), а тому вона не тільки нормалізує метаболізм, але і благотворно позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. Смородину не варто вживати у великих кількостях навіть при відсутності захворювань, оскільки вона провокує підвищену згортання крові, при тромбофлебіті її вживання протипоказано;
- Агрус - джерело вітамінів А, В1-В2, Р, С, фолієвої кислоти, солей калію. Це поєднання ідеально для розгону обміну речовин і очищення кишечника від шлаків - легкий послаблюючий ефект дозволить зробити підсумкову потею ваги ще більш значною. У людей, які страждають на виразкову хворобу і гастритом, така ягода в меню заборонена.
Моно-розвантаження на ягодах
Недоліки ягідного схуднення
Основні негативні відгуки про такий варіант позбавлення від зайвих кілограмів пов'язані з порушенням протипоказань. Наявність вітамінів і кислот в м'якоті і соку будь-ягоди впливає на кислотність шлункового соку. Також така дієта має на увазі позбавлення від зайвої рідини, яка за рахунок непомірного споживання солей застоюється в клітинах - сечогінний ефект може спровокувати сечокам'яну хворобу або викликати загострення захворювань видільної системи. Також варто відзначити, що заморожені ягоди для дієти не підходять - втрата частини вітамінів при перепаді температури знижує їх ефективність.