Ваше щастя, якщо Вам вдалося організувати застілля так, щоб не переїсти. Однак дана місія в більшості випадків нездійсненна. Для початку слід «повернутися до життя» в перші дні після свят. а далі переходити на «інтенсивне відновлення». Головне правило - поєднання правильного режиму харчування, фізичної активності та відпочинку.
Основні принципи харчування після свят:
1. Загальні корисні поради
- Ніяких жорстких дієт і голодовок. Вони тільки нашкодять, адже невідомо, як Ваш організм відреагує на черговий стрес. Плюс можна придбати гастрит і виразку.
- Поступово змінюйте свій раціон.
- Створіть прийнятний для себе режим харчування. Дуже важливо їсти в один і той же час схожу їжу.
- Не робіть перерви між прийомами їжі більше 4 годин.
- Харчуйтеся 4-5 разів на день невеликими порціями.
- Відмовтеся від перекусів у вигляді кави або чаю з печивом. Краще «хомячьте» в перервах між основними прийомами їжі фруктами, кисломолочними продуктами, фрешами або соками з м'якоттю. Чай пийте зелений, трав'яний або імбирний.
- Їжте вранці більше, а ввечері - менше.
- Поступово зменшуйте калорійність страв.
- Поверніться до стандартної посуді (ніяких величезних страв). Ще краще, якщо вона буде темного кольору.
- Їжте повільно. Мозок протягом 20 хвилин отримує сигнал про Вашу ситості.
- Відмовтеся від їжі на ніч, але не засинайте голодними. Можна випити на ніч склянку кефіру, який дасть відчуття ситості.
2. «Водний» режим. Вам важливо зробити дві речі:
- Прибрати з організму «погану» воду. Жирна і шкідлива їжа затримують в організмі рідина, що стає причиною набряклості. Від неї потрібно позбутися. Допоможуть трав'яні відвари вранці, зелений чай і настрій шипшини. В ідеалі необхідно випити майже 2 склянки натще.
- Замінюємо «погану» рідина «хорошою», тобто випиваємо в день близько 2 літрів чистої води. Корисно випити за півгодини до їди стаканчик.
3. Більше кисломолочного. Йогурти, айран, кефір, кисле молоко допоможуть очистити організм, поліпшити мікрофлору і нормалізувати роботу кишечника.
4. Тренування сили волі, або боротьба з «вкусняшками».
- Смажене, копчене, борошняне, солодке і алкогольне, як і фаст-фуд, прибираємо.
- Переходимо на цільнозерновий, висівковий і чорний хліб.
- Цукор замінюємо медом (в помірних кількостях).
- І менше солі.
5. «Корисні» жири.
6. Білок, який виручає. Вживайте білок, оскільки він допоможе підтримати в тонусі м'язову тканину і спалити більше калорій.
- Нежирне м'ясо і риба відмінно підійдуть.
- Пам'ятайте про супах і бульйонах, тільки не дуже наваристих.
7. Овочі, фрукти, злаки - на допомогу.
- Налягайте на несолодкі фрукти (ківі, зелені яблука, грейпфрути, апельсини, мандарини) і овочі, які ми зазвичай їмо взимку.
- «Дари природи» разом з продуктами, що містять клітковину, дадуть хороший результат. Саме клітковина виводить токсини і нормалізує роботу кишечника.
- Гречка і рис стануть кращими гарнірами.
В добу Ви повинні споживати приблизно 1400-1500 калорій, щоб скинути вагу. Якщо не виходить - приходьте до цієї цифри поступово. Можна вести щоденник харчування. Ефективне очищення може за кілька днів зменшити Ваш вага на 1-2 кг. І пам'ятайте про рухової активності. І позитивні емоції. Будьте красиві і здорові!