Новорічні канікули всім гарні, але вони підійшли до кінця. А значить, потрібно не просто прощатися з відпочинком, а налаштовуватися на робочий лад.
Новорічні канікули всім гарні, але вони, на жаль, підійшли до кінця. А значить, потрібно не просто прощатися з відпочинком, а налаштовуватися на робочий лад.
Саме психологія в першу чергу ускладнює нам повернення до звичного робочого ритму. У психологів навіть є спеціальний термін, який описує це наше стан: синдром робочої дезадаптації. Як же впоратися з цим синдромом і полегшити собі повернення до робочих буднів після святкової декади?
Звикайте лягати раніше
Це - перше, що потрібно зробити перед виходом на роботу після Нового року. Причому починати відновлення ритму потрібно заздалегідь, хоча б за два-три дні до кінця свят. Зробити це не так вже й важко.
По-перше, потрібно повернутися до традиційного для ваших робочих буднів часу відходу до сну. Ясна річ, що коли в розпалі свята, ви і подумати не можете про те, щоб лягти в дев'ять-десятій годині вечора - адже в цей час все найцікавіше тільки починається! Але на п'ятий-шостий день канікул все найцікавіше вже відбулося, і стало бути, можна пожертвувати вечірнім часом, щоб вихід на роботу не перетворився в ежеутренній кошмар. І навіть якщо вам в цей час зовсім не хочеться ще спати, просто влаштуйтеся в ліжку зручніше і розслабтеся.
Дуже добре допомагає прийнята перед сном ванна з якими-небудь розслаблюючими ароматичними маслами. А ще потрібно пам'ятати, що щільна їжа перед сном - традиційна причина безсоння або як мінімум поверхневого сну. Так що не наїдайтеся ввечері - і не тільки заради добраніч, а й заради полегшення свого організму виходу з режиму святкового переїдання.
В крайньому випадку скористайтеся самим м'яким снодійним засобом, яке зможете знайти в домашній аптеці - але це дійсно на крайній випадок.
Поверніть звичку вставати по будильнику
Це буде головною вашою проблемою, коли новорічні канікули підійдуть до кінця і треба буде виходити на роботу. Перші робочі будні напевно будуть вимотувати вас сильніше звичайного, і практику раннього відходу до сну ви відновите вже без всяких зусиль з вашого боку. Так що краще приступити до тренувань заздалегідь хоча б на один день!
Але і переборщувати теж не варто. Немає ні найменшої необхідності в останні святкові дні ставити будильник на шосту годину ранку, щоб потім вирішувати собі «ще п'ять хвилиночок, адже не на роботу ж встаю».
Більш того, відразу поставте хрест на цих хвилиночку - краще поставити будильник на ті ж п'ять хвилин пізніше, ніж давати собі таку поблажку! Тим більше, що в останні предрабочего дні можна підніматися годині о восьмій-дев'ятій, головне, не розслаблятися настільки, щоб ранок починався опівдні.
А щоб полегшити собі підйом по сигналу будильника, приготуйте заздалегідь якусь нагороду собі за цей подвиг. Навіть кремове тістечко годиться - адже вранці (і це визнають дієтологи) в ньому немає нічого страшного. Або поставте заздалегідь комп'ютері свій улюблений бойовик - до речі, його запуск і може бути тим самим сигналом будильника.
Ну, і звичайно, не нехтуйте ранкової чашкою улюбленого напою і бадьорить душем. Після них приготуйте собі легкий сніданок - і вирушайте на вулицю, на прогулянку. Променад в предрабочего дні взагалі рекомендований як спосіб підтримати себе в тонусі, а організм заодно звикне до того, щоб вранці виходити з дому. Адже все одно скоро ви будете робити це кожен день ...
Налаштуйтеся на робочий режим
Перш за все, переконайте себе, що нічого катастрофічного або жахливого у поверненні до роботи немає. Адже, врешті-решт, ви просто починаєте знову заробляти вже розтрачені на свята гроші! До того ж ви в однаковому становищі з вашими колегами, що вигідно відрізняє вихід після новорічних канікул від повернення з відпустки.
Ще один спосіб повернути робочий настрій - влаштувати собі «робочий день» вдома. Звичайно, ніхто не пропонує вам брати роботу додому. Просто витратьте звичайний час роботи або трохи менше - годин п'ять-шість - на те, щоб впоратися з накопиченими домашніми справами.
Розберіться в шафах, віднесіть в лагодження або в сміття зламані і порвані речі, повісьте застояну у шафи картину, переберіть баночки і пакетики зі спеціями ... Це поверне вашому організму звичку до роботи, але зробить це набагато м'якше. Адже наш будинок - це дійсно наша фортеця, і навіть прибирання цієї фортеці ми сприймаємо набагато легше, ніж роботу за столом в офісі.
Ну, а останні зусилля по поверненню в робочий графік вам належить зробити вже в перші трудові дні. Оскільки з канікул повертається вся ваша компанія, можна не боятися, що вас з перших же хвилин катастрофічно навантажать роботою - швидше за все, нічого подібного не відбудеться.
Значить, можна побудувати свої перші робочі дні так, щоб вони стали плавним входженням в робочий ритм. Присвятіть їх осмислення проблем, що накопичилися і завдань, розсортуйте їх за ступенем терміновості, прикиньте, як і в якому порядку будете з ними справлятися - і життя вже здасться вам більш легкою.
До того ж такий підхід дозволить вам полегшити собі і подальшу працю: завжди простіше слідувати заздалегідь спланованим графіком роботи, ніж судорожно намагатися створити його вже в процесі вирішення проблем, які накопичуються, як снігова куля.
І не нехтуйте можливістю зайвий раз дати собі п'ять-десять хвилин відпочинку, витративши їх на обговорення з колегами пройшли канікул. Такі розмови не тільки згуртовують колектив, а й, на думку психологів, сприяють його налаштування на робочий лад - незважаючи на неробочий характер.
Так що не дорікайте себе за ці балачки: можна сміливо вважати, що ви виконуєте рекомендації фахівців щодо повернення собі робочого настрою.