Не секрет, що відмова від куріння часто супроводжується набором маси тіла. За статистикою 85-90% людей після розставання з сигаретами, набирають зайві кілограми. Цей факт відлякує багатьох охочих розлучитися з сигаретами, а особливо жінок.
І даремно! Адже в наборі зайвої ваги після відмови від куріння, винен, перш за все, сам колишній курець. Зайві кілограми - це не свідчення відмови від тютюнозалежності, а лише невдалі і неписьменні дії самої людини. Отже, давайте розберемо, як кинути курити і не набрати вагу: для жінок.
Чому відбувається набір ваги
Як правило, стрімкий набір маси тіла після відмови від куріння йде через банального переїдання. Чому так відбувається? Організм, який звик до регулярних нікотиновим надходжень, без даної речовини вже не здатний повноцінно функціонувати.
Нікотин активно бере участь в процесах метаболізму, діючи на рецептори головного мозку. Після сигаретного забуття, всі внутрішні системи і органи тіла відчувають його нестачу. Організм, відчуваючи серйозні перевантаження, вимагає від свого господаря активного поповнення поживних речовин - адже вся енергія йде на боротьбу з наслідками куріння.
Це і стає причиною різкого збільшення потреби смачно і ситно пообідати. І бажано солодкими, борошняними і висококалорійними стравами. Такі страви несуть з собою великий енергетичний потенціал, що і потрібно страждає організму. Адже чим заїдають стрес жінки? Солодощами і смакотою.
Медиками доведено, що у курців енергетичний витрата вище, ніж у некурящих на 200-250 калорій на добу.
Після відмови від сигарет швидкість обмінних процесів знижується, але організм, який ще не перебудувався на новий рівень, за звичкою вимагає збільшену дозу калорій. Також куріння злегка пригнічує апетит, пригадайте, коли некурящі товариші по службі влаштовують перекушування, палять колеги поспішають в курилку, щоб подиміти. Курцям закуски замінює нікотин.
А коли жінка відмовляється від куріння, сигарети замінюються перекушуваннями, тільки їх потрібно набагато більше. Але головна причина набору зайвої ваги після припинення дружби з сигаретами криється в людській підсвідомості.
Про що говорять численні форуми, подруги? «Я кинула палити і сильно поправилася, що робити», «І я теж набрала 10 кг, тепер не знаю, як позбутися». На тлі нескінченних скарг думки інших колишніх курців, які залишилися стрункими, просто губляться. Тим більше, жінки за своєю природою більше схильні вірити в неприємності і пускатися в песимізм.
Думка з приводу обов'язкового набору ваги після відмови від куріння вже капітально усталене і перетворилося в незаперечну догму. Жінка, яка вирішує розлучитися з сигаретою, на несвідомому рівні дає собі таку установку - що набір зайвої ваги відбудеться обов'язково і буде про що поскаржитися потім подружкам. Так і відбувається.
Як не курити і не набрати вагу для жінок
Але навіщо потрібні зайві кілограми і розлади перед дзеркалом? Варто звернути увагу на інші історії та поради. На світі багато колишніх курців, які розлучилися із згубною залежністю і зберегли прекрасну форму, навіть стали ще стрункішими. У чому їх секрети? Спеціальна дієта?
Це божевільне знущання над організмом - приєднання голодного випробування до роботи тіла по очищенню внутрішніх органів і систем від скупчився нікотину. Організм і так змучений стресом, який відбувається через брак нікотину.
Під час його глобальної перебудови на новий рівень життєдіяльності вводити жорсткі правила їжі - найсерйозніша помилки багатьох представниць прекрасної статі. Щоб кинути палити і не поправитися, для жінок слід лише злегка змінити звичний режим харчування.
Три правила правильного раціону
Легка і ненав'язлива коригування харчової поведінки допоможе уникнути появи некрасивого жирку на тілі. Знайте, що тепер їжа повинна стати легкою, різноманітною, вдовільняючою голод і, безумовно, приносить задоволення. Стрункі колишні курці діляться своїми секретами. Візьміть саме їх на озброєння.
Таємниця 1. Вітаміни.
Це банально, але жінці після відмови від куріння, обов'язково необхідно приймати вітамінні комплекси. Причому неважливо, якими вони будуть - дорогими, дешевими, одягненими в красиві баночки або звичайні пластикові флакони.
Головною умовою вітамінного комплексу для колишньої курильниці стає наявність в ньому нікотинової кислоти.
Це з'єднання допоможе подолати стрес, який розвинувся у організму, яке не отримує нікотин за допомогою куріння. Нікотинова кислота в процесі окислення, продукує невелика кількість чистого нікотину. Внаслідок цього зменшаться страждання організму.
Знизиться і бажання закурити, що дуже важливо на перших етапах боротьби з тютюнозалежності. Лікарі радять регулярно приймати подібні вітаміни протягом 2-2,5 місяців після відмови від куріння.
Таємниця 2. Дробове харчування
Як тільки жінка вирішує, що сигарети їй вже ні до чого, слід перебудувати власний режим поглинання їжі. Тепер харчування має стати дробовим, число прийому їжі в ідеалі слід збільшити до 5-6 разів на добу. А ось спожите кількість їжі зменшити в два рази. Наприклад, можна зробити так:
- 7 ранку - щільний сніданок;
- 10 ранку - перекус у вигляді кислого яблучка або соковитою груші;
- 13 дня - збалансований обід;
- 16 вечора - перекус, що складаються з наслідках фруктів або низькокалорійних горіхів (мускатні, мигдальні, фундук);
- 19 вечора - полегшений вечерю;
- 21 вечора (перед відходом до сну) - стаканчик маложирного молока, кефіру або знежирений сирок.
Такий графік харчування отримав схвалення у провідних дієтологів. Головне, щоб споживана їжа була здоровою і збалансованою.
Таємниця 3. Кращі продукти
Після відмови від куріння половина всього раціону буде складатися зі свіжих фруктів, ягід, овочів (відварних або парових) і молочних продуктів. Саме таке харчування допоможе заповнити організму втрачені вітаміни, мікроелементи і зарядити його необхідною енергією, яка йде на очищення органів і систем від залишків нікотину.
Дієтологи радять зупинитися в своєму овочевому виборі на ті овочі, які за формою схожі з сигаретами. Це селера (його стеблинки), морквина, квасоля стручкова, цибулю.
Як саме вживати в їжу такі овочі - різати їх на салати або смакувати в свіжому вигляді, вирішувати можна самостійно. З овочів, ягід і фруктів можна робити чудову смузі, десерти. Рецептів безліч, головне - не відмовлятися від них і в великій кількості ввести в щоденний раціон.
Не забувайте, що фрукти / овочі - не просто вітамінна джерело. Вони багаті на клітковину. А організм після куріння часто мучить власницю запорами і метеоризмом. Шлунково-кишкового тракту також поступово перебудовується на новий образ функціонування. Цих неприємностей і допоможе уникнути клітковина.
Рослинна їжа має низькою калорійністю, а значить, стане відмінним помічником в боротьбі за струнку і здорову фігуру. Не забувайте і про молочку. Молочна їжа допомагає виводити з тіла шлаки і токсини. Дуже хорошу службу послужать кисломолочні напої - вони допоможуть ШКТ відновити здорову мікрофлору.
Таємниця 4. Вміст сумочки
Мова йде не про гаманці і губній помаді. Щоб не скаржитися подругам, що я кинула курити і поправилася, як схуднути, в сумочці розумної жінки після відмови від куріння завжди повинні бути деякі корисні речі. А саме:
світ спорту
До боротьби за відмінну фігуру в обов'язковому порядку слід підключати спортивні заняття. Але не відразу після відмови від куріння. Необхідно почекати принаймні 1,5-2 тижні, щоб організм зміг перебудуватися на новий рівень існування і відпочив.
Чим зайнятися? Вибір великий. Знайте, що викурювання пачки сигарет прирівнюється до 200 калорій. Стільки ж можна спалити, якщо:
- півгодини активно покататися на роликах;
- віддати 45 хвилин швидкої ходьби;
- півгодини поплавати в басейні;
- 20 хвилин побігати.
Докладіть усіх зусиль, щоб спорт зайняв гідне місце у вашій нового життя без сигарети. Принаймні, на найближчі пару років. За твердженнями лікарів, саме такий період після відмови від куріння небезпечний набором зайвих кілограмів.
Корисні рекомендації
Якщо жінка все ще сумнівається, кинути курити чи ні через набору маси тіла, дізнайтеся одну давно вже доведену лікарями істину. Щоб прирівняти шкоду, принесений організму всього лише однієї викуреної сигаретою, жінці потрібно поправитися мінімум на 50 кг.
Який вибір ви зробите? Природно, на користь здоров'я. А щоб бути впевненою, що непотрібні кілограми вас не відвідають, дотримуйтеся ще одних, нескладних, але дуже важливих рекомендацій:
- Більше гуляйте на свіжому повітрі. Обов'язково вкраівайте щодня 1-1,5 години для неспішних і приємних прогулянок по місцевих парках і скверах.
- Знайдіть хобі. Неважливо, що це буде - шиття, скрапбукінг, вишивання, макраме, розпис по склу. Займіть себе повністю і захоплено - тоді не виникне бажання взяти в руки сигарету.
- Додайте щоденну зарядку. Банальний, але такий дієвий рада - починати щоранку зарядкою. Особливо якщо до неї підключити і дихальну гімнастику.
- Пийте «розумні» напої. Після відмови від куріння обов'язково слід відстежити і підправити питний режим. Чиста вода (питна або мінеральна), трав'яні чаї, відвари шипшини, домашні морси і компоти, свіжовичавлені соки. У воду також можна додавати лимон, м'яту або сік Алое. Лікарі також рекомендують пити зелений чай і какао зниженої жирності, куди можна додати молоко. А ось про каву краще забути або мінімізувати його. Цей напій, що бадьорить активно затримується воду в організмі, що може призвести до набряком.
Ось і всі премудрості, що дозволяють жінці безконфліктно для себе розлучитися з сигаретами і зберегти стрункість. Строго дотримуючись всіх рекомендацій, дама не тільки забуде про цигарки, залишаючись в колишній масі, а й знайде підтягнутість і тонус фігури.
Важко буде лише в перший місяць після відмови від куріння. Але поборотися буде за що, адже попереду чекає відмінне здоров'я, оптимістичний настрій, легкий подих і красива шкіра. Омолодиться і оздоровиться весь організм, який отримав новий шанс на здорову і благополучне життя. Успіху вам!