Зміст
«Як ви ходите? Адже це розуму незбагненно! Вся отклячіла, в вузол ось тут зав'яжеться, вся скукожітся як старий рваний черевик! І чеше на роботу, як ніби палі забиває! А ми як ходимо? Жінка - повинна бути загадка »(з кінофільму« Службовий роман »).
Легка хода залишається модною завжди. Не важливо, що ви на себе наділи - сукня і каблук або завужені джинси і кросівки, але тільки гарна постава і впевнений крок підкреслять жіночність. Це як візитна картка, яка говорить про свою власницю - ось йде впевнена в собі королева.
Красива хода приваблює погляди перехожих, вона здатна підкреслити достоїнства навіть далеко не ідеальної фігури. Чоловіки підсвідомо реагують на те, як йде жінка. Легке, що не вульгарне погойдування стегон, пряма спина, плечі трохи відведені назад, ніж підкреслюють овал грудей, трохи піднесена голова і впевнений погляд. Така жінка точно не залишиться без уваги.
Вплив ходи на здоров'я
Погано підібрана взуття, неправильна постава, внутрішній дискомфорт і невпевненість в собі роблять ходу важкої, човгає, чоловікоподібною. А неправильність, неприродність ходьби, крім естетичних проблем, обов'язково призведе до неприємностей зі здоров'ям.
На ходу впливає постава, адже зігнута колесом спина нікого не зробить краше і вище. Такого роду проблеми, як правило, мають жінки, вимушені цілий день проводити в сидячому положенні. Неправильне анатомічне положення хребта впливає на роботу внутрішніх органів, так як вони знаходяться в стислому вигляді. Згодом розвиваються хронічні захворювання, особливо страждають легені.
Під час ходьби через сутулості тіло трохи нахилене вперед. Такий стан змушує йти, трохи зігнувши коліна. Стопа неправильно настає на землю і результатом стають мозолі, так звані натоптиші. Це болюче утворення заважати ходити, що ще більше псує ходу.
Красива хода привертає увагу оточуючих
Неправильна ходьба може спровокувати розвиток плоскостопості. А це впливає на роботу суглобів стопи, колін і безпосередньо хребта. В організмі все взаємопов'язано, і така, здавалося б, дрібниця, як неправильна хода, може розбалансувати всю внутрішню систему.
Фактори, що порушують ходу
Якщо людина йде правильно, то тулуб трохи відхилений назад, при цьому спина залишається рівною. Живіт і попа підтягнуті. Під час ходьби нога ставиться так, щоб п'яти були на одній лінії, а шкарпетки дивилися трохи назовні. Голова злегка піднята, погляд дивиться перед собою.
Від чого взагалі залежить правильна хода? В першу чергу, від точності і злагодженості роботи центральної нервової системи, скелета, суглобів і м'язів. Починає формуватися ходьба з раннього віку. І в цей період багато чинників можуть вплинути на неї негативно. Неправильно зрощені переломи, глибокі порізи, вивихи тазостегнових суглобів, через які одна нога буде з віком ставати коротше другий. Несприятливі наслідки для ходьби і ходи зокрема виникають в результаті серйозного ураження центральної нервової системи. Це може бути наслідком травми або перенесеного інфекційного захворювання.
Якщо довго і неправильно сидіти за столом, то можна отримати сколіоз або викривлення хребта. А це впливає на положення хребта під час ходьби. Він відхиляється від вертикальної осі, задня група м'язів перестає врівноважуватися передній. В результаті хода стає важкою і не такою вільною, якою має бути.
Watch this video on YouTube
Вузька і незручний одяг також негативно позначається на ході. Такий одяг сковує рухи, від чого м'язи постійно напружені. Недостатньо широка спідниця обмежує довжину кроку, ніж робить ходу семенящей, невпевненою.
Неправильно підібране взуття за розміром, формою або матеріалу також впливає на ноги. Вони будуть втомлюватися від занадто високого каблука, що зробить ходу важкою. Від постійної напруги може розвинутися варикозне розширення вен. Якщо взуття зшита, не враховуючи ортопедичні особливості стопи, це призводить до плоскостопості, з'являються мозолі і тріщини на стопі, шкіра п'ят стає сухою. Плоскостопість негативно впливає на ходу, поставу і, як наслідок, на здоров'я організму в цілому.
Вправи для легкої ходи
Запорукою легкої ходи завжди були сильні і здорові ноги, рівна спина. Якщо в дитинстві дитина активний і динамічний, то доросла людина часто обмежує себе в русі. Цьому сприяє сидячий спосіб життя, пересування в автомобілі, хронічна втома. Але за красу тіла потрібно боротися, і допоможе в цьому комплекс спеціальних вправ.
Сядьте, ноги витягнете перед собою, руками зіпріться на підлогу за спиною. Слідкуйте за поставою. Починаємо працювати стопами. По черзі піднімаємо їх на себе, а потім витягуємо. Під час виконання вправи стежте, щоб коліна не згиналися.
Переходимо до обертанням. Постарайтеся намалювати велике коло, стопи повинні рухатися в напрямку від себе. Потім міняємо напрямок обертання. Продовжуємо стежити за колінами, вони повинні залишатися підтягнутими, так вправа буде максимально ефективним. Не змінюючи положення тіла, по черзі стискаємо пальці стоп і розтягуємо їх. Щоб виконати цей рух правильно, уявіть, що ви стопами стискаєте круглий предмет.
Watch this video on YouTube
Все так же сидячи, витягуємо стопи, коліна підтягуємо до грудей і утримуємо їх разом. Руками розтягуємо пальці ніг в сторони, п'яти утримуємо разом. При правильному виконанні повинно з'явитися відчуття натягу в області гомілки. Фіксуємо ноги в такому положенні і тримаємо деякий час.
Міняємо позу. Підверніть праву стопу в підлогу, слідкуйте, щоб її положення було рівним, і не Косолапов. Починаємо тиснути сідницею на п'яту і виштовхуємо підйом стопи назад. Міняємо положення ніг. Все те ж саме повторюємо лівою стопою. Виконати кілька разів.
Присідаємо на пальцях, сідниці на п'яти, стегна паралельно підлозі, спина рівна. Вдихаючи, витягайте руки вгору, піднімаємося на пальцях, не змінюючи положення, опускаємося вниз. Повторити кілька разів. Якщо є проблеми з колінами, щось не опускайтеся до кінця, а згинайте ноги під кутом 90 градусів. П'яти не повинні стосуватися підлоги, стежте за поставою.
Легка хода - запорука гарного настрою
Для наступної вправи потрібно сісти сідницями на п'яти, стегна розводимо в положення «метелик». П'яти тримаємо разом, руки на стегнах. У такому положенні сидимо з рівною спиною. Ця поза активізує, розтягує і зміцнює м'язи стегон.
Вчимося ходити красиво
Королівської ході потрібна постава. А як визначити правильна вона чи спина сутулиться? Для цього слід притулитися до стіни, одночасно торкаючись лопатками і головою. Якщо у вас вийшло, то з поставою все в порядку. А якщо ні, то щодня слід притискатися до стіни куприком, лопатками і потилицею, в такому положенні простояти 5-7 хвилин. Слідкуйте за диханням, воно має бути спокійним і рівним. Бажано робити це вранці. Ще відмінно допомагає поліпшити поставу басейн. Під час плавання працюють всі м'язи спини, це відмінно їх зміцнює.
Книги не тільки розширюють наш кругозір, але і допомагають виробити рівну поставу, правильну ходу і дають зрозуміти, як красиво ходити. Використовувати їх для цього будемо не традиційно. Досить взяти улюблений роман, покласти його на голову і ходити по кімнаті так, щоб книга не впала. Руками підтримувати її не можна. Дана вправа навчить фіксувати верхню частину тіла під час ходьби, адже хода - це те, що ми робимо ногами, а не розгойдуванням тулуба.
Розмашиста хода виглядає не естетично, розхлябаний. Часто ми не знаємо, куди подіти руки, а якщо в руках сумка, то в неї чіпляємося мертвою хваткою, як за рятувальний круг. Плечі в такому положенні опускаються, груди візуально ховається, спина знову стає сутулою. Допоможе все виправити сумочка з короткими ручками, яку слід носити на згині ліктя. Рука фіксується на рівні талії під кутом 90 градусом. Така маленька хитрість не дасть робити розмашисті руху, стегна будуть рухатися плавно. Вузька спідниця допоможе вирішити проблему широкого кроку.
Семенящая хода створює образ невпевненого, переляканого людини. Правильна ширина кроку повинна бути не більше розміру стопи. Таку ходу часто можна спостерігати у дівчат, які наділи високий каблук, але не дуже впевнено почувають себе в цьому взутті. Коліна під час ходьби трохи розслаблені, крок починається з носка, а не п'яти. Щоб позбавиться від даного вади, потрібно вчитися ходити на каблуках, і починати краще з невеликої висоти. Будинки тренуємося ходити по прямій лінії або на вулиці використовуємо бордюри як тренажер, щоб навчиться рівно ставити ногу, а носок трохи відходив від п'яти на зовнішню сторону.
Watch this video on YouTube
Стрибає хода виникає тоді, коли спазмуються м'язи стопи і литковий м'яз, тому необхідно робити вправи на розтяжку цих зон для усунення такої проблеми. Під час ходьби постійно контролюйте, щоб нога спочатку опускалася на п'яту, а потім на носок, а не навпаки. Важливо вибрати зручне взуття, в якій підйом повністю лягає на супінатор, тоді нога відчуває себе комфортно, і зникає потреба наступати на носок.
Секрети здорових ніг
Щоб зберегти легкість ходи на довгі роки, потрібно якомога раніше почати піклуватися про здоров'я ніг. Адже проблему легше запобігти, ніж з нею боротися.
Почнемо з взуття. У ній ноги проводять майже весь час - від народження і до глибокої старості, і саме від неї багато в чому залежить, чи будуть негативні наслідки для ступень. Важливо підібрати взуття свого розміру. Часто молоді дівчата на догоду моді купують «шалені» туфлі на розмір менше. Аргументують таку покупку тим, що нога виглядає менше і витонченіше. Але вони не враховують той факт, що в цих туфлях доведеться ходити, і можливо довго. А до кінця дня нога набрякає, і до того тісне взуття буде стискати стопу ще сильніше. Платити за красу доведеться мозолями і попрілостями.
Занадто вільне взуття теж не потрібно купувати, тоді нога буде бовтатися і є ризик в кращому випадку йти по вулиці і шльопати п'ятою, а в гіршому - підвернути щиколотку.
Височенний, еротичний каблук краще залишити для походу в ресторан, нічний клуб, на вечірку. У такому взутті вага тіла переноситься на передню частину стопи, що може привести до болів в статутах і випирання кісточки біля основи великого пальця. З'являється ризик розвитку варикозного розширення вен. На роботу рекомендовано взувати невисокий, стійкий каблук, не вище 5 сантиметрів. Таке взуття виглядає красиво, і вона комфортна для тривалого використання.
Правильною ході легко навчитися самостійно
Підошва взуття повинна бути не дуже тонка, інакше під час ходьби будуть відчуватися все камінчики, які попадуться на шляху. Обов'язково повинен бути присутнім супінатор, любителі носити кеди і балетки ризикують отримати плоскостопість.
Вибираючи нову пару взуття, зверніть увагу на матеріал, з якого вона виконана. Він повинен бути натуральним і гігроскопічним, тоді шкіра стоп буде дихати. Синтетичні замінники не пропускають повітря, виходить ефект сауни. Ноги стають мокрими, і є ймовірність розвитку грибка на нігтях. У теплій, вологому середовищі прекрасно почувають себе і розвиваються бактерії, що призводить до появи неприємного запаху, позбутися від якого буває складно.
Увечері, після довгого дня, щоб зняти втому ніг, облийте їх холодною водою. Потім налийте в таз теплу воду і розчиніть там сіль, бажано морську. Можна додати відвар ромашки, календули. Коли вода стане прохолодною, рушником витріть ноги і нанесіть живильний крем, втирайте в шкіру масажними рухами. Надіньте бавовняні шкарпетки і полежте хвилин двадцять, поклавши ноги на валик з ковдри. Така ванна для ніг зніме напругу м'язів, поліпшить кровообіг.