Як налаштувати себе на схуднення і потім худнути, худнути, худнути?
Якщо ми говоримо про те, як себе налаштувати, то потрібно з'ясувати, на що саме потрібно себе налаштовувати?
Що значить схуднення?
Само по собі схуднення ніяк не може відбуватися, якщо людина просто продовжує вести такий же спосіб життя, то зрозуміло, що нічого не зміниться.
І як ви уявляєте собі процес схуднення без участі і усвідомлених дій?
Звичайно, було б здорово: налаштував себе, і організм сам по собі починає знижувати вагу, як ніби програму включив, і вона працює.
Але, крім жартів, як не крути, а схуднення - це робота, і робота досить непроста.
Ось тут-то і криється зміст виразу - налаштуватися на зниження ваги.
Налаштуватися потрібно на ту роботу, на ті дії, які потрібно виконувати для зниження ваги.
Давайте трохи розберемо так званий смисловий набір або ті асоціації, які стоять за змістом схуднення.
А потім подивимося, що заважає виконувати ті самі дії, що призводять до схуднення.
Як налаштуватися на схуднення психологічно?
Що й казати, все у нас в голові. Все залежить від того, як ви сприймаєте власні дії, спрямовані на зниження ваги.
Якщо вам просто хочеться мати струнку фігуру, але при цьому здійснювати якомога менше різних маніпуляцій, то значить, ви хочете отримати чарівну таблетку. При цьому будь-який свою поведінку буде сприйматися як подвиг, а, як ви знаєте, подвиги відбуваються на межі можливостей.
Але я веду до того, що негативний настрій на дії дає негативне забарвлення, і робити нічого не захочеться.
Все елементарно просто: все, що нам не подобається, ми намагаємося не робити або робимо через силу, тому що треба або потрібно.
І якщо у вашій голові стоїть - худнути потрібно з якихось причин (здоров'я, краса і т.д.), то, вірніше за все, робите ви це без радості і без задоволення.
Але ж пам'ятаєте таку прописну істину: «Передчуття свята краще, ніж саме свято»
І це передчуття полягає не тільки в очікуваннях, але і в підготовці до свята. Приємні клопоти, так можна висловитися.
А з схудненням виходить якась нісенітниця, немає передчуття, а може, воно і є, але якийсь недбайливе.
Знову ж запитаю, чому?
Мені здається, що зайва вага - це не просто факт його наявності, а сукупність багатьох факторів потрібності цього зайвої ваги для організму.
Але наша логіка і наше его відірвані від інформації, що знаходиться в підсвідомості, ми логічно не можемо обгрунтувати і зрозуміти всі нюанси.
В результаті отримуємо - бездіяльність і негативне ставлення до виконання завдань при схудненні.
Так як же треба налаштовуватися на схуднення?
Якщо присутній негативне ставлення до дій, необхідним при схудненні:
- Є менше їжі (зменшення порцій);
- Стежити за складом продуктів - баланс білків, жирів і вуглеводів;
- Невелика фізична активність;
- Необхідна кількість води на добу,
Те, в першу чергу, треба виявити, що найбільше викликає опір?
І, звичайно, складно полюбити і робити з захопленням всі ці дії, особливо, коли є багаторічна звичка ні в чому собі не відмовляти в їжі або мати величезну ненависть до фізичних вправ.
Але я вас і не прошу полюбити це, я прошу вас змінити ставлення до цих дій з мінуса на плюс.
Давайте уявимо 2-х осіб з різним підходом і ставленням до зниження ваги
Юля - вона має 18 зайвих кілограмів, і у неї стоїть мета: схуднути до літа для .... (Спеціально поставила три крапки, щоб ви підставили свій варіант)
Вона має вже багато спроб знизити вагу, вага йде на 5-7 кг, а потім, через якийсь час, повертається знову, і з надбавкою. Худнути вона почала тоді, коли у неї було всього-на-всього три зайвих кілограми.
Вона займається вдома, при цьому, щоб змусити себе займатися (відірвати від комп'ютера), йде часу від 30 хвилин до години: «Зараз ще трошки посиджу і почну»
При цьому вона наполегливо читає статті та матеріали, присвячені схудненню, представляє в своїх думках - ось вона вже струнка, і всі ці кошмарні дії для зниження ваги вже позаду.
Потім, після читання, вона все-таки постає і зі словами: «Як же я ненавиджу це чортів спорт, мені б тільки б схуднути!»
Вона займається хвилин 40, при цьому весь час поглядає на годинник.
З їжею у Юлі йдуть справи не кращі, як справжній худне, вона склала собі суворе меню з мінімальним калорійним коридором.
Їжа несмачна, є її не хочеться, і будь її воля, вона ніколи б не доторкнулася до такої їжі.
В її голові постійно малюються картинки зовсім іншої їжі, тієї, яку вона звикла їсти постійно.
І хоча, звичайно, вона розуміє, що та їжа приносить їй зайві кілограми, вдіяти вона з такими думками нічого не може.
І ситості від несмачною їжі вона не відчуває, тому весь час голодна і зла. Злиться вона на себе, на те, що «разожралась», і тепер доводиться віддуватися і морити себе голодом.
Якщо сказати в загальному, то Юля всією душею ненавидить все, що відноситься до зниження ваги, і будь-який свою поведінку здійснює через силу, і тільки тому, що їй хочеться бути стрункою.
Особливо їй набридли знежирений сир і кефір, в ті «світлі періоди» її життя, коли Юля живе спокійно і не знижує вагу, в її житті просто відсутні ці продукти. І якщо вона чує їх згадка, то її буквально пересмикує.
І зараз, коли їй залишилося «дохудеть» ще 5 кг, і за планом це повинно статися через місяць, вона зла, як ніколи.
Її запросили на ювілей, а там буде стільки їжі, що, цілком можливо, вона зірветься і просто нажрется, як свиня (це її власні думки).
І таким чином у неї проходить кожен день, при цьому вона думає, що, як тільки закінчаться її муки і вона стане стрункою, її організм якимось чарівним чином перестане вимагати смачною і шкідливої їжі.
Юля худне таким чином вже багато раз, і її шафи завалені одягом від 46 до 56 розміру, тому вона не переживає, що їй нема чого буде одягати, якщо раптом вона «несподівано» почне їсти більше, ніж треба.
А тепер історія Ольги
Ольга теж має 18 зайвих кілограмів, і також має безліч невдалих спроб знижувати вагу. Вага то йде, то повертається знову, при цьому Ольга відчувала завжди безліч емоцій, і їх ніяк не можна назвати позитивними.
Але в один прекрасний ранок, після прочитання чергової статті про схуднення (дуже сподіваюся, що це був мій сайт 🙂), вона раптом зрозуміла, що худнути можна і по-іншому.
Що насправді - все в її голові, і вона легко може змінити ставлення і до харчування, і до фізичного навантаження, і взагалі, виявляється ... вона може все!
І як тільки ця думка оселилася у неї в голові, вона почала думати, а як можна зробити всі ці маніпуляції - харчування, навантаження -менш її напружувати?
Насамперед, вона вирішила написати ті продукти, які вона може їсти, і які при цьому мають меншу калорійність - часу пішло, на все про все, хвилин 40, і меню на найближчий тиждень було складено.
У другу чергу, вона почала згадувати всі свої заняття спортом і прикидати, що їй подобається найбільше?
Біг по утрам вона відкинула відразу.
Скільки було спроб бігати вранці?
Напевно, не менше 7, і всі вони закінчилися на 3-е, в кращому випадку, на 5-е ранок.
Теж не варіант, навіть покупка абонемента на рік не допомогла.
Сходила всього лише 4 рази за 2 тижні, а потім було весь час ніколи, або, якщо чесно, то просто було ліньки.
І не дуже приємно себе було відчувати серед струнких, весь час здавалося, що вони щось про неї думають.
Отже, пробіжки не підходять, спортзал - теж.
Я можу робити вправи на розтяжку з простого комплексу йоги. мені це приносить приємні відчуття в тілі, ну, припустимо, 2 рази на тиждень.
І ще, я можу з роботи ходити пішки. займає це 30 хвилин, якщо йти повільним кроком.
А якщо чергувати швидкий і повільний крок, то взагалі хвилин 20.
Думки Ольги потекли в приємному напрямку, вона чомусь відчула себе впевнено і зрозуміла, що тепер, коли вона все продумала, або майже все продумала, то схуднення більше не буде приносити таких незручностей, як раніше.
І, насправді, в перебігу найближчого місяця справи у Ольги пішли набагато краще, ніж раніше.
Вона тепер не вважала себе особливо худне, вона просто жила так, як їй подобається.
Були, звичайно, і спокуси у вигляді смачної їжі, вона намагалася зняти обмеження на цю «викликає» апетит їжу. Вона говорила собі:
«Ну, давай, з'їж! Скільки ти хочеш? Скільки тобі треба, щоб насититися? »
Кілька разів вона купувала спеціально стільки їжі, скільки їй хотілося, протягом декількох днів.
У цій статті докладно описується, як потрібно зняти обмеження в їжі
І, чудеса, як тільки вона дозволила собі є все, що їй хотілося, ці продукти чомусь перестали здаватися такими смачними і спокусливими.
Вона вже почала чекати своїх занять з йоги, їй дуже подобалися відчуття під час занять і після, в тілі з'явилася приємна гнучкість, і додалося сил і енергії.
Вона починала думати про те, що треба б вранці вставати раніше на 30 хвилин, щоб зробити кілька вправ з комплексу.
Так, звичайно, в перший час доводилося. буквально насильно, примушувати відчувати себе позитивно.
Все миттєво змінилося, коли вона через тиждень встала на ваги і побачила мінус 2 кг.
Для неї ці 2 кг стали символом того, що худнути із задоволенням їй, насправді, приносить величезне задоволення.
І тоді все приготування їжі для себе стали виконуватися легко і просто, вони перестали бути тягарем, адже раніше вона підходила до цього з великим негативом, і їй здавалося, що вона може витратити цей час на щось інше, більш потрібне і необхідне.
Зараз ви прочитали дві історії, вони чимось схожі, обидві героїні виконують однакові дії і мета у них одна, тільки результати будуть різні.
На мій погляд, якось спеціально налаштовуватися на схуднення морально або психологічно не вийде, потрібно змінити емоційний заряд, а ще - радіти проміжними результатами.
Але я б не була психологом, якби не звернула вашу увагу на той опір, який виникає навіть при одній думці про активні дії, спрямовані на зниження ваги.
Вірніше всього, багато хто назве це опір звичайною лінню, що, мовляв, людина просто ледачий або у нього немає сили волі. Але я з такими твердженнями не згодна, в основі завжди лежить безліч причин, і огульно говорити про лінь не варто.
Давайте поговоримо про це в наступній статті; а зараз мені дуже цікава ваша думка про історії та про те, якими способами віддаєте перевагу знижувати вагу ви?
Як ви вважаєте, які страхи викликають опір у вас?
З повагою, Наталія
P.S. Якщо вам мало інформації про схуднення з задоволенням, то можу запропонувати для вас збірку семінарів, присвячених цій дуже актуальній темі.
P.P.S. Останній місяць я готую новий тренінг "Один день - один крок", і зверталася до передплатників з проханням пройти опитування і відповісти на питання. Дякую всім, хто відгукнувся на моє прохання! Зараз, пройшло опитування 98 осіб, і лише 2 не вистачає до 100 - давайте зробимо "кругле" число 🙂