Не забудьте запастися 1,5 л чистої води. Не потрібно пити газовані напої. Якщо вам потрібен швидкий результат, приносите ще й 30-60 г креатину, розмішені з молоком. Випивайте його під час і після тренування.
Почніть з загальних розминок вправ. Підтягніться 6-8 разів на перекладині, відіжміть від підлоги 10-12 разів і пострибайте кілька хвилин на скакалці. Якщо її немає, покрутіть обруч. Далі виконайте шпагати, напівшпагаті, нахили в різні боки, стрибки на місці, махи руками. Тепер ви готові до самого тренінгу.
Перейдіть до спеціальних вправ з обтяженням. Якщо вам потрібно скинути зайвий жир і зробити тіло рельєфним, то вам потрібно почати з невеликих ваг. Потім ви вже зможете прогресувати, але не відразу.
Отже, в перший день робіть вправи на спину і плечі. У другій - на груди і руки. У третій - на ноги. Всього їх повинно бути не більше 3-4 за одне заняття. Кожну вправу виконуйте по 8-10 разів і через 30 секунд відразу переходите на інший. Таким чином, ви повинні зробити 4 кола кожного з 3-4 вправ. Такий спосіб називається круговим.
Він дозволяє спалювати більше калорій. приводити м'язи в тонус, а також замінює в якійсь мірі додаткову аеробне навантаження. Додавайте ваги. з якими працюєте на занятті. Вам потрібно робити це хоча б раз в 2 тижні.
Наприклад, сьогодні ви займалися з гантелями в 3 кг. Спробуйте виконати ту ж вправу через 2 тижні з вагою в 4 кг.
І найголовніше - намагайтеся отримувати задоволення від процесу. У цьому вам допоможе музика. Вона сприяє підвищенню працездатності і допомагає справлятися з труднощами під час тренінгу.
Якщо вам не під силу контролювати такий ритм, тоді запишіться в клуб фітнесу та дотримуйтесь вказівок інструктора. Хоча в цьому випадку ви вже не будете працювати з обтяженням.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.