Як підготуватися до змагань з бадмінтону

Як підготуватися до змагань з бадмінтону?

Жоден спортсмен не може обійтися без змагань. Для кожної людини - це можливість проявити себе, можливість перевірити свої сили і отримати насолоду від довгоочікуваною перемогою. Обігравши суперника хоча б один раз, почуття переповнюють і впевненість в собі зростає з великою швидкістю. Але багато потрапивши вперше на змагання і програвши всі протистояння розчаровуються в бадмінтоні. Надалі можуть піти не пізнавши всього найкращого, що дає цей вид спорту.

Підготовка до перших змагань

Головне в змаганнях з бадмінтону не є змагання, а підготовка до них. Це тренування, на яких спортсмен отримує знання і набирає пік форми. Тренер і чітко відпрацьована тактика підготовки до змагань допоможуть Вам підготуватися до перемог. Підготовка до змагань може здійснюватися від 2 тижнів до 1 місяця. Протягом цього часу не потрібно відразу ж рватися і навантажувати по максимуму своє тіло. Така тактика може привести до розтягування і травм, так як Ваше тіло ще не підготовлено. Далі буде представлена методика, яка допоможе підготуватися до Ваших перших змагань. Час на підготовку - 1 місяць.

Як підготуватися до змагань з бадмінтону

Перший тиждень. витривалість

На цьому етапі спортсмен не проводить інтенсивних тренувань тільки додає обов'язкові тренування на витривалість. Витривалість допоможе на змаганнях, оскільки Вам доведеться зіграти не одну партію і навіть не кілька, як мінімум 5 матчів. До тренувань на витривалість можна віднести пробіжки до і після тренування, також стрибки зі скакалкою. Пробіжки можуть бути легкого і середнього темпу, тривалість залежить від підготовки спортсмена - заняття не будете робити на знос! Стрибки зі скакалкою можна виконувати вільні, але найкраще виконувати стрибки в швидкому темпі, тривалість від 5 до 15 хвилин.

Другий тиждень. Освоєння нового стилю

Крім виконання попередніх тренувань на витривалість вводяться в дію тренування з тренером. Це не означає, що Ви працюєте перший тиждень без тренера. На цьому етапі відбуваються бесіди з тренером, він оцінює підготовку, робить Вам зауваження по грі. Також тренер допомагає освоїти нові прийоми в даному виді спорту і покращує слабкі сторони. Важливість цього тижня не можна переоцінити. Придбання досвіду і освоєння нових навичок поліпшить гру і виведе Вас на новий рівень. Варто відзначити, що інвентар грає важливу роль на тренуваннях. Підберіть для себе зручну спеціалізовану взуття, що дозволяє легко і комфортно переміщатися, а також відповідну для вашого стилю ракетку. Можна порекомендувати продукцію від одного з лідерів в цій галузі - Yonex.

Третій тиждень. Підготовка до перемоги

Тренування нових прийомів, психологічна підготовка і додавання ще одного тренування. На цьому тижні Ви вже відчуваєте себе фізично готовим, але це не так. Досвід з другого тижня з освоєння нових навичок є, але їх потрібно тренувати і відточувати до майстерності. Цим займаєтеся на третім тижні, а також психологічно себе тренуєте і в цьому допомагає тренер. Суть психологічної тренування полягає в отриманні впевненість в собі. Думаєте це просто? Не поспішайте з висновками. Напевно, найскладніший етап в житті спортсмена, повірити, що він - найкращий. Головний принцип - відчути смак перемоги. Тренер або Ви спеціально виставляєте суперників слабкіше, щоб перемогти і налаштувати себе на потрібний лад.

Четвертий тиждень. Тренування і відпочинок

Цей етап слід розділити на дві частини. Перша частина - наполегливі тренування із застосуванням всіх навичок отриманих на попередніх тренуваннях. Кількість тренувань становить 2 - 3, не більше. Максимум викладатися на майданчику, не шкодувати себе. До цього часу Ви вже впевнені в собі і маєте хорошу фізичну форму, тому суперники на тренуваннях повинні бути на "голову вище" Вас. Тут не потрібна перемога, головне відчути, що перемога легко не дається і бувають моменти програшів. Друга частина - повний відпочинок від фізичних тренувань. На тренування Ви не ходіть, даєте організму відпочити і набратися сил перед змаганнями. У цій частині тижні Ви можете відчути мандраж, часто роздумувати про свою тактику гри.

На завершення хочу сказати, що підготовка до змагань не легко дається і буде багато труднощів, але повірте - це того варто. Смак перемоги ні з чим не зрівняється, а гордість за досягнення результатів буде Вас переповнювати. Вдалих Вам змагань!