Дуже добре підкреслює красу жіночого тіла підтягнутий, пружний живіт і красива талія. Одним ця краса дана від природи, а іншим, щоб мати такий гарний результат, потрібно серйозно працювати над своєю фігурою. За зовнішній вигляд живота відповідає прес. Зміцнити його можна як в домашніх умовах, так і займаючись з тренером з фітнесу. Головне - підібрати правильно комплекс вправ для преса.
Для тренувань знадобиться килимок для занять і бажання мати гарну фігуру.
Як підібрати вправи для преса?
1. «Зарядка для ледарів» підійде тим людям, яким хочеться мати гарний живіт, але немає часу на вправи. Її робити можна прямо в ліжку: після пробудження від сну і перед сном. У день достатньо витрачати на неї 3-5 хвилин. Помітні результати з'являться вже через пару тижнів.
«Зарядка для ледарів» виконується в ліжку. Початкове положення - стоячи на четвереньках або лежачи. У цьому вправу головне увагу приділяйте свого подиху. Зробіть через ніс глибокий вдих животом. Виконуйте вдих животом до максимального напруження м'язів. Про правильному виконанні вдиху говорить поява больових відчуттів. Потім через широко відкритий рот зробіть глибокий видих животом. При видиху внизу живота повинна з'явитися невелика біль. На третій дії втягуйте живіт в підребер'ї і на 10-15 секунда затримайте дихання. Якщо зможете, то затримайте дихання на більшу кількість секунд. Ця вправа досить зробити 3-4 рази.
2. «Потягування» добре допомагають усувати жир внизу живота. У положенні лежачи на 45 градусів підніміть ноги. Пальці ніг витягніть вперед і робіть вкрай повільні кругові рухи. Мінімум протягом 30 секунд можна описувати одне коло. Починайте з 1-2 разів. Потім прагнете довести обертання в кожну сторону до 10 разів.
3. Вправи «велосипед», «ножиці» відмінно зміцнюють прес. За допомогою них можна як накачати прес, так і зменшити обсяги талії. Вся справа в тому, що виконуючи дані вправи, в роботу включаються не тільки м'язи преса, а й інші важкодоступні м'язи.
4. «Підтягування» - ще одна вправа для преса. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть так, щоб паралельно підлозі були розташовані гомілки. Руки заведіть за голову, лікті при цьому повинні бути розведені в сторони, а пальці зігнуті.
Напружуючи прес, витягніть праву ногу під кутом в 45 градусів. Відірвіться одночасно від статі, піднявши голову, лопатки, шию, і правим плечем потягніться до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і вже з іншої ноги повторіть дану вправу.
Виконуючи вправи для преса: допомагайте собі руками і не розгойдується. Лікті не зводите, так як додатково напружаться м'язи плечей і шиї, але не преса.
Найпопулярніші на нашому сайті
Як вибрати програму? 1. За допомогою пошукового рядка: Введіть потрібний вам запит в рядок і натисніть на кнопку «Пошук»: Назва продукту (наприклад, NOD32); Назва компанії-виробника (наприклад, Microsoft); Номер продукту; Ключові слова в описі продукту (наприклад, словник).
Зустріч з фатальною жінкою не обіцяє чоловікові нічого хорошого, саме тому їх і називають «фатальними». Як правило, така жінка спустошує чоловіка матеріально і морально, чоловіки втрачають сім'ї, роботи, друзів.
Якщо людина присвячує своє життя справах, то тигрове око допоможе досягти йому великих вершин, буде оберігати власника від нечесних партнерів, допоможе отримати більший прибуток від угод.