Багатьом людям публічних професій найчастіше доводиться виступати перед аудиторією. Як правило, це стосується артистів, співаків, адвокатів, топ-менеджерів і інших фахівців. Адже їх діяльність - безперервний контакт з оточуючими. В основному, у кожного з нас виникають такі ситуації в житті, коли з'являється гостра необхідність виступити перед публікою. Саме тому важливо вміти подолати страх публічних виступів для будь-якої людини.
причини страху
Чому ж одразу не перейти до конкретних порад щодо її подолання? Відповідь: розуміння і усвідомлення можливих причин страху виступів на публіці є першим кроком до боротьби з фобією!
1. Виховання
У більшості випадків, воно є основою того, чому ми боїмося виступати перед іншими. Нерідко батьки забороняють своїм дітям кричати або голосно розмовляти в громадських місцях. Мами і тата закривають рот своїй дитині. Аргументують це тим, що всі дивляться на своє чадо і, що це не красиво.
Що в підсумку ми отримуємо? У підростаючої або вже дозрілої особистості під час публічного виступу кудись пропадає голос, всередині все стискається, а з чола ллється піт. Найчастіше негативний досвід у дітей закріплюється вже в школі або в університеті. Коли людина піддається критиці з боку педагогів або інших учнів.
2. Первісні порядки
3. Відсутність досвіду у людини
Для деяких виступу можуть представляти складність. Можливо, хтось в минулому мав далеко не кращий контакт з великою аудиторією. Інші просто уникали публічних виступів. Через що зробити їх частиною свого повсякденного життя нелегко.
Перш за все, людині необхідно зрозуміти, що він зовсім не самотній у своїй фобії. Як показує статистика, дев'ять з десяти виступаючих відчувають так званий страх сцени. Нервують при цьому практично всі. А ті, хто панічно боїться говорити що-небудь на публіці, в психології носять ім'я глоссофобов.
Підготовка до мови і можливий мандраж
Якщо вам потрібно розслабитися, використовуйте наступні вправи. Вони допоможуть зняти напругу:
1) Усвідомлене дихання
Це відомий метод, суть якого полягає в фокусуванні вашої уваги на вдиху-видиху. При цьому слід дихати глибоко, затримуючи дихання на 3-4 секунди. У процесі видиху необхідно рахувати від одного до п'яти про себе. Ця техніка допоможе вам зняти напругу і розслабитися. Виконуйте дану вправу протягом п'яти-шести хвилин.
2) Напруга-розслаблення
Для початку потрібно напружити кожен м'яз свого тіла. Пробудьте в такому стані протягом декількох секунд. Після чого розслабтеся і повторіть цю процедуру ще 3 рази. Якщо дозволяють умови, пройдіться швидким темпом по вулиці або по приміщенню. Присядьте кілька разів, або виконуйте віджимання.
Чи можуть стимулятори допомогти впоратися зі страхом публічних виступів? Насправді, такі препарати абсолютно марні. А в деяких випадках вони здатні зіпсувати ваш виступ. І особливо, якщо ви не розрахуєте допустиму дозу. Це може вилитися в загальмованість. Саме тому не бажано використовувати різні транквілізатори.
Крім того використовуйте наступні способи:
1. Вивчіть приміщення
2. Проаналізуйте своїх слухачів
Боязнь публічних виступів зазвичай являє собою тандем кількох фобій. На людей надає неабиякий вплив страх перед невідомим, яке непомітно. Щоб від нього позбутися, необхідно заздалегідь дізнатися, де і перед якою аудиторією ви будете виступати, виблискуючи своїм красномовством.
Проаналізуйте, скільки чоловік будуть вас слухати, які у них інтереси і погляди на життя, що вони очікують від оратора, і яку реакцію ви хочете від них отримати. Слід пам'ятати: подолання страх публічних виступів нерозривно пов'язано з вашою інформативністю. Розуміння того, хто вас слухатиме, зведе нанівець фактор невідомості.
3. Ретельно підготуйтеся до виступу
Будуйте свою промову, орієнтуючись на середні показники інтелекту. Немає сенсу застосовувати складні терміни і професійний жаргон, формувати непрості логічні ланцюжки. Таку промову необхідно вибирати, тільки якщо людині доведеться виступати перед професіоналами. Бажано також уникати використання слів, значення яких вам зрозуміло не до кінця. Крім того, утримайтеся від вживання слів-паразитів.
Навіть якщо вам належить короткий виступ, не слід ігнорувати необхідність хоча б найменшої підготовки. Як можна ретельніше вивчіть тему вашого виступу. Головний принцип, який вам потрібно тримати в голові звучить так: чим більше людина боїться виступати, тим краще потрібно готуватися.
Коли будете придумувати зовнішній вигляд, то враховуйте, що будь-яка подібність з середньостатистичним слухачем лише грає вам на руку. Так як збільшує вплив на публіку. Це відноситься до одягу, манерам, зачісці і прикрас. Якщо люди сприймуть людини як свого, то його слова будуть цінуватися вище. Не забудьте попрацювати до свого виступу над артикуляцією і дикцією.
5. Виступите перед одним слухачем
Зайвому це не буде. Такою людиною може бути ваш товариш, який добре розбирається в даній темі. Саме такий слухач зможе виявити недоліки і знайти похибки у вашій мові. А також він зможе задати питання. Якщо ви на них відповідаєте не найкращим чином - глибше розберіть матеріал. Так ви будете впевнені, що виступ як не можна пройде добре.
6. Підтримка знайомих або друзів
Якщо серед слухачів є ваші товариші, то попросіть їх підтримати вас. Як би це ні було дивно, будь тактильний контакт піде вам на користь. Це може бути поплескування по плечу, дружнє рукостискання або теплі обійми.
7. Смоделируйте у себе в голові комфортний стан
Обов'язково потренуйтеся будинку, представивши це стан. Згадайте випадки зі свого життя, коли вам вдалося вийти з важкої ситуації вербально. Використовуйте той стан, щоб підняти свою впевненість.
Як побороти страх під час свого виступу?
Якщо ви повністю заспокоїлися перед промовою, почуття страху може повернутися. У той момент, коли ви будете виходити на сцену. Використовуйте наведені нижче способи.
1. Аффирмации з підбадьорює контекстом
Це популярний спосіб, який допоможе вам подолати напруженість. Слід вибирати позитивні фрази:
- Я вмію зацікавлювати людей
- Всі слухачі чекають мого виступу
- Я люблю аудиторію, а вона любить мене
2. Прийняття свого страху
Дозвольте собі право на хвилювання: ви ж людина! Приймаючи такий факт, вам відразу стане легше. Але не варто забувати і про те, що потрібно налаштуватися на досягнення результату зі знаком «+». Не витрачайте свої сили на прокручування в голові негативного досвіду.
3. Не варто практикувати експромти
Не потрібно це робити, якщо ви недосвідчений оратор. Лише деякі люди мають навик виплутуватися зі складних ситуацій. Тому краще не потрапляти в скрутне становище. Якщо вам потрібно відповідати на питання, то краще вимовляти банальні речі, які будуть доречними в конкретній ситуації. Це буде непомітно на загальному тлі. Ви залишитеся незапомінающімся оратором, поки самі не захочете прикувати увагу оточуючих людей.
4. Суспільне визнання свого страху
Таку пораду дають фахівці особливо хвилюється особистостям. Ви цим самим знімаєте з себе частину відповідальності. У тому випадку, якщо раптом щось забудете сказати або зіб'єтеся.
Але не варто частити з даними способом. Оскільки аудиторія в наступний раз може без особливого ентузіазму відреагувати на подібну заяву. Ви можете бути відверті тільки під час свого першого виступу. Крім того, використовуйте цей метод в тому випадку, якщо інші способи подолати страх виявилися не дієвими.
Існує безліч порад, що дають відповідь на питання: «Як побороти страх публічних виступів?». Буде дуже ефективним, якщо ви подумаєте про щось хороше, приємне. Також можете уявити, нібито в аудиторії сидять не високопоставлені панове, а пухнасті кролики.
Але такі поради дають досвідчені оратори. Ці рекомендації стануть в нагоді лише тим, хто вже не відчуває особливого страху. Ті люди, які панічно бояться публічних виступів, можуть використовувати будь-який з перерахованих способів. Так ви впораєтеся з виниклим напругою. Якщо ви будете багато практикувати, то незабаром помітите серйозний прогрес в ораторському мистецтві.
висновок
Досвід - це основний ключ до того, щоб стати хорошим оратором. Спробуйте почати з проголошення тостів у знайомої вам компанії. Далі практикуйте гучний голос в громадських місцях. Це допоможе вам подолати страх негативної оцінки з боку оточуючих людей. Ви обов'язково помітите, що тон вашої мови стане більш поважним, більш поблажливим.
Придбавши деяку впевненість, почніть діяти на своїй роботі. Задавайте питання доповідачам. У свою чергу, це допоможе вам подолати страх бути в центрі уваги. У підсумку, у вас з'явиться тяга до самостійних виступів. Позбувшись від фобії і первісного страху, ви, безсумнівно, станете блискучим оратором.