Як подолати застій

Як подолати застій в м'язовій масі?

Для тренувань на масу я використовую базові вправи в п'яти підходах по 10 повторень. Якщо людина не прогресує більше двох тижнів, тобто не може додати жодного повтору в п'ятому підході, то я приймаю заходи. Наприклад, одного разу мій клієнт сказав:

- Уже кілька тижнів я не можу додати навантаження. Мені все ще важко даються мої 60 кг.

60 кг - це вага штанги, які мої учні зазвичай піднімають в жимі лежачи в п'яти підходах по 10 повторень, після двох місяців тренувань.

- Значить сьогодні ми попрацюємо на силу. Як Вам така пропозиція? - запитав я.

- Ви головний на Вашій території.

Клієнти, які тренуються у мене, не сумніваються в моїх командах, тому що знають, що теоретичні пояснення під час тренувань заважають, тобто збивають темп і невиправдано збільшують час занять, знижуючи ефективність.

Силові методики, які підтвердили свою ефективність у новачків, прості: два підходи по 8 разів, два підходи по 6 разів і два підходи по 4 рази. Мій клієнт знизав ці підходи з вагою 60 кг, 70 кг і 75 кг. Після цього я запитав:

- Що скажете? Як самопочуття?

Клієнт відповів, здивувавшись незвичним відчуттям:

- Найгостріше відчуваю навантаження.

Зазвичай до мене приходять люди без досвіду тренувань, тому будь-які зміни в режимі роботи м'язів для них нові.

Зазвичай мої клієнти отримують завдання на тиждень, і зустрічаємося ми тільки раз в тиждень. Це не тільки економічніше, але і ефективніше, тому що люди, які тренуються з тренером кожне тренування, часто перекладають всю відповідальність на тренера і перестають взагалі думати, що роблять.

Виконавши тижневий план, клієнт радісно запитав:

- Вчора я легше тиснув свої 60 кг. Чому?

Це була очікувана для мене реакція організму, тому я відповів:

- Тому, що тиждень тому Ви потримали в руках 75 кг.

Для багатьох людей важко повірити, що зміна режиму тренування може всього за тиждень дати поліпшення результату, тому клієнт запитав:

- Ви думаєте це могло вплинути.

Такі методи використовують штангісти, тільки у вузькому диапозоне повторень. Я дивлюся на методики тренувань ширше і використовую кращі з них, переймаючи досвід не тільки силових видів спорту, але так само досвід единоборцев і навіть легкоатлетів. Не вдаючись в подробиці біохімії роботи м'язової клітини, я відповів:

- Штангісти і пауерліфтери використовують цей метод, щоб подолати застій в силі, значить і ми можемо використовувати його для подолання застою в силової витривалості.

Про те, як подолати застій я писав і писатиму у своїй розсилці. Якщо Ви хочете швидше дізнатися як Вам краще подолати застій, то зателефонуйте або напишіть мені, щоб я міг відповісти Вам особисто.

Як подолати застій

Схожі статті