Привести себе у форму після тривалого відпочинку, який пройшов без обмежень, не так вже й складно. Для цього необхідно дотримуватися кількох простих правил - як дорослим, так і їх дітям.
Меню по-дорослому
Святкові дні організм дорослої людини переживає дуже важко. Переважання жиру в раціоні і велика кількість алкоголю без сліду не проходять.
Спиртне, до речі, підступно не тільки своєю токсичністю, а й тим, що займає друге місце по калорійності після жирів.
Алкоголь сам по собі не дає відчуття ситості, але забезпечує організм зайвими калоріями, плюс він притупляє пильність, посилює апетит, що знову ж таки призводить до переїдання. Це замкнуте коло, нарікає Юлія Чехоніна, старший науковий співробітник клініки лікувального харчування.
Прийшов час поступового переходу на здоровий режим харчування. Сніданок - білкове блюдо, вуглеводний гарнір, гарячий напій. Через 2-3 години після цього можна з'їсти фрукт і йогурт. На обід обов'язковий суп і втричі блюдо. Трохи пізніше - полуденок з сухофруктів і чаю, а ввечері - вечеря (білкове блюдо і овочевий гарнір). Вийде близько 1500-1600 кілокалорій.
Якщо додати сюди допустима кількість хліба, масла і цукру - то 1800-1900 кілокалорій. «Це дозволить вам відчувати себе добре і позбутися від залишкових явищ після новорічних" похибок ", при цьому виглядати струнким», - вважає Юлія Чехоніна.
Період виходу зі свят не вимагає особливої дієти. Якщо дотримуватися описану вище схему, то цього буде достатньо. Коли перестають їсти після шостої години вечора, при цьому на сніданок їдять тільки кашу, а вдень обідають тільки другою стравою, то це означає, що людина вийшла з одного хаотичного типу харчування і увійшов в інший. Це позбавляє від зайвої рідини, дає короткочасний ефект, але в підсумку призводить до втрати м'язової маси, оскільки білка в такому харчуванні недостатньо. У підсумку всі втрачені кілограми повертаються в надлишку.
Тим, хто дуже любить шоколад, немає сенсу пропонувати є максимум десять грамів в день, тобто близько двох маленьких плиточок. Тому краще взагалі замінити цю солодкість на менш калорійну, радить експерт. Якщо за день з'їсти три солодких фрукта, то тяга до того ж шоколаду буде нижче.