Як правильно дихати здоровій людині
У статті наведені принципи правильного дихання для здорової людини.
Як правильно дихати здоровій людині
1. Протягом дня слід дихати животом. Тут будуть задіяні м'язи живота і діафрагма, яка рухається вгору і вниз.
Звичайно, при надмірній вазі або відразу після рясної їжі дихати животом важко. Через це виникає застій в жовчному міхурі і в ньому можуть утворитися камені. Особливо актуально це для жінок. В одному випадку можна використовувати правильне дихання для схуднення. в іншому випадку просто постаратися не переїдати.
2. Бажано робити вдих тихо через ніс, та й взагалі дихати треба носом, так як він саме для цього і призначений.
3. Намагаємося дихати глибоко, і при цьому надувати живіт. Такий спосіб дихання рекомендується і в йозі. Там намагаються зробити якомога менше вдихів і видихів за одну хвилину.
4. Видих також бажано робити через ніс.
5. Довжину видиху можна регулювати самостійно. Так, видих повинен бути довгим, але при цьому треба уникнути дискомфорту.
6. При диханні треба уникати зайвих напружень грудної клітини та легенів. Форсоване дихання крім своїх позитивних сторін може містити й ряд небезпек. Монжо дуже просто довести себе до нестями, так як різко підвищується кількість кисню в крові і різко знижується кількість вуглекислого газу.
Відбувається дисбаланс, а всякий дисбаланс шкідливий, так як в природі все механізми продумані і гармонійні. Змінивши щось в одному місці, ми можемо завдати собі шкоди в іншому. І до форсованого подиху це має пряме відношення.
За своєю суттю форсоване дихання на кшталт кисневого сп'яніння.
7. Діафрагментальное дихання вимагає хорошого преса. Ви можете натренувати м'язи преса, використовуючи дихання животом. Звичайно, вправи з атлетичної гімнастики можуть дати більш швидкий результат.
Щоб освоїти дихання животом досить приділяти цьому 5 хвилин на годину, потім по 5 хвилин кожні півгодини. У такому режимі слід займатися 2 дня.
Потім Ви можете виконувати ці тренування через кожні 10 днів. Пройде близько чотирьох місяців, і Ви вже зможете так дихати постійно.
Отже, робимо висновок, як же повинен правильно дихати здорова людина. Тут все просто. Дихати треба животом, використовуючи глибоке діафрагментальное дихання. Такий спосіб правильного дихання забезпечує повноцінне надходження потрібної кількості кисню в кров. А це покращує газообмін і самопочуття, заспокоює нервову систему.
Можна ще додати, що ще кращий ефект могли б дати регулярні заняття атлетичною гімнастикою. так як до всіх перерахованих переваг Ви змогли б отримати ще й атлетичну фігуру. якої можна було б просто позаздрити.