Жінка після пологів завжди розквітає. Але не забувайте, що ступінь цього процвітання залежить від того, як Ви провели весь термін вагітності і що при цьому їли.
Всі знають, що харчування при вагітності має свої відмінності. У даній статті, ми розберемо - який повинен бути раціон у вагітної. Яким продуктам слід віддавати перевагу.
Те, що їсти під час вагітність багато не можна знають всі жінки. Але, на жаль, не всі дотримуються цього правила. Правильно харчування важливо при вагітності, оскільки це джерело корисних речовин, вітамінів і мікроелементів для майбутнього малюка і мами.
Крім того, правильне харчування допомагає зберегти шкіру пружною, а здоров'я міцним. Однак слід враховувати, що не всі корисні продукти вагітна жінка може з'їсти через зміни смаку, внаслідок токсикозу. Часто вагітним хочеться чогось незрозумілого, гострого або навіть просто шкідливого, типу картоплі фрі, гамбургери, чіпсів і т.п.
Вважається, що вагітній потрібно отримувати в день близько трьох тисяч калорій, для себе і для майбутньої дитини. Все харчування має бути збалансованим, щоб були присутні вуглеводи, жири, білки і всі інші корисні компоненти, наприклад, клітковина.
Вагітність - це не час для експериментів з дієтами. Краще їсти чотири рази і більше в день, маленькими порціями, ніж два рази і відразу багато.
Рекомендовані продукти при вагітності:
- Фрукти, ягоди, зелень і овочі, повинні бути в харчуванні майбутньої мами щодня. При відсутності алергії можна їсти будь-які, однак екзотичні фрукти краще не вживати. Їжте звичне. Якщо Ви народилися в середній смузі, то диня краще банана. Рослинні продукти краще вживати в свіжому, вареному, хлопець або запеченому вигляді. Смажене намагайтеся виключити.
- Риба, багата на вітамін D і фосфором, які обов'язково потрібні як самої вагітної, так і для розвитку нервової системи плоду. Якщо є можливість вибирайте рибу пісну, нежирну типу окуня, тріски, щуки, хека, минтая. Рибу теж потрібно або варити або запікати. Від смаженої поки відмовтеся.
- М'ясо - найбагатше джерело життєво необхідного білка, а також заліза і вітамінів групи В. М'ясо також варто вибирати пісне не жирне.
- Молочні продукти просто обов'язкові, тому що вони джерело кальцію. При вагітності жінка завжди втрачає багато кальцію, який йде на побудову кісткової системи майбутнього малюка. Зрозуміло, можна вживати і кисломолочні продукти і свіжі.
- Каші дуже гарні для будь-якої вагітної. Це ситний і корисний сніданок або гарнір для другого. Вибирайте кашу гречану, вівсяну, пшоняну - вони особливо багаті вітамінами і залізом.
- Хліб їсти можна, але краще не білі булки, а хліб з борошна грубого помелу. А то видужаєте від булок, а після пологів вага доведеться зганяти.
Ось ще кілька загальних правил для харчування вагітної. Втім, це звичайні рекомендації здорового харчування, але для вагітних їх дотримуватися потрібно суворіше.
- Не слід готувати на кілька днів вперед, намагайтеся це робити в той же день.
- Страви не смажити, а варити. Можна запікати або готувати на пару.
- Овочі, ягоди і фрукти їсти сезонні, не зловживати солодким і здобою.
- Їсти треба докладно, не поспішаючи, ретельно і добре пережовувати їжу, варто відмовитися від перехоплювання на ходу.
Бажаємо Вам благополучної вагітності і швидких пологів!