Придбати бажані форми можна завжди, використовуючи для цього фізичні вправи. Бажаючі займатися можуть робити це самостійно, в домашніх умовах, або придбавши абонемент в тренажерний зал. Найголовніше в даному випадку - бажання, і деякі правила, які дозволять досягти позитивних результатів швидко і ефективно.
При заняттях на силових тренажерах, варто в першу чергу правильно підібрати вагу. Це дуже важливо, особливо для початківців свої заняття. Те ж саме стосується підбору гантелей.
Щоб підтягнути прямий м'яз живота, слід вибирати вправи, що містять згинання тулуба. Ці навантаження можуть виконуватися лежачи, руки тримати за головою, або висячи на турніку, в даному випадку тягнемо вгору ноги. Для тих, хто ще не має достатньо досвіду в таких вправах, варто підібрати тренажер з опорної спинкою.
Аналогічним чином виконується підтяжка косих м'язів живота. В дані руху додаються бічні скручування, які виконуються одночасно з основними рухами, тобто при згинанні тулуба і підйомах ніг.
Тренажерні апарати, які дозволяють виконувати вправи в позиції лежачи, можна регулювати, вибираючи ступінь навантаження. Початківцям слід вибирати маленькі навантаження, просуваючись далі поступово. Необхідно знати, що ступінь навантаження залежить від ставлення плечей до колін. Чим вище коліна, тим більше навантаження отримують м'язи живота.
Ці тренажери дозволяють виконувати вправи і з бічними скрутками. Для цього при підйомі варто якомога ближче підтягувати лікоть правої руки до лівої колінної чашечки, і навпаки. Приходить час, коли при тренуванні людина не відчуває своїх зусиль і заняття даються вже легко. Це говорить про те, що навантаження пора підвищувати. Інакше бажаного результату не буде.
Набагато більш ефективну і помітне навантаження можна отримати на вертикальних тренажерах. Для цього ноги ставляться на спеціальну підставку, руки розташовуються на упорах, кисті рук тримають захоплення. У такому положенні необхідно піднімати ноги. Оптимально, якщо кут підйому становить дев'яносто градусів по відношенню до тіла. Починати вправи можна з меншим навантаженням, згинаючи при підйомі ноги в колінах.
У процесі вправи важливо правильно дихати. Ноги піднімають на вдиху, на кілька секунд затримують їх в піднесеному стані, потім тихо опускають, одночасно видихаючи повітря. Щоб навантаження було рівномірним, і вправи приносили максимум користі, їх слід робити в повільному темпі. При цьому вся увага повинна бути спрямована на м'язи черевного преса.
Будьте здорові і щасливі!
Корисна та актуальна інформація