Як правильно організувати свій сон
Хороший міцний сон необхідний для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем.
Сон стає неглибоким і неспокійним, з часом розвивається безсоння, ті чи інші розлади в діяльності нервової системи. Автокран. працює за вікном, не потривожить ваш здоровий сон, якщо ви дотримуєтеся кількох правил сну.
Визначити час, необхідний для сну, всім без винятку людям не можна. Наприклад, Наполеон вважав, що для сну достатньо 3 години на добу. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. В середньому ця норма становить близько 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.
Найпростіші правила гігієни сну
1. Лягайте спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню. Звичка лягати спати і вставати в один і той же час гарантує нам повноцінний відпочинок.
2. Перед сном дуже важливо бути спокійним, доброзичливим, так як під час сну відбувається закріплення в пам'яті слідів роздратування, що передує сну. Засинайте з хорошими позитивними думками.
3. Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1-1,5 год. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба не пізніше, ніж за 2-2,5 ч. До сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі.
4. Спіть в добре провітреному приміщенні, а ще краще привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. Вимкніть світло і встановіть тишу.
5. Одягайте вільний нічний білизну, не утрудняє кровообіг. Спіть в зручній для вас позі, але не бажано закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному диханню. Краще становище для сну на спині або на правому боці.
Виконуючи ці прості правила гігієни сну ви прокинетеся бадьорими, здоровими, красивими і в хорошому настрої.