Читайте також:
Як правильно робити жим лежачи ви дізнаєтеся з цієї статті. У разі, якщо ви певний час пробудете в тренажерному залі, то неодмінно помітите таку особливість: майже всі новачки обходять стороною помости, які призначені для станової тяги, стійки для присідань, але зате активно спрямовуються до стійок для виконання жиму.
Поза сумнівом жим лежачи подобається всім, але його потрібно правильно робити. З цієї причини ваші знайомі, швидше за все, не поцікавляться про те, скільки ви присідаєте або тягніть. Але зате обов'язково запитають про те, скільки ви здатні віджати лежачи. Якщо описати дану вправу коротко, то маємо наступне: спортсмен у вихідній позиції лежить на горизонтально розташованої лаві, утримуючи при цьому штангу над грудьми. Штангу потрібно опустити на груди, а після повернути у вихідну позицію. Брати штангу зі стійок, краще за допомогою страхує. Так буде правільноpart2 робити жим лежачи.
Ця вправа є таким популярним, оскільки це основа для накачування м'язів грудей, трицепса, дельтоподібних м'язів. У вправі інтенсивно працюють широкі м'язи спини, сідниці, чотириглавий м'яз стегна, біцепс. Висота підйому штанги безпосередньо залежить від ширини хвата.
Чим ширше ваш хват, тим меншу відстань проходить штанга. Систематично виконуючи вправу, з'являється можливість піднімати більш серйозну вагу, ніж виконуючи жим вузьким хватом. Крім того ширина хвата впливає на те, які саме м'язи будуть брати участь у виконанні підйому. Ви зобов'язані знати як правильно робити жим лежачи.
У разі, якщо при жимі лежачи лікті добре притиснуті до корпусу, то максимально будуть навантажувати трицепс і дельти. А коли лікті розведені, то грудні м'язи. У момент, коли штанга знімається з грудей, максимальне навантаження припадає саме на грудні м'язи, в даному випадку, найбільш підходящим буде положення ліктів, в якому кут між корпусом і відведеним в сторону ліктем складає приблизно сімдесят п'ять градусів. До речі, саме цей кут дозволяє включити в процес жиму широкі спинні м'язи.
part3 підйому. Ви зобов'язані знати як правильно робити жим лежачи.
У разі, якщо при жимі лежачи лікті добре притиснуті до корпусу, то максимально будуть навантажувати трицепс і дельти. А коли лікті розведені, то грудні м'язи. У момент, коли штанга знімається з грудей, максимальне навантаження припадає саме на грудні м'язи, в даному випадку, найбільш підходящим буде положення ліктів, в якому кут між корпусом і відведеним в сторону ліктем складає приблизно сімдесят п'ять градусів. До речі, саме цей кут дозволяє включити в процес жиму широкі спинні м'язи.