Коли у вас занижений рівень самоповаги, ви має намір робите ті речі, які переконають вас і оточуючих, в тому, що ви нічого не варті. Перестаньте поводитися подібним чином. Така поведінка змушує вас шкодувати себе. І виправдовує той факт, що ви не можете жити так, як хочете. Перш ніж позбутися зайвої ваги і переїдання, ви повинні почати поважати себе.
Ви їсте, коли ваше самоповагу занижено з наступних причин:
а) ви хочете виглядати повною і викликати співчуття у оточуючих;
б) ви відчуваєте себе не коханою і їсте для того, щоб заповнити порожнечу всередині себе;
в) ви використовуєте їжу в якості компенсації за негативне ставлення до вас оточують і самої себе.
Ваші устремління можуть бути добрими, але результат негативним. Ви їсте для того, щоб підвищити самоповагу, але, в кінцевому рахунку, ненавидите себе за те, що переїдає, набираєте зайву вагу. В результаті, рівень вашого самоповаги падає. Абсолютно ясно, що потрібно знайти якийсь інший спосіб.
У наступній таблиці прочитайте список установок про самоповагу і відзначте ті, які відповідають вашим. Вони не відповідають дійсності. Ви допоможете собі, якщо поміняєте старі установки на нові.
Я не люблю себе за те, що я товстий (а). Я буду любити себе, коли скину вагу.
Ваше ставлення до себе залежить не толь-ко від кількості ки-лограммов. Старі уявлення справи-ють вас заздрісними по відношенню до тих, хто важить менше вас. Навіть якщо ви поху-діється, ви не будете любити себе.
Я люблю себе такою, якою (а) я є. Я при-Німан себе такою, якою (а) я є. Я хочу схуднути для того, щоб виглядати краще.
Я не люблю себе по-тому що я ненажера. Бути ненажерою, зна-чит не контролює-вать себе.
Ви їсте для того, щоб протистояти стрессору. Ви може-ті діяти по-іншому. Ви людина, і тому ви не со-вершать. Ви може-ті дозволити собі бути такою, яким (ою) хочете.
Я зроблю все мож-ли, щоб най-ти інші способи боротьби зі стрессора-ми. Я приймаю себе такою, якою (а) я є.
Я думаю, що зі мною не все в поряд-ке, тому що так вважають навколишнього-щие.
Навколишні реаг-ють на вас, основи-ваясь на власні почуття і представ-лення. Вони не завжди в змозі об'єктивним тивно оцінити вас. У глибині душі ви зна-ете, коли вони оши-подейкують в своєму мені-ванні про вас.
Я в порядку. Тому що я - це я. Я вірю власним мені-нию про себе. Якщо у мене не правильну думку про себе, я можу його змінити.
Я повинен (на) стремить-ся до того, щоб бути такою, якою мене хочуть бачити оточуючі. Тоді я буду хорошим чоло-століттям.
Можливо, інші люди хочуть самі про-Лада тими якост-ствами, які на-вязивают вам. Ви повинні бачити себе самостійною особистістю. Нехай вони приймають або не приймають вас та-ким (ой), який (яка) ви є.
Я повинен (на) бути самим (а) собою, щоб любити себе.
Я не повинен (на) хвалити себе.
Коли ви принижуєте себе, ви думаєте, що це заважає іншим людям чинити так само в ставленні до вас. Насправді, навколишні думають про вас набагато гірше ваших очікувань, якщо ви подаєте привід.
Я не буду чекати, коли мене почнуть хвалити навколишнього-щие. Я буду хвалити себе. Я заслуговую цього.
Якби люди зна-ли, який (яка) я насправді, вони б не лю-били мене.
Люди будуть добре ставитися, якщо ви будете відкрито ви-ража себе. І ува-жати себе.
Я в порядку. Я можу поважати себе, навіть коли знаю всю правду про себе.
Назустріч позитивних змін.
Кілька корисних порад для підвищення са-моуваженія:
а) Хваліть себе. Чи не засуджуйте свої дії і не вважайте їх тривіальними. Схвалюйте свої досяг-ня. неважливо, малі вони чи великі.
б) Робіть те, що ви робите добре. Розвивай-тесь в тій області, в якій ви талановиті або маєте якісь навички. Це стосується вашої кар'єри і захоплень. Ви відчуєте себе набагато краще, коли будете успішним (ой).
в) Визначте ваші можливості. Уникайте сі-туації, в яких ви свідомо зазнаєте невдачі. Свідомо занижуйте свою думку про ваш потен-циал. В наслідок його повне розкриття виведе вас на якісно новий рівень самосвідомості. Осоз-знайти що ви робите добре не всі речі, а тільки певні.
г) Усвідомте собі свої права. Не дозволяйте нікому контролювати вас. Говоріть «ні», коли хочете це сказати.
д) Відкрито висловлюйте свої почуття, особливо гнів і бажання. Не судіть себе. Всі почуття дозволені.
ж) Ставтеся до себе добре. Подбайте про сво-їх фізичних та емоційних потребах. Візьміть вихідний або відпустку. Зателефонуйте одному-подрузі. Їжте здорову їжу. Любіть себе так, щоб пере-стати бути ненажерою. Дайте собі замість їжі то, що ви хочете насправді.
Кожен день знаходите щось, за що можна було б себе похвалити - можливо, ви добре щось зробили, взяли якесь рішення, висловили свої почуття. Або просто, в цей день ви не руйнували себе. Не судіть себе і не прагнете до досконалості. Протягом тижня записуйте те, яким чином ви себе хвалили: