Два варіанти правильного виходу з низькокалорійної дієти
Варіант перший: поступово збільшувати добову калорійність раціону на 150-200 ккал, додаючи вуглеводи і, в меншій мірі, жири. Додавши до раціону дієти 150-200 ккал, спостерігайте за своєю вагою 2 тижні. Якщо досягнутий результат зберігається, можете додати ще 150-200 ккал. Якщо ви почали повніти, знову зменшіть кількість калорій, поки організм не буде готовий до набирання.
Наприклад, якщо схуднути вам допомогла дієта 800 ккал, через два тижні після її завершення у вашому щоденному меню повинно бути 950-1000 ккал. І т.д. поки ви не прийдете до звичайної фізіологічної норми споживання калорій, встановленої для вашого статі, віку і типу конституції.
Як виглядають 150 ккал? Це може бути шматочок хліба (40 г) з вершковим маслом (5 г), 300 г відвареної картоплі з вершковим (10 г) або рослинним (1 ч.л.) маслом. Каша, зварена з 50 г сухої гречки або вівсянки - ті ж 150 ккал.
Різкою надбавкою у вазі тіло може відреагувати на збільшення в раціоні жирів. Тому з ними потрібно бути особливо обережними. Намагайтеся контролювати рівень цукру і холестерину в крові. Обмежуйте вживання солі і соусів - вони провокують затримку рідини в організмі, що шкідливо для серця.
Варіант другий підходить для людей, надлишок ваги у яких становив понад 5 кг. В цьому випадку вам краще як і раніше дотримуватися дієти, але 1-2 рази в тиждень дозволяти собі щось «заборонене»: морозиво, випічку або соус. Порція такого «розслаблення» повинна бути не більше 30 м
Все одно не зрозуміло - якщо я стану більше їсти (навіть на 50 грам) означає буду одужувати. Виходить схуднення і вихід з дієти - це нескінченний процес і нормально жити і радіти життю вже не доведеться ніколи.
Наталя, це просто парадокс. Хтось прагне видужати хоч трохи, а хтось страждає від зайвої ваги. Але, тим не менше, на жаль, стежити за вагою, тим, хто дуже швидко його набирає, необхідно. Я завжди страждала від повноти, зараз мій зайву вагу сильно тисне на ноги, радію кожному мінус кілограму, але не зациклююсь на цьому. Зараз їдять будь-які продукти, зменшуючи порцію. Пізно ввечері намагаюся не їсти. Вага потихеньку зменшується, причому я не відчуваю голод.
Олена, виходить що ви ніколи не сиділи на дієті, а просто самі зменшили кількість споживання їжі і на ніч не їсте? Адже тоді процес схуднення йде дуже повільно.
Анастасія! Чого в моєму житті тільки не було, мільйони різних дієт. Але найдовше я протрималася на рисової - майже місяць. Потім, коли пару разів непритомніла, кинула займатися дурницями. Тоді при зрості 168 важила 72 кг, дієти не допомагали скинути навіть півкіло, а вага плюс-мінус 100-200 г протягом дня. З цим же вагою і ростом вийшла заміж, з народженням кожної дитини, а у мене їх троє, вага різко падав до 64 кг, а потім протягом місяця повертався і поповнювався. В силу обставин сиджу вдома, догреблі вага до 109 кг. Завжди мріяла схуднути. Стимул з'явився, коли моя дочка за два місяці схудла на 12 кг і зберігає свою вагу. Просто їсть менше і що є (студентка), ввечері тільки кефір або яблуко і багато рухається. Я за місяць втратила 4 кг, це перший мій серйозний крок. Їм 3 рази в день, але порцію навпіл, останній раз в 6-7 вечора, а потім сплю годин до 12 ночі.
Два роки тому я наважилася на японську дієту. Витримала, не зірвалася. Для мене вона виявилася найбільш ефективною. І, звичайно, переглянула взагалі відношення до харчування. Рис я не дуже люблю, більше гречку. І вона в раціоні харчування є досить часто. Овочі в будь-який час року - і свіжі, і тушковані. Картопля не смажу, віддаю перевагу пюре або запечений. Супи та борщі їм, але невеликими порціями. Взагалі, помітила, що після японської дієти якось не хочеться наїдатися досхочу і аби чим перекусивать.То є, зараз вже і не тягне на тістечка з кавою, якщо доводиться під час обідньої перерви в кафе підкріпитися. Беру салатик, рибку, чай або сік. І ситість з'являється, і тяжкості немає. Віддаю перевагу дробове харчування, невеликими порціями. Вага не набираю. Чому рада, так як не доведеться знову міняти гардероб.
Я не витримала жодної монодієти. Зараз намагаюся дотримуватися правильного режиму харчування, не переїдати і плюс щоденні, хоч і невеликі фізичні навантаження. Вага потроху, по чуть-чуть знижується. Головне було розлучитися з думкою про швидке схуднення
Можливо, монодієти швидше прибирають зайві кілограми і це добре, якщо необхідно скинути пару кілограмів до певної дати. Але я вважаю, що краще повільніше розлучитися з кілограмами назавжди, ніж швидко і ненадовго. Головне - треба любити себе такою, яка ти є!
теж відсиділа на японській дієті 12 днів. (Було 62 кг, зараз 55,5кг дієта далася дуже легко) завтра останній день, не знаю як виходити з дієти (хотілося б в раціон каші вводити ...
не можу витримати жодної дієти! єдине, що витримала -розвантажувальне день на гречці. один. на наступний день знову поправилась! тепер спробую сісти на дієту -60..там немає особливих обмежень-треба скинути 10кг
Я ЗА 3 МІСЯЦІ скинути 31 ЦЕ ОЕАЛЬНО
Анаіт не поділитеся як ви схудли за 3 місяці на 31 кілограм ?? терміново треба у мене зріст 170 вага 78, терміново треба
Привіт Стройняшечкі.
У мене сьогодні 2 день 1 тижня. Потрібно скинути 10 кг. Начебто все нормально, але якось страшно, що зірвуся і не зможу закінчить цю дієту. Ви як тримайтеся?
Було 80, сьогодні п'ятий день на томатно - сельдерейной дієті мінус 5 кг, дуже задоволена, налаштована на правильний вихід і закріплення кінцевого результату, залишилося два дні до завершення. Дієта сподобалася.
Дівчатка, закінчую дієту на брокколі, сьогодні 8 день. Залишилось 2 дні, вага пішов 7 кг, але обсяги залишилися колишні, мене це дуже турбує. (((Через 5 днів день народження, а у мене виходить все безрезультатно. Що робити. Напишіть будь ласка, хто зіткнувся з цією проблемою. Дуже чекаю!
Маліка, а вага якої був і який після дієти?
Вага до дієти був 75, а сьогодні вже 66. Сьогодні виміряти знову, але змін немає ((
Дорогі дівчата!
Я закінчила дієту буквально пару днів назад. Виходжу завжди правильно і не набіраю_моі методи для цього:
1. Перші 3 дні до свого раціону додаємо кефір, овочі і фрукти (не більше 3-х шт.).
2. Після 3х днів їмо супчик, без мяса_любой.
3. Спорт або танці. Приділяйте час, хоча б 20 хвилин в день.
4. Після супчика їмо фрукти і овочі, допускаємо салати з соняшниковою або оливковою олією.
5. І вже останні етапи_ето риба, а пізніше вже м'ясо.
Так ми повернулися в звичайний раціон. І головне _ НЕ Є ПІСЛЯ 6 годин. Так вага буде триматися, а у багатьох навіть йти. (У моєї подруги, після відмови є пізніше 6, вага за рік пішов на 25кг!)
Всім удачі.
Що робити, коли проблеми зі стільцем на дієті Маггі?
Я на перлової дієті схудла за 5 днів на 3,5 кг.Вместе з перловкою їла салат з капусти і запечену рибу. Їла коли хотілося і пила кефір. Мені подобається.