Сьогодні пропоную розглянути тему - як скласти, придумати правильний корисний раціон харчування на тиждень або місяць, а кого-то цікавить, як взагалі, зробити своє харчування правильним.
Тема величезна, і в інтернеті море інформації, але закономірне питання - з чого почати?
Як скласти самостійно, не будучи дієтологом раціон правильного харчування?
Ось давайте з цього і почнемо, тільки зазначу і нагадаю, я не дієтолог і спиратися буду на логіку, інформацію, зібрану з просторів інтернету, і на власні думки і роздуми.
І перше питання - що значить правильне і раціональне харчування, особисто для вас? Як ви розумієте, і як ви уявляєте, це правильне харчування?
І якщо у вас в голові ця думка не оформлена і ви чітко не знаєте, що ви будете їсти, які продукти - то ви ніколи не будете харчуватися правильно або з якоїсь системі.
Тому що вам просто подобатися ідея, і ви можете повестися на красиві слова про те, як не корисно харчуватися всім підряд, а ось якщо ви будете жити по системі, то ви будете здорові і відповідно, будете струнким людиною.
Вам натискають на так званий, хворий мозоль, ваше слабке місце - здоров'я і на вашу недосяжну мрію - стрункість.
І якщо у вашій голові витає така думка, що треба харчуватися правильно, вести правильний спосіб життя, але ви ніяк не можете почати все це робити, то може бути, мої рекомендації допоможуть вам це зробити.
Перший крок на шляху до правильного харчування, це розібрати, що це значить особисто для вас, які продукти ви будете їсти, а які не будете.
При правильному харчуванні, завжди існують якісь обмеження, адже по суті, це чергова дієта, на якій довго не поживеш, адже ваші смакові і харчові звички знаходяться набагато глибше, ніж правильні і раціональні думки.
Записала на цю тему аудіозапис, пропоную послухати - вийшло 20 хвилин.
Корисні посилання:
Таблиця глікемічних індексів продуктів - тут
Порахувати калорії і склад продуктів - тут
Кроки по переходу на правильне харчування:
- Визначитися з системою харчування - написати списки продуктів, які ви їсте і які ви виключаєте.
- Скласти або знайти рецепти страв з цих продуктів
- Прорахувати поживну та енергетичну цінність цих страв
- Із знайдених рецептів, скласти для себе меню на кілька тижнів вперед
- Купити продукти, почати готувати і отримувати задоволення від з'їденої їжі.
Може бути, я підійшла занадто несерйозно до цього питання, але хочу повторити ще раз, якщо є правила, то є певні рамки, то завжди буде бажання вийти за ці рамки.
З повагою, Наталія.