У різних сервісах інтернету типу «питання-відповідь» можна зустріти дискусії про те скільки ж кубиків має черевний прес. Візуально він начебто ділиться на 8 частин. Але чітко нагадують кубики тільки верхні 6, а два нижніх - щось невизначене.
В незалежності від того на скільки частин поділяється прес наше завдання його показати, прибравши приховує його шар жиру.
Основні кроки для прояву 8 кубиків преса.
Силові тренування.
Всі знають, що тільки силові тренування будують м'язи, особливо якщо працювати в діапазоні від 8 до 12 повторень. Виявляється, накачування великих м'язів має пряме відношення до жиро спалювання.
Справа в тому, що розвинена мускулатура не вигідна організму через те що вона споживає багато енергії, навіть в стані повного спокою. Чим більше м'язів, тим більше горить калорій що позитивно позначається на зменшенні жирового прошарку і прояві на світ божий бажаних 8 кубиків преса.
Аеробні тренування не менш важливі, ніж силові. Адже тільки під час такого виду роботи відбувається використання жирової тканини як палива. До слова, під час силової роботи в залі в хід йдуть переважно вуглеводи.
Для початку можна не поспішаючи побігати 3 рази в тиждень по 20 хвилин. Надалі можна збільшити до 30-40 хвилин.
Головне не палити разом з жиром м'язи. Для цього не потрібно бігати до напівнепритомності.
Частота харчування.
Воно повинно бути частим але маленькими порціями. Такий стиль забезпечує мінімальний набір жирової маси.
Якщо хто жив в сільській місцевості, той знає, що свиней годують двічі на день але багато. Це робиться, щоб виростити сало на свині. Тому робіть висновки.
Споживання клітковини.
Крім гарної роботи кишечника клітковина допомагає контролювати вироблення інсуліну, який є транспортним гормоном і благополучно складує все не використовуються вуглеводи в жирові відкладення.
Споживання жирів.
Слід зменшити споживання жирної їжі, особливо тваринного походження. Жирна їжа смачніша, але слід пам'ятати, що жири мають в своєму складі енергії в два рази більше ніж вуглеводи, тому їх складніше буде спалити.
Протеїн будує м'язи. Щоб після того як ви прибрали жир були видні не кістки а кубики потрібно пам'ятати про споживання якісного білка.
Гострота страв.
Ще більше прискорити обмін речовин можна приправляючи блюда гострим перцем.
Харчування перед тренуванням.
Якщо перед тренуванням в залі з залізом можна і потрібно налягати на вуглеводи, які будуть використовуватися в енергетичних цілях, то з аеробікою ситуація інша. Наїдатися перед нею не стоїть. Тому що надлишок отриманої енергії не дасть спалювати жири з підшкірної прошарку.
Вони використовуються тоді, коли інших варіантів для забезпечення енергією немає. Тому так ефективний ранковий біг до першого прийому їжі.
Контроль кількості калорій.
Для спалювання жирів повинен бути певний недолік калорій, що поступають на тлі витрачених за день. Треба їсти трохи менше ніж витрачаємо. Загальна кількість їжі підбирається індивідуально в залежності від типу статури і швидкості обміну речовин. Головне не вдаватися в крайнощі змушуючи себе голодувати.