Хто ніколи не мріяв про красивому животі з виділяються на ньому шістьма кубиками? Напевно, немає таких людей. Особливо це актуально влітку, коли всі виходять на пляж, кожен хоче похвалитися рельєфними красивими м'язами живота. Хоча і в будь-який інший час мало хто б відмовився від кубиків преса.
Як проявити кубики преса на животі
Є привід для радості, оскільки прес, більш-менш розвинений, є абсолютно у всіх. Тільки не у кожного його видно під шаром жиру на животі. Так ось, щоб проявити кубики преса, необхідно робити лише три речі: підтримувати дієту, виконувати кардиоупражнения і тренувати м'язи. Причому саме в такому порядку, адже просто вправами на м'язи преса ви нічого не доб'єтеся.
Дієта для преса
Дієта - це система правильного харчування. Багато хто розуміє під цим словом просто зменшення порцій або загальної кількості споживаної їжі, але це в корені невірно. Насправді важливе значення має не кількість їжі, що вживається, а її склад. Це означає, що немає необхідності сильно урізати порції. Спочатку їх розміри можна взагалі не міняти. В першу чергу потрібно просто прибрати все непотрібне - солодке, випічку, газовані напої і т. П.
Замість цього, почніть вживати свіжі фрукти і овочі у великих кількостях. З продуктів намагайтеся вживати м'ясо, рибу (білкові продукти) і каші - вівсяну, гречану та рис (складні вуглеводи). На початковому етапі цього більш, ніж достатньо. Жир з живота буде поступово йти. Харчуйтеся так протягом двох тижнів. Якщо за цей час прогресу не буде, почніть поступово зменшувати порції вуглеводів (в даному випадку каші) і солодких фруктів. Робіть це дуже поступово, ніколи не можна допускати різкого зменшення споживання вуглеводів. Згодом прогрес буде обов'язково. Важливо запам'ятати, що не можна урізати порції дуже сильно, тому що це загрожує ослабленням організму і уповільненням швидкості метаболізму.
Лікування післяпологової депресії
кардіовправи
Паралельно з дієтою потрібно робити кардиоупражнения. Є досить багато різноманітних кардиотренажеров, але найбільш поширеним кардіо є звичайнісінький біг. У суху теплу погоду найкраще бігати на вулиці, а в холодну - на біговій доріжці. Не потрібно відразу, не віддаючи собі звіт, бігати на великі дистанції. Почніть з малого. Якщо зовсім немає практики бігу, можна починати зі звичайною швидкої ходьби. Згодом більшість людей звикає до постійних пробіжок і це стає невід'ємною частиною їхнього життя. Почавши з невеликих дистанцій, поступово підвищуйте тривалість та інтенсивність бігу. Але не варто перенапружуватися, інакше цим можна відбити всі бажання тренуватися.
Вправи для преса
Таких вправ людство створило сотні. Найбільш ефективними є класичні скручування. Це коли з позиції лежачи на підлозі піднімають верхню частину тулуба. Такі вправи найкраще виконувати 3-4 рази на тиждень з досить високою інтенсивністю. Але варто пам'ятати, що скільки не роби вправи на прес без перших двох складових, описаних вище, побачити його буде практично неможливо.