Стів Павлина називає самодисципліну м'язом: «Чим більше ви її тренуєте, тим сильніше стаєте. Чим менше ви напружуєте її, тим слабкіше стаєте ».
Давайте розглянемо декілька варіантів тренування самодисципліни.
1. Необхідно прищепити собі звичку діяти.
У чому вона полягає:
- Живіть в теперішньому часі. Майбутнє і минуле ми не в силах змінити, зате даний в наших руках. Саме в цьому ми можемо діяти. Як то кажуть, не залишай на завтра те, що можна зробити сьогодні.
- Втілюйте задуми. Одна навіть середньо реалізована ідея набагато краще десятків геніальних, які як і раніше залишаються лише в голові. Дійте, навіть якщо не впевнені в результатах. Бездіяльність рівносильно зупинці і навіть кроку назад.
- Будьте людиною «справи», а не «слів» - більше робіть, менше говоріть. Говоріть про те, що зробили, а не хочете зробити. Не розказуйте свої плани, вони можуть змінитися, спирайтеся на дії.
- Боріться зі своїм страхом. Дії - найкращі ліки проти страху. Найважче в самому початку. Після того, того, як ви починаєте діяти, ваша впевненість зміцнюється і все стає простіше. Не дарма в народі кажуть: очі бояться, а руки роблять.
- Не чекайте відповідного часу. Його не буває ніколи. Відмовки і причини «чому не робити» можна знайти завжди. Умови ніколи не буваю досконалими. Пам'ятайте це і дійте без зволікання прямо зараз.
2. Беріть приклад зі спортсменів.
Спортсмени - одні з найяскравіших прихильників самодисципліни. Вся їх професійне життя - це щоденні тренування і чіткий режим.
Щоб показувати стабільно високі результати необхідно регулярно працювати на межі сил, відпрацьовуючи необхідні навички і постійно підвищуючи навантаження.
Спорт не терпить ледарів!
Хочете розвинути в собі самодисципліну? Займіться активним спортом! Почніть відвідувати тренування, оточіть себе спортсменами. Тренуйте своє тіло, і самодисципліна прокачати обов'язково.
А ще уявіть, що ваша мета - це дистанція. Старт - це сьогоднішній день. Фініш - ваш передбачуваний результат. Сміливо виходьте на старт і біжіть не зупиняючись! Вчіться переборювати сон, бути весь день в дії, терпіти незручності. Ми здатні робити набагато більше, ніж думаємо.
Важливе доповнення! Не порівнюйте себе з іншими. Люди навколо вас можуть встигати більше або менше вас, вставати рано чи пізно вас. Не потрібно ні на кого орієнтуватися. У вас має бути своє розуміння самодисципліни і свої способи її прокачування в залежності від слабких місць. Порівнюйте себе сьогоднішнього тільки з собою вчорашнім і завтрашнім.
Наприклад, якщо ви жайворонок і любите рано вставати, але ніколи не робите зарядку і з'їдаєте в день п'ять шоколадок, то для вас найбільш ефективним способом прокачування самодисципліни буде відмова від солодкого і щоденна зарядка. А ось для кого-то підйом до шостої ранку - це подвиг, виконання якого регулярно дозволить значне розвинути свою силу волі, а значить і самодисципліну.
Самодисципліна - це постійна і регулярне тренування себе для досягнення успіху.
3. Навчіться відключати емоції, коли це необхідно.
Ми дуже часто виявляємо емоції в ситуаціях від нас не залежать. Запізнився на електричку, потрапив в пробку, змінився президент, пішов дощ - ви не в силах своїми емоціями що-небудь змінити. Такі емоції я називаю «порожніми». Якщо ж змінити ці обставини в ваших силах - знову ж геть емоції: беріть і робіть!
Порожні емоції здатні захоплювати всі наші думки і геть позбавити здатності розумно діяти. Живіть більш усвідомлено, і ви навчитеся контролювати ваші емоції. Важливо навчитися концентруватися на тому, що лежить в основі вашого кола впливу - те, що ви здатні змінити.
Пізніше, натренувавши свою самодисципліну, ви будете здатні продуктивно працювати навіть в метро або будь-якому іншому транспорті, навіть в повному людьми приміщенні, навіть якщо умови не комфортні.
4. Ведіть хронометраж вашого часу.
Хронометраж - це відмінний спосіб концентрації та усвідомленості. Хоча б тиждень фіксуйте кожен відрізок часу, чим ви займаєтеся. Це на перший погляд нудне заняття дозволить вам:
- Струснути свою пам'ять (адже необхідно пам'ятати не тільки чим ви займалися, але і сам факт записування);
- Жити усвідомлено кожен момент часу (відстежувати свої дії);
- Підрахувати кількість часу, який ви реально витрачаєте на роботу, досягнення своїх цілей, спілкування з родиною та інші важливі для вас заняття;
- Відстежити поглиначів часу;
- Знайти резерви часу для хобі, улюбленої справи, спілкування з близькими і просто відпочинку.
Це лише самі явні переваги. Зміни відбудуться на рівні усвідомлення і почуттів. Ви зможете помацати час вашого життя.