by Записки Дикої Господині Корисні звички для правильного харчування
Будь-яка дієта - це стрес для організму! Коли ми починаємо скорочувати свій раціон або обмежувати прийом будь-яких продуктів, організм сприймає це, як загрозу для себе, підсилює приплив крові в серце, мозок та легені. Саме тому всі термінові, строгі і швидкі дієти рекомендується дотримуватися дуже короткий час, наприклад, перед важливими заходами, щоб позбутися від кількох зайвих кілограмів.
І врахуйте, що, як тільки ви повернетеся до колишнього раціону, втрачені кілограми повернуться, прихопивши з собою ще кілька зайвих! Тому найкраще засвоїти для себе корисні звички і змінити стиль вашого харчування. Тоді і фігура виграє, і організм буде без стресу, і, відповідно, настрій завжди буде хорошим!
Корисні поради тим, хто прагне мати струнку фігуру
- Намагайтеся вживати прохолодну, а не гарячу їжу. Холодна їжа розігрівається в організмі, і на це йдуть калорії. Крім того, охолоджена їжа перетравлюється довше, тому почуття голоду повертається не так швидко. Напої теж пийте охолодженими. Наприклад: щоб нагріти охолоджену до 10 градусів воду до температури тіла організм витратить приблизно 30 калорій на 1 літр.
- Купивши вершкове масло, відразу розділіть його на 10-грамові порції, тим самим ви визначите свій добовий ліміт і не будете їсти зайве. Делите на маленькі порції і рослинне масло, використовуючи одну в день на приготування їжі.
- Зауважте на талії шнурок з нейлону або будь-якого іншого розтягується. Це хороший фіксатор, який тут же вам дасть знати, що ви передаєте.
- Добре мати на кухні електрогриль для запікання м'яса, риби та птиці. Завдяки йому, ви не будете витрачати ні краплі олії, а жир з м'яса в грилі витоплюється, що робить їжу менш калорійною, а, значить, більш корисною для вас.
- Зверніть увагу на китайську кухню - в ній найчастіше використовується рис, овочі, морепродукти, гриби, птицю - тобто все нежирне і низькокалорійне. До того ж китайська кухня смачна і екзотична!
- Чи не виливайте овочевий відвар - на ньому можна приготувати суп, смачний і корисний, так як в такому відварі міститься багато мінеральних речовин.
- Починайте обід з салату і овочів, що містять значну кількість цукру (7-8 відсотків), в організмі почне активно виділятися інсулін, який підвищує апетит.
- Пару раз в тиждень замість м'яса з'їжте такий же за обсягом шматок риби.
- М'ясо, птицю, овочі запікайте в алюмінієвій фользі - смачно і вам не буде потрібно ні краплі жиру.
- З'їсти яблуко - корисно, але набагато краще натерти його на тертці і додати ще трохи натертої моркви або капусти - у вас вийде цілий салат! Хоча і обсяг, і калорії ті ж, а блюдо набагато більш ситне і корисне.
- Намагайтеся пити якомога більше відварів трав, які не викликають активного виділення шлункового соку і поліпшують травлення. Іноді можна попити сечогінні трав'яні відвари. Вживання вранці і ввечері по 1 склянці такого відвару допоможе вам помітно скинути вагу.
- Один або два рази на тиждень корисно влаштовувати день без вуглеводів і жирів - тільки страви, що містять білок. За один такий розвантажувальний день можна схуднути на 0,5 кг.
- А як бути за святковим столом, щоб не переїсти, але все ж отримати задоволення від їжі? Спочатку поїжте холодні закуски, холодні напої, овочі та фрукти. Тоді в шлунку залишиться зовсім мало місця для гарячого блюда, як правило, м'ясного і самого калорійного. І ще, в свята не забувайте, що в алкоголі міститься велика кількість калорій.
Найефективніші дієти для схуднення в холодний сезон
На сьогоднішній день одним з найбільш ефективних і перевірених способів позбавитися від зайвої ваги є дієти. Дієт безліч, і кожна має свої особливості. Щоб вибрати найбільш підходящу саме для себе, заздалегідь ознайомтеся з особливостями сподобалися дієт.
Як швидко схуднути в домашніх умови: на 5, 10 кг?
Можна рахувати калорії, слідувати розробленими дієтологами меню, просто не є жирне, смажене, солодке або взагалі нічого за п'ять годин до сну. При цьому сніданок повинен бути поживним. Вранці не хочеться їсти? Досить відразу після підйому випити склянку води - вона "запустить" організм, і вже через півгодини з'явиться стійке відчуття голоду - саме час для апетитного і корисного сніданку!
Артрит. Раціон харчування при артритах
Здорове і лікувальне харчування
Артрити виникають з різних причин. Зрозуміло, своєчасні діагностика та усунення етіологічного фактора призведуть і до усунення проявів артриту - нездужання, болю в суглобах, підвищення температури тіла і т.д. Посилити ефективність лікування артриту, призначеного лікарем, допоможе дотримання деяких рекомендацій по раціону харчування
Які продукти повинні бути в раціоні харчування
Здорове і сбеленсірованное харчування - це шлях до краси і здоров'ю!
На жаль, багато суворі дієти ведуть до того, що організм починає страждати від дефіциту життєво важливих продуктів. Так, фігура стає стрункішою, але не без серйозних наслідків через убогого раціону харчування. Організм, бажаючи заповнити нестачу вітамінів і інших корисних речовин, починає відбирати їх у волосся, нігтів, шкіри і ін.
Детокс-дієта: користь, раціон харчування
Очисні дієти для схуднення
Детокс-дієта - це не тільки відмінний спосіб перетворитися, позбувшись від зайвих кілограмів, але ще і ціла програма очищення та оновлення організму. Суть Детокс-дієти становить правильно збалансований раціон харчування, що дозволяє організму очиститися від токсинів і шлаків.