Худнемо до Нового року: передноворічна дієта
• Сніданок: чашка чаю з 1 чайною ложкою меду
• Через 2 години: 4 яєчних білка з соєвим соусом або з зеленню Найкраще їх відварити, або посмажити на сухій сковороді.
• Через 2 години: чашка чаю з чайною ложкою меду або шипшинової сиропу.
• Через 2 години: 200 г відварених креветок, нежирної риби або курячої грудки
• Через 2 години: стакан кефіру
• Через 2 години: 1 яблуко
• Через 2 години: стакан кефіру
Протримаєтеся на цьому харчуванні день, щоб продовжити худнути до Нового року, переходите на збалансовану дієту. Перед святом не варто зовсім відмовлятися від їжі, або переходити на монодієту. Вам слід просто скоротити калорії, жири, прості вуглеводи до розумних меж, проводити один розвантажувальний день в тиждень по наведеним нами планом.
Передноворічна дієта: що, як є крім розвантажувального дня?
• Снідайте 200 г будь-якої каші на воді з фруктом або фруктовим «дитячим» пюре без цукру.
• Через 3 години випийте склянку кефіру.
• В обід з'їжте порцію м'яса або риби, легкий овочевий гарнір.
• На полуденок побалуйте себе капучино або чаєм з молоком, половинкою порції будь звичної вам солодощі (половинка печива, цукерки, чверть тістечка, пара квадратів шоколаду).
• Ну а вечеряти варто за 3 години до сну 200 г курки без жиру або риби.
• Якщо вам необхідно поїсти прямо перед сном - зупиніться на склянці кефіру або айрану.
Як постройнеть до Нового року: тренування
Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, і вирішили приступити тільки, щоб постройнеть до Нового року, займіться ефективними, але технічно нескладними гимнастиками. Підійде Бодіфлекс. Пілатес. Калланетика. Доповніть таку активність спеціальної ходьбою для спалювання жиру. Як зробити вашу звичайну прогулянку справжньою жиросжигающей тренуванням? Дуже просто:
-
• Ходіть як мінімум півгодини без перерви;
• Підтримуйте такий темп, при якому складно говорити;
• Не бійтеся напружити руки, задіяти їх під час ходьби;
• взувати зручне;
• Слухайте бадьору музику під час прогулянки
Якщо ви не новачок спорту, на 3 тижні перейдіть на спеціальний план. Звичайні силові тренування замініть роботою по системі Табата або круговими тренуваннями для прискореного жиросжигания. А низкоинтенсивное кардіо замініть інтервальними тренуваннями на біговій доріжці або велотренажері.
Як швидко схуднути до Нового року: процедури краси
Якщо ви не відвідуєте салон, нічого страшного. Навіть домашні процедури краси, самомасаж для схуднення і спеціальні ванни допоможуть підтягнути шкіру і схуднути швидше. Але почати вам доведеться з простої і, начебто, не має до краси відносини речі - спите як мінімум 8 годин, це обов'язкова умова для швидкого схуднення.
Щоранку починайте з контрастного душу. За 30 секунд обливання теплою і холодною водою, по 4-5 «повторів» буде цілком достатньо. Це допоможе вашому кровообігу швидше видалити токсини з тканин, і прискорити відновлення м'язів після тренування. Потім помасажуйте проблемні зони з будь-яким зволожуючим кремом, попередньо додавши в нього крапельку ефірного масла грейпфрута або ялівцю. Можете використовувати роликовий масажер або віброплатформу. якщо ці пристрої є у вас вдома.