Обговорюючи підсумки дослідження, експерти прийшли до висновку, що основою правильного схуднення потрібно вважати комплекс декількох факторів: правильне харчування, фізична активність і доповнюють процес схуднення біологічно-активні добавки.
«Зайва вага приносить з собою міжхребетні грижі, артрози, артіріти, величезне навантаження на серце, відбувається здавлювання судин під тиском жиру. Не секрет, що багато огрядні люди мають проблеми зі сном - хропіння. Так, це доставляє незручності близьким, але в першу чергу це небезпечно для здоров'я самого хропе. Буває так, що людина хропе вночі, але раптом різко перестає. Це називається апное уві сні - зупинка дихання. Зайва вага як бетонна плита на грудній клітці, в якийсь момент людина, умовно кажучи, перестає дихати під її тиском. У цей момент припиняється потік крові, мозок не отримує необхідну кількість кисню, виникають ділянки омертвіння нейронів »
Причому при апное відбувається омертвіння нейронів і тих ділянок мозку, які відповідають за відчуття ситості і висипання. Тому, за словами лікаря, огрядні люди часто відчувають себе невиспані і голодними з ранку, хоча і їли, і спали достатньо. Так трапляється, що недолік сну людина може почати компенсувати їжею.
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися чіткого режиму прийому їжі - п'ять разів на день. Це сніданок, обід, вечеря і два перекуси. У перервах між їжею можна тільки пити воду.
Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно кардинально переглянути свій спосіб життя, стверджують експерти. В першу чергу це стосується харчування.
«Перш за все боротися із зайвою вагою потрібно заради здоров'я. Найчастіше, коли людина хоче схуднути, їм рухає бажання стати гарним, мало хто замислюється про те, щоб стати здоровим. Ось чому зараз популярні методи «звірячого» схуднення - голодування, ліпосакції, ушивання шлунку (операції проводять і в Барнаулі). Вдаючись до таких методів, ви отримаєте швидкий результат, але втричі потеряте здоров'я », - вважає Денис Фуголь.
«Роками у населення складається спочатку неправильне розуміння системи схуднення. Люди вважають так: щоб схуднути - потрібно мало є. Ні, у нас є щоденні енергетичні витрати. Коли ми починаємо обмежувати організм в надходженні енергії, він намагається берегти жир і витрачати замість нього м'язову тканину. Швидкість метаболізму сповільнюється, хоча для правильного процесу схуднення метаболізм навпаки потрібно прискорювати »
тренер фітнес-клубу «Магіс-спорт»
від лікаря-гастроентеролога і дієтолога Дениса Фуголя
2. Користуватися світлої посудом. Ми «їмо очима». Щоб контролювати розмір своєї порції, потрібна світла тарілка. У чорної або червоної посуді розмір порції розмивається і ми кладемо більше, ніж потрібно. Варто задуматися і про розмір тарілки.
3. Забути про напівфабрикати. Ми перестали готувати самі на кухні, не вживаємо досить овочів, зате їмо багато локшини.
4. Не відвідувати ресторани швидкого харчування. Найкраще готувати вдома, в іншому випадку вибрати ресторан, де їжу готують, а не розігрівають.
5. Пити більше води. До мене часто приходять на консультацію батьки з питанням, що давати пити дитині. Моя відповідь проста - воду. Морс або сік - це їжа, тому що вони містять калорії. Води потрібно пити в середньому 30 мл на кілограм ваги. Взимку для дорослої людини це літр-півтора на добу. Влітку варто проаналізувати, скільки рідини ви втрачаєте. Пити воду слід між прийомами їжі в чистому вигляді, тобто це не чай або каву, а негазована вода кімнатної температури.