Привіт дорогі красуні, кожна з вас хоче бути найкращою, але що робити, коли зайва вага встає перепоною на шляху до краси. У цій статті, ми дуже доступно розберемо, що потрібно, щоб схуднути в домашніх умовах.
Я крок за кроком буду вести вас, до вашої мети - схуднути - скинути зайві кілограми
і складається вона з трьох умовних пунктів:
- Розпорядок дня (цікаві хитрощі)
- Збалансоване й одночасно, бюджетне харчування
- Прості вправи для схуднення
Перед цією статей, я полазив по форумах, і у мене просто шок!
Що там тільки не радять:
- лимонні дієти,
- молочні дієти,
- їсти тільки одну капусту.
Так, це капут, хто пробує це на собі?
скинути 10 кг за тиждень, таке можливо, за умови, що ваша вага 150 кг, а при вазі 70-80 - стеля 2-3 кг в тиждень, при ідеальному харчуванні.
Всі ці дієти - марна трата часу. а що найстрашніше - здоров'я. Уявіть, що в організм, цілий тиждень, не надходитимуть мінерали, вітаміни, жири, тому що ви їсте тільки капусту.
Через місяць, волосся і нігті просто випадуть.
Тепер я напишу свою формулу схуднення, яка реально діє, тільки доведеться пролити чимало поту, але повірте - воно того варто.
КРОК 1: Розпорядок дня
1. Користуйтеся будь-якою можливістю, щоб схуднути і скинути кілька сотень калорій.
- У магазин йдіть пішки
- Якщо є велосипед, відмінно, катайтеся не тільки ввечері в парку, а й у справах
- Повели дитини на майданчик, не сидите, грайте разом з ним!
- Відмовтеся від ліфта
Є така проблема, коли людина хоче щось поміняти, але просто боїться. Так ось, вирішили схуднути, обов'язково поясніть це своєму чоловікові, хлопцеві або дітям.
Зрозумійте. зайву вагу, позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на здоров'я, постарайтеся їм донести цей факт.
3. Лягайте спати і вставайте в один і тже час
Сам грішу неправильним сном, але потрібно намагатися!
На перший погляд, сон не здається важливим фактором для схуднення, але послухайте. Як тільки налаштуватися ритм сну - покращитися обмін речовин в організмі і травна система буде набагато краще справлятися їжею, і допоможе нам ефективніше спалювати жир.
Крок 2: Харчування
Багато хто запитує, як схуднути?
Коли їм кажеш: Що ось мовляв, робіть це і те, люди довго думають, а потім говорять, «немає, дуже складно, ось Вася Пупкін говорив, їжте капусту і запивайте її содою» тільки, Вася мовчить про наслідки.
Найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах - це правильно харчуватися.
Якщо в модних журналах говорять про червоній рибі, лобстерів, і іншої преміальної їжі, то, подивившись на фінансове становище багатьох людей, розумієш, що для них ці поради нічого доброго не несуть, а лише вводять в депресію.
Ми ж, зробимо акцент на бюджетне харчування. Я детально розпишу план харчування для схуднення на один день, а ваше завдання, зробити для себе висновки і скласти з цих продуктів, раціон, для наступних 6 днів.
Для цього, потрібно знати кілька правил:
- Їсти 4-5 разів на день, маленькими порціями. Після кожного прийому їжі, ви повинні бути голодними
- Самим ситним робіть бути сніданок, за 3 години до сну не можна їсти в принципі.
- Навчіться вважати білки і вуглеводи
- Під забороною будь-які кондитерські вироби, і борошно, в будь-яких її проявах
- Ніяких фруктів після обіду
- Чай без цукру (он солодке з нашого життя)
Харчування для схуднення, зразкове меню на тиждень
Невелика жменю вівсянки з бананом, горіхами або родзинками
Яблуко або домашній йогурт без цукру 100г
♦ Через 2-3 години (обід)
Будь-яка риба, приготовлена в духовці, куряча грудка або яловичина з овочами (намагайтеся їсти більше овочів, вони містять клітковину, яка допомагає травній системі)
Пюре з овочами, рагу (будь-яку їжу містить мало калорій)
♦ Прийом їжі за 3 години до сну
Сир, йогурт, або стакан теплого молока з медом
Як бачите, дуже легко і дешево!
А тепер список продуктів, які потрібно викинути зі свого раціону назавжди:
- Борошняні вироби (навіть хліб)
- Продукти, що містять цукор
- свиняче м'ясо
- Страви, приготовані способом обсмаження (намагайтеся користуватися духовкою або мультиваркою)
- Головна мета: створити дефіцит калорій, щоб організм більше спалював, ніж ви вживаєте. Цього, можна домогтися, тільки вживаючи продукти з малим індексом енергетичної цінності. Я їх написав!
Крок 3. Легкі вправи, щоб схуднути
Тут, я нічого нового не розповім, тільки прості вправи для схуднення в домашніх умовах, про які всі знають, тільки лінуються їх виконувати.
1. Починайте ранок з бігу
Прокинулися, на голодний шлунок випили склянку води і на пробіжку, якщо важко, замініть біг, на ходьбу, або велосипед.
Головне: підтримувати активність не менше 30 хвилин.
2. Присідання або стрибки на скакалці
Купіть в магазині просту скакалку, і як тільки з'являється вільна хвилинка, обов'язково займіться фізичною активністю.
Якщо болять суглоби, то проведіть просту зарядку:
- повороти тулуба
- Кругові оберти руками
- Підняття колін до грудей по черзі
3. Просунута планка
Просте на половину статична вправа. Займіть позу, як показано на зображенні і по черзі підтягуйте коліна до грудей на видиху. Виконуйте на максимальну кількість повторів 2 підходи.
Дуже легке вправу. тільки доведеться потренуватися. Займаєте упор лежачи, потім коліна до грудей, різко встаєте на ноги і робите бавовна над головою. 2 підходи по 3-10 повторів (дивіться індивідуально)
Геніальне рух, під силу кожному. Ставайте на карачки і просто ходите по кімнаті, 2-3 підходи по 1 хвилини. Можна так і підлогу помити - чому немає!
Як бачите, все дуже просто, комплекс вправ виконуйте кожен день. Просто почніть робити, а результат прийде швидко, він любить працьовитих.
УПС. СХОЖІ ТЕМИ:
