Практично кожна жінка більшу частину свого життя витрачає на боротьбу із зайвою вагою. Нескінченні дієти, зриви, депресії, відмова від улюбленої їжі і знову депресії і зриви, кінчаються як зазвичай парою-трійкою зайвих кілограмів, а то і багатьом більше.
Як схуднути в стегнах?
Якщо у вас повні стегна і велика попа, то проблему можна вирішити в три секунди! Головне - регулярність.
Багато нехтують порадами косметологів і дієтологів виснажують свій організм в тренажерних залах, перетворюючись на щось середнє між мужиком бодибилдером і експонатом анатомічного музею. і це ще в кращому випадку.
По-перше, їжа. Їсти потрібно, але потрібно це робити так, щоб організм встиг переробити попередню партію їжі перед надходженням черговий, тобто необхідний строгий графік прийому оной. Їсти можна, головне знати, що їсти і коли.
Всім відомо, що організму для нормального функціонування потрібні білки, жири і вуглеводи, якщо повністю виключити з раціону один з компонентів, організм негайно відреагує, про ці реакціях можна дізнатися в спеціальній літературі, наприклад в підручнику з патофізіології для будь-якого медичного ВНЗ. Так ось для адекватного функціонування організму, необхідно дотримати періодичність надходження того чи іншого компонента з цієї трійці, а так само їх кількість.
Вуглеводи найкраще засвоюються вранці, найбільша їх кількість міститься у всіляких злакових культурах, це означає, що снідати найкраще кашками або мюслі.
Час жирів - обід, але це не означає, що в цей час необхідно поглинати кілограми сала або ковтати не жуючи, торти, суп, тарілочка супу, ось оптимальний обід для молодого організму, що росте. І нарешті, білок, найнеобхідніший нам компонент, і нехай багато хто переконує, що м'ясоїдство це вірний шлях до пекла, м'ясо це єдине джерело повноцінного білка, без якого потрапити на той світ можна набагато швидше.
Білок найкраще засвоюється ввечері і вночі, коли організм відпочиває, тому 50-100 грамів відвареного м'яса, або птиці, за дві години до сну, повністю задовольнять потребу організму в білку на весь наступний день.
У проміжках між основними прийомами їжі, якщо хочеться їсти, краще всього вживати свіжу зелень або фрукти, не варто налягати на томати, вони стимулюють процес відкладення жиру.
Такий нескладний раціон дозволить вам завжди бути в тонусі, а насиченість організму всіма необхідними речовинами виключить процес накопичення запасів в підшкірному жировому шарі.
Як схуднути в стегнах за допомогою вправ?
З їжею зрозуміло, наступні за списком - фізичні навантаження. Перше і основне, це запам'ятати раз і назавжди, ви жінка, а значить ніяких накачаних біцепсів, жилавих Попок і вже тим більше банок замість грудей, просто напросто бути не повинно.
Все, що вам потрібно для схуднення стегон - це компенсація гіподинамії, якщо така є у вашому повсякденному житті.
Тому викиньте з дому все пудові гирі та апарати для качання пресу або віддайте своєму хлопцеві - йому необхідні саме такі приналежності. Все, що вам потрібно, це рівна підлога, м'яка підстилка і зручний одяг.
Існує маса вправ для підтримки і корекції фігури в області стегон і сідниць, які застосовні в домашніх умовах. Так, наприклад, щоб ваші стегна і животик завжди залишалися пружними і сексуальними, оптимальним варіантом будуть щоденні присідання і так званий велосипед, обертальні рухи ногами з положення лежачи.
Дані вправи не тільки спалюють підшкірний жир, але і нормалізують обмін речовин в нижній частині тіла, тим самим покращуючи стан шкіри і внутрішніх органів, найінтимніших в тому числі. Так само плідно впливають на організм бічні нахили, розтяжка і повороти, відмінним допоміжним інструментом послужить обруч.
Головне не забувати, що найкращий час для схуднення стегон за допомогою вправ - НЕ ранок, а в точності навпаки, вечір, через пару годинок після вечері і за деякий час до сну.
Вправи для схуднення стегон Ти, напевно, не раз ловила себе на думці, що починаєш додавати у вазі. Зайві кілограми особливо помітні на стегнах.
Сьогодні ми пропонує тобі 6 простих і ефективних вправ. які допоможуть тобі схуднути в області стегон і зроблять твої стегна пружними і привабливими.
1. Підйом ноги лежачи на боці
Щоб виконати вправу правильно і зміцнити м'язи внутрішньої поверхні стегна, слід утримувати корпус на одній лінії.
Ця вправа допоможе зміцнити внутрішню поверхню стегон.
ІП: ноги розстав на ширині плечей, руки заклади за голову, спина при цьому рівна. Повільно присідай якомога глибше 50 разів.
3. Бічні підйоми стегна
ВП: лежачи на правому боці, підіпріть правою рукою голову, а ліву розташуйте в передній частині тіла. Вдих і підійміть ногу до стелі. Видихніть і повільно опустить ногу на підлогу. Повторіть 5-10 разів.
4. Розтяжка внутрішньої поверхні стегна
Щоб отримати видимий ефект схуднення стегон, м'язи краще розтягувати, а не напружувати.
ІП: поставте ноги ширше плечей, виконайте дихання, спустіться в «широке присідання», випряміть праву ногу, руками тягніться в підлогу, не відривайте п'яти від підлоги, намагайтеся відводити сідниці назад, спина рівна. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків, прийміть вихідне положення, повторіть 3 рази з кожної ноги.
6. Вправа для внутрішньої поверхні стегна
ВП: лежачи на спині, ноги підняті вгору, носки на себе, коліна пічного зігнуті. Відведи одну ногу в сторону і поверни в початкове положення.
Повтори рух 12-15 разів. Зроби три підходи, чергуючи носи. Потім те ж саме виконай двома ногами відразу.
Як схуднути в стегнах: боротьба сос ТРЕССА
За цілий день наш організм пронизує величезна кількість негативної енергії і якщо не подбати про її нейтралізації, вона накопичується в нас і, пригнічуючи всі внутрішні процеси, знаходить вихід у вигляді різних психологічних розладів, будь то депресія, стрес або різні зриви.
Найлегшим і найдоступнішим способом нейтралізації всього денного негативу є контрастний душ, струмені теплої, але не гарячої води, розслабляючи кожну клітину тіла, вимивають все сміття, яким щедро обдаровує нас зовнішній світ. Крім цього душ є найсильнішим стимулятором нервових закінчень підшкірних судин, а як відомо справний кровотік запорука здоров'я. Ідеальний час для прийняття душу - відразу ж після фізичних вправ.
Ось і все, всі ці нескладні методи і вправи схуднення стегон і контролю ваги послужать вам і вашому тілу добру службу, головне не забувати про них, а найкраще звикнути і зробити частиною вашої довгого і щасливого життя.
За матеріалами пристроїв інтернет.