Їжте протягом 20-30 хвилин. Дослідження показали, що вживання їжі протягом не менше 20-30 хвилин допоможе вам їсти менше. Гормони, що виділяються вашим кишечником, встигають дійти до мозку і передають їй про те, що ви ситі. [2]
- Якщо зазвичай ви їсте досить швидко, то збільшення часу на прийом їжі піде вам на користь. Ви помітите, що чим повільніше ви їсте, тим більше ситі ви будете.
- Кладіть вилку на стіл після кожного з'їденого шматка. Це допоможе вам розтягнути прийом їжі.
- Під час їжі розмовляйте з друзями або членами сім'ї. Замість того щоб зосереджуватися на прийомі їжі, говорите і беріть участь в розмові з друзями або родичами. Це допоможе вам уповільнити свій прийом їжі.
Беріть невеликі шматочки. Зазвичай ми їмо великі шматки їжі і при цьому наколюємо виделкою другий шматок, ще навіть не проковтнувши перший. Це прискорює наш прийом їжі і збільшує обсяг поглинається їжі.
- Їжте маленькими шматочками. Зверніть увагу на те, скільки їжі за раз ви кладете в рот. Потім спробуйте зменшити цю кількість удвічі.
- Також не забувайте добре пережовувати їжу. Це змусить вас сповільнитися. Крім того, тривале пережовування їжі допоможе вам насолодитися смаком і самою їжею.
Пийте воду під час їжі. Пиття води під час їжі надасть кілька позитивних впливів на час прийому їжі, а також на вашу талію.
- Якщо ви кладете вилку після кожного з'їденого шматка їжі, щоб розтягнути прийом їжі, зробіть і ковток води.
- Чим більше ковтків під час їжі ви зробите, тим більше ситим ви себе відчуєте. А все через рідини, в якій зовсім немає калорій.
- Крім того, чим більше ви вип'єте під час їжі, тим більше води ви скористаєтесь протягом дня. Це допоможе вам досягти норми в 8-13 склянок води на день. [3]
Частина 2 з 3: Їжте усвідомлено Правити
Перестаньте є, коли будете задоволені. Неквапливий прийом їжі дозволить вам зрозуміти різницю між ситістю і угамуванням голоду. Це ще називають «інтуїтивним харчуванням». Прислухайтеся до позивам свого організму і їсте, коли голодні, а коли насититеся, зупиніться. Це допоможе вам схуднути.
- Кушая повільно, ви в результаті з'їсте менше. Це відбувається через те, що ваш кишечник повідомляє мозку, що ви з'їли достатньо їжі і тим самим вгамували голод. Вживаючи їжу швидко, ви з'їсте стільки, що будете ситі. [4]
- Перестаньте є, коли вгамуєте голод, а не коли наїдяться досхочу. Це допоможе позбутися від небажаних калорій.
- Ситость- це відчуття, коли відчуваєш не голод на, а лише невелику незацікавленість в їжі. Ви знаєте, що можете з'їсти ще кілька шматочків, після яких наїдяться досхочу.
- Коли їси досхочу, виникає відчуття повноти і ситості. Намагайтеся не наїдатися до такої міри.
Не дайте себе голодувати перед прийомом їжі. Якщо ви почали їсти повільно, то напевно помітили, що при сильному голоді набагато важче стежити за швидкістю прийому їжі. [7] Позбавтеся від відчуття голоду, щоб він не вплинув на вашу швидкість прийому їжі.
- Розпізнайте ознаки голоду. Якщо з голодом приходить нервозність, слабкість або легка нудота, не ігноруйте ці симптоми. Вони свідчать про те, що вам необхідна підзарядка, щоб запобігти можливому переїдання при наступному прийомі їжі.
- Також враховуйте час, в яке ви їсте. Наприклад, якщо ви обідали в 12, а вечерю намічається тільки о 19:30, ви навряд чи простягніть весь цей час, не відчувши при цьому голоду.
- Якщо до наступного прийому їжі чекати доведеться дуже довго, сплануйте перекус або невеликий прийом їжі, щоб впоратися з відчуттям голоду.
Схожі статті
