Щоб завжди бути у відмінній формі і прекрасному самопочутті, необхідно регулярно займатися спортом і дотримуватися активного, здорового способу життя. Для отримання максимального результату тренування повинні проходити в будь-який час року і при будь-яких умовах. Однак, при кліматичних і, відповідно, температурних змінах, умови занять теж повинні бути трохи відкориговані. Тренування в літній і в зимову пору року мають кілька відмінностей, через що існують деякі рекомендації, які допомагають зробити кожне тренування максимально результативною і безпечною. Більшість з нас починають замислюватися про фігуру і про спорт в літню пору року, коли за вікном стоїть спека, і висока температура повітря не спадає протягом усього дня. Саме тому поговоримо про те, як правильно тренуватися в спеку.
загальні рекомендації
Почнемо з того, що тренування в літній період є дуже істотне навантаження на організм. Крім того, щоб витрачати сили на виконання вправ, йому доводиться витрачати додаткову енергію на охолодження, щоб не допустити перегріву під впливом гарячого повітря і сонячних променів.
Оптимальний варіант для літнього сезону - це йога і плавання. Під час занять йогою ви витрачаєте мінімум енергії, роблячи плавні і неквапливі рухи, але при цьому максимально напружуючи м'язи, а плавання саме по собі виключає можливість перегріву тіла, і в той же час забезпечує хороше навантаження практично на всі групи м'язів.
Місце для тренування
У будь-який час року існує два варіанти тренувань: тренування в приміщенні і тренування на відкритому повітрі. Щоб визначитися, який із варіантів найбільше підходить саме вам, необхідно розглянути обидва, так як кожен з них має свої переваги і недоліки.
Тренування в приміщенні
Тренування на відкритому повітрі
У тренувань на вулиці є маса переваг. Перш за все, ваші м'язи зможуть отримувати достатню кількість кисню, що підвищить ефективність тренування і витривалість організму. Крім того, під час тренувань на відкритому повітрі у вас є більше простору для занять і ніякі стіни і спортивні снаряди не зможуть вам перешкодити або стати причиною травми. Однак, не варто забувати і про мінуси подібних тренувань. При високій температурі повітря існує ймовірність отримати тепловий удар, тому слід переміститися в місце, захищене від прямих сонячних променів. Крім того, більшість жвавих міських вулиць не підходять для спортивних занять, так як повітря там насичене пилом, вихлопами і випаровуваннями від автомобілів. Якщо ви все ж таки віддаєте перевагу займатися на відкритій місцевості, то робити це краще всього вранці, поки повітря ще свіжий і відносно чистий.
Одяг для тренувань
Під час тренувань основною метою більшості дівчат є позбавлення від зайвої ваги. Саме заради цього вони надягають на себе щільну, важку спортивний одяг, яка, нібито, прискорить процес спалювання жиру. Насправді це не так. Подібна форма одягу в жаркий літній час зможе привести тільки до порушень терморегуляції і перегріву тіла. Одяг для літніх занять повинна бути виконана з максимально легкого, пропускає повітря і не затримує піт матеріалу. Найкраще підійдуть спеціальні речі, створені для інтенсивних тренувань, які відмінно вбирають і відразу ж випаровують вологу, підтримуючи ваше тіло в комфортному стані. Бавовняні речі не рекомендовані для тренувань, так як вони при намоканні стають важкими і заподіюють дискомфорт.
Крім того, не варто вибирати для занять занадто обтягуючий одяг. Вона може порушити циркуляцію крові, що призведе до негативних наслідків і втрати результату. Якщо ваші тренування проходять на вулиці, віддайте перевагу одягу світлого кольору, так як вона буде відображати сонячні промені і запобіжить передчасне перегрівання тіла. Не забудьте про головний убір, який вбереже вас від прямих сонячних променів.
Вода і тренування
Одним з найважливіших умов безпечної тренування в спеку є дотримання питного режиму. Своєчасне поповнення запасів рідини необхідно для нормальної роботи організму і запобігання зневоднення. Під час занять в спеку, тілом виділяється велика кількість вологи, запаси якої рано чи пізно закінчуються, і тоді тренування піде на шкоду, так як організм буде виснажений. Пити необхідно не тільки під час тренування, але і перед її початком. За дві години до тренування обов'язково пийте воду, по дві склянки щогодини. Протягом усього дня, в який передбачається тренування, потрібно випити не менше 2 л води, не рахуючи гарячих страв, чаю і кави. Безпосередньо в процесі тренування не рекомендується багато пити, однак, якщо ви відчуваєте сильну спрагу і слабкість, можете зробити кілька ковтків води. Також можна використовувати для втамування спраги спеціальні спортивні напої, які будуть більш доречні при тривалих тренуваннях або тренуваннях в спеку. Після тренування потрібно також пити рідину, щоб заповнити запаси, втрачені за час занять, і відновити водний баланс в організмі.
Щоб не допустити небажаних наслідків, які можуть виникнути після тривалого впливу на тіло прямих сонячних променів, необхідно забезпечити йому відповідний рівень захисту. У більшості випадків ми користуємося сонцезахисним кремом, тільки потрапляючи на пляж, але під час тренувань на свіжому повітрі він не менш корисний і актуальний. За 30 хвилин до початку тренування намажте всі відкриті ділянки тіла сонцезахисним кремом з високим рівнем захисту. Врахуйте, що крем повинен бути водостійким, так як він буде схильний до дії вологи, що виділяється тілом. Також слід захистити очі, надівши сонячні окуляри. Вони повинні бути зручними і в той же час щільно сидіти на голові, не спадаючи під час тренування. Що стосується засобів особистої гігієни, то тут теж є свої нюанси. Не рекомендується перед майбутніми фізичними навантаженнями користуватися антиперспірантів, так як він блокує пори і не дозволяє виходити з організму разом з потом шлакам і токсинів.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru