Краще недотреніроваться, ніж перетренуватися
Тренування по муай тай - процес захоплюючий. Але якщо перестаратися, не буде ні користі, ні задоволення.
Спочатку люди не знають як змусити себе займатися тайським боксом. а потім беруться за тренування по муай тай дуже завзято в основному з двох причин. Одні вважають, що чим більше, частіше і довше вони будуть виснажувати себе тренуваннями, тим швидше навчаться тайського боксу.
Іншим же заняття здаються посильними і до того ж приємними, тому вони все підвищують і підвищують навантаження, пробують нові види тренувань.
Надмірне навантаження по муай тай призводить до так званого «синдрому перетренованості». Але треба розуміти, що «надмірне навантаження» - поняття відносне.
Кому-то (і далеко не професійним спортсменам) щоденні тренування з тайського боксу - це нормально, тому що вони займаються давно і прийшли до цих тренувань поступово. А для інших три тренування на тиждень - занадто багато.
Перетренировку можна заробити в абсолютно будь-якому виді єдиноборств. Ознаки завжди одні й ті ж:
Слабкість м'язів. Іншими словами, навіть звичні навантаження здаються важкими, руки і ноги рухаються повільніше, сил не вистачає. Часто пропадає бажання йти на тренування по муай тай і доводити її до кінця. Людина приймає власну млявість за лінь і бореться з нею, на жаль, руйнуючи власне здоров'я.
Погіршення апетиту і безсоння. Це нервово-збуджений або, навпаки, загальмований стан, при якому людина «живе на каву», харчується одними шоколадками і при цьому буквально «не може засунути в себе» ніякої нормальної їжі.
Емоційний стрес. Людина пригнічений, дратівливий, хвилюється через дрібниці, боїться гіпотетичних невдач.
Часті застуди. вірусні інфекції (герпес), грибок, раптові алергії. Якщо вони з'явилися у вас вперше або ж були давно, але загострились, варто подумати: що змінилося у вашому житті? Можливо, ви частіше стали користуватися громадським транспортом, мерзнути, відбулися зміни в особистому житті?
На перетренировку варто грішити, якщо ви зайнялися муай тай недавно і тренуєтеся явно більше, ніж інші новачки, або ж якийсь час назад істотно збільшили навантаження. Як правило, при перетренировке має місце не одна ознака з описаних вище, а кілька.
Почастішання пульсу і підвищення артеріального тиску. Викликати їх може не тільки і не стільки перетренировка. Однак, якщо є й інші симптоми, і головне - пульс і тиск «підскакують» явно під час або після тренування, однозначно пора знижувати навантаження.
Як запобігти перетренировку в муай тай?
Перетренування в муай тай найчастіше підстерігає тих, хто займається нерегулярно, «в рваному ритмі» і при цьому схильний «надолужувати згаяне». Наприклад, приходить на тренування з тайського боксу тільки в вихідний і за цей день намагається надолужити те, що не зробив за тиждень.
Другі в групі ризику - любителі надмірних силових навантажень. Зрозуміло, «надмірність» у всіх своя. Вважається, що підвищення ваги обтяження більш ніж на 20-40% в тиждень може призвести до перетренування, хоча, зрозуміло, все індивідуально.
Для того, щоб не перетренуватися, треба вміти відновлювати сили після тренування. Це дозволить не накопичувати втому від тренувань по муай тай.
В цілому ж спортивна наука вважає, що синдром перетренованості частіше викликають спроби різко збільшити силу, швидкість, різкість і інші вибухові якості. Заняття в муай тай на загальну витривалість. тобто середньої інтенсивності, більш безпечні.
Отже, спробуємо дати кілька практичних порад, як уникнути перетренування в муай тай:
Тренуючись на витривалість, починайте з півгодини і подовжує час не більше ніж на 5-10% в тиждень. Навіть при такій поступовості заняття не повинно тривати більше 1,5 години.
Підвищуйте навантаження поступово. Раджу застосовувати вправи на розтяжку м'язів. що допоможе швидше відновити сили після тренування.
Навіть якщо ви звикли тренуватися 4-5 разів на тиждень, і раптом довелося опуститися до двох, - кожне з цих занять має бути не більше ніж на 10-15% довше або важче, ніж звичне.
Уважно ставтеся до своїх суб'єктивних відчуттях. Не варто потурати своїй ліні, але, якщо небажання тренуватися виникає, коли у вас напружені обставини: аврал на роботі, стрес в особистому житті, ви перенесли хворобу - прислухайтеся до себе. Кидати тренування по муай тай зовсім не варто, але зробити їх в два рази коротше або легше, а то і взагалі замінити на прогулянки, може виявитися корисним.
Професійні тренери кажуть: «Краще недотреніроваться, ніж перетренуватися». Дотримуючись цієї поради, ви досягнете куди кращих результатів, ніж якщо будете виснажувати себе і перевіряти здоров'я на міцність.